有氧耐力为目的

如果你是想要提高耐力等，那建议选择比较细的战绳，这样可以让你对绳子有更好的控制权，长度方面12-18米的都是可以的。

增加爆发力为目的

如果你是想要增强爆发力，那么建议你尝试5厘米以上粗的绳子，长度的话可以超过18米（当然这个强度会比较大）。

在做战绳训练时该注意什么？

战绳训练可不仅仅只是用手挥动绳子这么简单，你需要发挥全身肌肉来稳住重心、并保持左右施力均衡、掌控节奏以及抗阻能力。

否则容易重心不稳造成受伤或摔倒，这一点请牢记。

下面小编将带大家学习一套花式战绳训练方法，做到让肌肉真正燃烧起来！

第一个动作

上下交叉波浪，

可以采用站姿或者坐姿。

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第二个动作

双手左右强摔，

这个动作可以很好的训练到核心以及腹外斜肌。

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第三个动作

左右交叉波浪，

主要训练手臂肌肉力量，

能刻划手臂肌肉线条。

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第四个动作

坐姿俄式甩绳，

训练腰腹肌肉和核心力量，

消除小肚腩就得这样练。

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第五个动作

双手波浪

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第六个动作

画圈波浪

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第七个动作

画圈波浪（外）

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第八个动作

开合跳甩绳

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第九个动作

全力甩绳

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第十个动作

左右及地甩绳

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战绳训练可以放在每次训练结束后做6组，因为每次训练结束肌肉正在充血。

那么这时候几组战绳训练，你身上的脂肪就坚持不住了，他会猛烈的燃烧，而且甩战绳能让肌肉的形状更加的漂亮。返回搜狐，查看更多