周五原本是休息日。打球加跑步，小腿肌肉需要时间恢复，不然就疼给我看。没有天赋的肉体，烦恼多。

既然不能跑步，何不如爬楼。最近听说爬楼减脂效果奇佳，有人声称，爬楼的效果是跑步的好几倍。我看到某博主，自称40天掉了20斤。我有点怀疑。好在爬楼不用小腿肌肉，索性试试。

我家楼只有11层，按一般说法，爬楼层数要在100-140才有效。我决定爬9趟，再补一层。

爬楼的方法如下：99层楼，每次到11层，坐电梯下楼。慢慢爬，11层爬上去，一次大概5分钟左右。9趟爬完，45分钟。

体会嘛。这是适合新手的运动。爬楼需要的肌肉群，主要是大腿肌肉群和臀大肌。爬楼过程中，心率上得很快，大概是我的身体还不太适应这种运动方式。但心率上到有氧和无氧的过渡期，会达到顶峰。除非加速爬楼，否则，心率会相对稳定。这也可能是11楼不够高，不足以让我体会更高心率。

每次等电梯，坐电梯下楼，心率会迅速下降。9趟爬楼，相当于轻量间歇跑。只是峰值不够高。

对比消耗同样时间的超慢跑，45分钟，我可以跑7公里多，消耗的热量远超这样爬100层楼。

当然，我还可以负重爬，跑着爬，跳着爬，变着花样增加能量消耗。跑下楼不建议，对膝盖的负担比较大。如果我家是高层，30层楼的那种，可能效果更好些。

总的来说，经过这100层楼。我觉得爬楼比较适合新手。它有几个优点：条件简单，无需跑鞋；避免羞耻，不怎么见人；培养运动习惯，从家门口开始；有明确的KPI。

如果能坚持爬楼，特别是在安全的情况下，空腹爬楼，相当于45分钟的有氧运动，对减脂肯定有不错的效果。

有爬楼做基础，轻松完成每天100-140层楼的任务，会帮助体力打下一定基础。再开始跑步，不会那么难。慢跑30分钟，不至于坚持不下来。

至于能不能减掉几十斤体重。奥秘还在吃上。减碳，增蛋白质，控制整体热量摄入，不管用什么方法，保证每天运动45分钟，一个月下来都能减重。有氧运动的第一个反应就是容易饿。容易饿，还要比之前吃得少，才有效。

打算不挨饿就减重，几无可能。运动会产生内啡肽，令人愉快，这是吃药不能比的。

最后说一件超级尴尬的事。坐电梯的时候，一个女孩在我面前弯腰整理鞋带，我特意让了让。忽然想起有个取货码要截屏。于是，我在她身后，手机发出“咔嚓”一声。

当时脑瓜子嗡嗡的，生怕被人误会偷拍。女孩听见声音，直起腰看我的手机。幸好，那个超级大的二维码，占住了大半个屏幕。

哎。。。

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