手倒立在瑜伽中称作“脸朝下树式”，是一个快速建立内部能量的体式！也是一个让人欣喜和振奋的存在状态。认真练习过山立式的朋友应当知道，这只是用手臂在站立而已。没有亲身体验过又怎会有更深的理解！当我们运用自身能力掌握练习本身时，就可以改变我们的运动方式。这要比我们想象的精彩和出人意料！

     其实在Ashtanga中，我们很多时候是从下犬式直接跳跃至手倒立的。当然这需要较高的心灵纯净状态，因为你需要在动态过程中保持身心协调。这对于初学者会有一点点困难，往往你是在控制下一个动作，能量在还没有进入倒立时就已经消耗掉了，尤其是作为老师，当你看到一个或者更多非常努力的学生在这样进行的时侯，会觉得很可惜，在开始练习手倒立之前，你可以先做几组拜日式，让自己迅速进入状态，给意识和身体同时热身，找到身心合一的状态，毕竟在进入手倒立的一瞬间要求我们坚定的毫不犹豫纵身一跃，一瞬间应当伴随着精神的自由解放和心智的提升。在身体上包括髋关节和肩关节的打开，手腕柔韧性以及班达提升的锻炼，并提供专注的能力及呼吸带来的能量，在Ashtanga中，是要求我们用能量来进行体式的练习的。

    当你在下犬的位置上时可以检查一下自己的思维和身体的配合状态。肩膀的下压或者耸肩，都会成为你进入手倒立的障碍，这意味着气息能量受阻，并且精神紧张，想像一下久违的恋人到来时张开双臂去拥抱时全身腔体打开时的愉悦吧！这时呼气屈膝双脚弹地，吸气臀部上摇到身体升限的最高点，班达的收束效果会使膝盖吸引到胸膛，同时双脚并拢。收缩手腕，肩膀是你平衡的支点，收束的状态能更好的让你平衡在空中。大腿肌肉用力在趾尖的引领下伸直双腿，整个过程气息深柔，始终保持循环的能量流，像一棵挺拔的大树，接受阳光雨露，自由的在空中伸展，体验一下岁月在身外流，不来打搅的滋味，那是在丢失的空间里与时间融化在一起！