有人说，爬楼梯这项运动强度大、简单、活动场所也容易找，减肥效果更显著。但也有骨科医生曾形容爬楼梯是最笨的运动，原地踏步都比爬楼梯或者爬山要好。

两个说法孰对孰错呢？

其实，相对于跑步来说，爬楼梯需要更强的腿部力量。因为跑步是水平位移，双脚同时腾空的高度并不高。但是爬楼梯每一步都要将身体抬高十几厘米。

因此，爬楼梯的运动强度比跑步更大。对于肌肉力量和心肺功能的要求也更高。

根据《英国运动医学杂志》等权威医学周刊的研究表明，每周进行5天的短时间爬楼训练，就会有以下意想不到的好处：

1好处之一：提高最大携氧量17%

跑楼梯能够锻炼心血管系统，心脏从血液中摄取氧气的效率提高，增加肺活量，运动时摄入更多氧气。

2好处之二：降低静态心率

身体健康的人，静态情况下的心率应该是50或者60左右，心脏一次跳动就能带动更多的血液循环。

3好处之三：心脏病发病率减低25%

进行高强度间歇锻炼时，如果间歇休息时间设置合理，那么可以提高心跳恢复正常的速度，即心率恢复率。

既然爬楼梯可以如此高效地锻炼身体，为什么又说它是最笨的运动呢？

这是因为上台阶时，膝关节从屈到伸，髌骨和股骨之间的关节，受到的压力是体重的3.3倍。股骨和胫骨之间的压力更大，上楼时是4.4倍体重，下楼时是4.9倍体重，而且整个运动过程中，受力还不均匀，内侧髁的压力一直比外侧髁更大。

这样大的压力，对于关节表面的软骨来说，是非常可怕的刺激。对于体重较重的人尤其明显。软骨细胞不可再生，所有的磨损都是不可逆的。

所以，对于年纪较轻、体重较轻、腿部力量比较好的人可以适当爬一下锻炼身体。

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但对于年纪较大，体重较重、膝关节本身就有问题的人，爬楼梯确实是最笨的运动。

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