更别提撸铁了，健身房最轻的哑铃推起胸来手臂都不停颤抖…

这怎么可能！！！

要知道，在同龄人中我的身材也算是较瘦且匀称的，上学那会可是上蹿下跳的能手，永远有用不完的力气。

我不敢相信，但也不得不相信。

现实就是血淋淋的，在健身房挣扎的我轻易就击碎了我对自己的幻想。

原来那个体力旺盛、耐力十足的小伙已经不见了，取而代之的是一个步履阑珊的弱鸡。

如果不是接触这个行业，我可能永远不知道自己的身体已经退化到如此地步。

相信很多人都和我类似，一直以为身体体能还和青春年少时一样满腔热血。

平时哪里会发觉嘛，只有动起来才能真实感受到！

如何测出身体退化，生活中最简单的例子就是： 爬楼梯。

现在已经没多少人需要爬楼梯了，生活可太自动化了，但偶尔爬一次楼梯，爬一次高楼，就能直接感受到年龄的增长，身体机能的下降。

喘，是真喘；累，是真累。

抛开体重体型，体能退化实际上是最让人无法接受的。

平时压根跑不了几步，走得稍微久点都会有些体力不支，更别说运动锻炼，直接G。

如果已经知道自己体能下降，身体耐力水平变低，不应该感叹年龄增加岁月如梭，应该努力振作，努力提高身体机能！

想要快速提高体能，强化耐力，最简单的方法依然是： 爬楼梯。

爬楼梯是不需要跑的，光是一个台阶一个台阶往上强度都不会太低。

运动过程中下肢交替进行单腿负重，局部肌肉负荷很大，能够快速提高心率，达到锻炼的效果。

想要充分锻炼，一般建议爬楼梯时间为20-30分钟，全程保持匀速，不易过慢过快。

这个方法算是比较方便的锻炼方法，毕竟上下班都可以爬一爬。

不仅提高体能，还能起到减肥的效果。

在开始爬楼之前，充分做好热身运动。

单腿登台阶高抬腿

促进血液循环，避免运动伤害，这个动作同时也能刺激大腿和臀部，对塑形有帮助。

台阶是个好东西，可以利用它进行各种锻炼，比如： 阶梯式俯卧撑、

阶级蛙跳：

利用台阶进行跳跃，随着体能下降逐渐减少台阶数降低难度，有效锻炼腿部肌肉，提高锻炼效率。

保加利亚下蹲：

这个动作能够充分刺激臀部肌肉，增强核心力量和身体稳定性，对于健身小白而言，不用额外的负重就能达到不错的效果。

运动前热身，运动后拉伸。

一定要努力啊，争取追上年轻时的自己！

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