嗨我是小鹿，

　　你们有没有喝过燕麦奶呀？

　　燕麦奶这两年特别火，我也经常喝~

　　虽然叫燕麦奶，其实里面是没有奶哒，它是燕麦做的植物蛋白饮哦！

　　因为看起来白白的，喝起来有牛奶的口感才叫燕麦奶~

　　燕麦奶算是挺健康的饮品了，含有不饱和脂肪酸和膳食纤维。

　　热量也很低，减脂期也可以喝燕麦奶补充能量~

　　加入各种坚果会有不同的味道，

　　和我一样乳糖不耐的朋友，也可以适量代替牛奶喝哦！

　　码住这份自制燕麦奶全攻略！

　　以后再也不用花钱买啦~

　　杏仁腰果燕麦奶

　　[食材]

　　50g燕麦 7g腰果 7g杏仁

　　500ml饮用水 1g橄榄油 1g海盐

　　破壁机里倒50g燕麦、7g腰果、7g杏仁、500ml饮用水、1g橄榄油、1g海盐。

　　破壁机打匀。

　　第一次过筛过滤出残渣，然后再二次过筛，燕麦奶会更细腻哦。

　　倒入杯子里，冷藏可以保存3天哦。

　　杏仁腰果燕麦奶get，开喝吧~

　　可可椰香燕麦奶

　　[食材]

　　50g燕麦 5g可可粉 5g椰蓉

　　500ml饮用水 1g橄榄油 1g海盐

　　适量蜂蜜

　　破壁机里倒50g燕麦、5g可可粉、5g椰蓉、500ml饮用水、1g橄榄油、1g海盐，破壁机打匀。

　　二次过筛，去除残渣。

　　倒入杯里加适量蜂蜜搅匀，增加甜味。

　　可可椰香燕麦奶get，开喝吧~

　　红枣核桃燕麦奶

　　[食材]

　　50h燕麦 500ml饮用水 15g红枣

　　10g核桃 1g橄榄油 1g盐

　　适量红糖

　　破壁机里倒50g燕麦、500ml饮用水。

　　15g红枣、10g核桃切丁倒入破壁机，再加1g橄榄油、1g海盐破壁机打匀。

　　进行二次过筛，去除残渣。

　　倒入杯里，加适量红糖搅匀增加甜味。

　　红枣核桃燕麦奶get，开喝吧~

　　抹茶开心果燕麦奶

　　[食材]

　　50g燕麦 7g开心果仁 2g抹茶粉

　　500ml饮用水 1g橄榄油 1g海盐

　　5g蜂蜜

　　10颗开心果剥壳切碎。

　　破壁机里倒50g燕麦、7g开心果仁、2g抹茶粉、500ml饮用水、1g橄榄油、1g海盐打碎搅匀。

　　二次过筛、去除残渣，倒入杯里加5g蜂蜜搅拌均匀。

　　抹茶开心果燕麦奶get，开喝吧~

　　南瓜榛果燕麦奶

　　[食材]

　　50g燕麦 6g榛子 6g腰果

　　2g南瓜粉 500ml饮用水 1g橄榄油

　　1g海盐 5g蜂蜜

　　破壁机中倒50g燕麦、6g榛子、6g腰果、2g南瓜粉、500ml饮用水、1g橄榄油、1g海盐，打碎搅匀。

　　二次过筛去除残渣，倒入杯里加5g蜂蜜搅匀。

　　南瓜榛果燕麦奶get，开吃吧~

　　滑蛋蟹柳面包

　　[食材]

　　1片面包 适量奶酪 半颗牛油果泥

　　1颗鸡蛋 1根蟹肉棒 1g黑胡椒 1g盐

　　 1份咖啡液 燕麦奶 冰块适量

　　来做份早餐，面包上放上奶酪，放进烤箱烤至金黄。

　　抹上牛油果泥抹匀。

　　碗里倒1颗鸡蛋、1条蟹肉棒、1g黑胡椒、1g盐、倒入适量燕麦奶搅匀，倒入锅里炒至凝固。

　　铺在牛油果泥上，滑蛋蟹柳get~

　　再来做杯拿铁，做份浓缩咖啡液。

　　杯里倒入半杯燕麦奶、加些冰块，倒上浓缩咖啡。

　　燕麦拿铁get，开喝吧

　　厨娘碎碎念

　　再忙也要好好吃早餐哦~