减脂就是减掉自己身上多余脂肪的行为，想要减脂，除了强化运动外，控制饮食也很重要的，如果你问“跑步机爬坡和跑步哪个减脂”，主要还是要看你运动量与饮食如何，跑步机爬坡和跑步各有其优点，不能说哪个不好，哪个好，关键在于自己。

下面分享一些关于跑步机爬坡和跑步哪个减脂效果好，你可以参考一下。

最好爬坡用走，不加坡度用跑，因为不适应长跑和没有充足时间来了解跑步的话，走的受伤几率会比较低，跑步带来膝关节和踝关节的压力会很大，不正确的跑步习惯会导致膝关节和踝关节，脚掌的受力加大导致受伤。

跑步机上爬坡要比跑步好，因为爬坡运动强度大，所以消耗卡路里要多一些，爬坡时坡度不宜太大，适中即可，你也可以爬坡与跑步相结合，这样效果更好些。

要说减脂比例，慢跑要比更高强度的爬坡跑效果好，因为脂肪糖异化的比例更高。

要说减脂速度，理论上应该差不多。

要说燃烧热量的速度，爬坡跑可以更多（但并不表明消耗的脂肪就更多）。

跑步机爬坡跑有时会在跑步机速度不够的时候用到，时不时做一下爬坡跑对膝关节的保护还是有一些好处。

跑步机爬坡和跑步哪个减脂？这得看你选择强度了。

如果你慢跑选择的是低强度匀速，肯定比你爬坡度12加上一定的速度要来的慢。要是你选择是的在跑步机上玩HIIT，那跑步可能就要消耗得更大了。

肯定是快走爬坡，需要的量能大很多，如果时间都是1个小时，爬坡就累很多了。

爬坡。

在相同时间下，我爬坡（跑步机，坡度15左右）比慢跑出汗多很多（即使爬坡比慢跑速度慢），所以我觉得出汗多就是减脂。

一般人认为跑步机更能消耗能量，因为跑步机跑步更容易出汗，认为更容易消耗能量更容易减脂，但事实是出汗并不是减脂。

事实上跑步机上跑步比慢跑省力了好多，又出汗厉害，很多人喜欢用跑步机跑步骗自己已经够了运动量。

爬坡与跑步都很不错，减脂要的是时间，持续半小时以上，吃高蛋白低脂肪控制饮食，减脂要看热量消耗，假如同样消耗100大卡热量的话，他们的减脂效果是一样的，但我比较推荐你进行爬坡走，因为跑步对膝关节不好，如果自身体重大，跑姿不正确，容易使膝盖受伤，爬坡走对膝关节的压力不会很大，推荐你进行爬坡走。