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鳄鱼爬是怎样的一个训练动作

鳄鱼爬是在俯卧撑的基础上演变成的一个高级的训练动作，这个动作不仅能够减脂，同时对于身体肩部、胸部、手臂和腹部都有着不同程度的刺激，关键还能提高核心肌群的稳定性，并且更好地促进身体的协调发展。

鳄鱼爬被健友们亲切地称为行走的俯卧撑，相对传统俯卧撑来说，充满着挑战性，不仅在运动中需要胸肌、肱三头肌和三角肌前束协调发力，让健身者的身体向前运动，同时还挑战全身肌肉的耐力，不仅能够让四肢的协调力得到提升，同时让核心肌群的稳定变得更强，可以说这个动作是自重性质的抗阻力训练，不仅能够提高肌肉力量，同时还能最大化的消耗热量，在提高基础代谢率的同时，燃脂和塑形能够让健身者双赢。

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爬行运动的优势表现在哪些方面

1、爬行动作可以很好的促进上肢的血液循环，让全身的骨骼和肌肉具有很强的协调性。

2、在爬行的时候，头部相对正常来说要保持低垂的姿势，这样就会导致血液流向心脏，大脑、上肢，能够保证血液供应的充足。

3、爬行的时候，会用四肢着地，这样的话就会让重量分散到四肢，这样就会让身体各部位和腰椎得到解放，降低承受的压力，更好地保护了腰椎。

4、爬行的时候，会带动全身的肌肉、骨骼、神经系统、运动韧带等，这样就会让肌肉变得更加具有弹性和张力，让呼吸功能很全身的协调力得到很好的提高。

综上所述，想要更好地完成爬行运动，核心肌群力量的提高是不可缺少的，所以在进行爬行训练的时候，我们要重视核心肌群的力量训练。

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如何做好鳄鱼爬动作训练的过度

动作一：零基础训练——核心肌群稳定（平板支撑前后推）

训练者保持直臂支撑姿势，双腿向下伸直并且并拢，前脚掌着地，双手之间的距离与肩部同宽，运动时收紧核心肌群，控制好身体的稳定，然后身体做前后交替移动训练，感受核心肌群的收缩发力感，关键是不要出现塌腰的现象，以免长时间训练会伤到腰椎，建议这个动作做4组，每组坚持30秒，组间休息10秒。

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动作二：标准的鳄鱼爬

接着在动作一的基础上，继续收紧核心肌群，先屈曲单边腿并且抬起同侧脚，试着练腰腹部力量，当左手上的时候，右腿和右脚跟上，然后吸气慢慢的下沉身体，全程要稳定核心肌群，然后换方向交替进行训练，单边重复训练20次，组间休息30秒。

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通过以上2个不同程度的训练，训练者不仅能够提高核心力量，同时让手臂变得更加有力量，对于以后的力量训练带来很大的帮助，重点是训练者要调整好自己的呼吸，让自己的身体在稳定中进行运动，注意全程脊椎处于中立位置。

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结语：经过小编的介绍，你是否对动物类的训练动作有了探索的兴趣，可以尝试以上的训练模式，也可以其它的动作，重点要弄清楚你选择的动物类动作针对的肌肉是什么，然后有目的的锻炼，让自己的汗水流得有价值，从中你会收获更好的成果，并且动物类动作可以让你的健身充满乐趣，当枯燥的动作让你厌烦的时候，不妨在你的健身计划中加上几个动作类的训练，你会有不一样的健身感受的。

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