燕麦米怎么吃,燕麦米要泡多久才能煮饭 |
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燕麦米怎么吃,燕麦米要泡多久才能煮饭
煮
2021-11-18
燕麦米粥: 准备用料:燕麦100g、大米150g、水适量。 1、大米洗净。 2、燕麦洗净。 3、电饭锅内加足量的水烧开,放入米和燕麦。按下煮饭键。 4、煮开以后,要不时地搅拌一下。 5、继续煮至汤汁粘稠后,勤加搅拌。 6、要朝一个方向搅拌,这样可以使粥快速变浓稠。 7、煮至冒大泡汤汁浓稠、米开花、燕麦完全熟透即可。 8、成品图。 ![]() 燕麦是一种高营养且不易消化的食物,无论是偶尔食用还是长期食用都不能过量,每人每天的量最好控制在40g以内。因为一次性吃太多的燕麦米,可能会引起胃痉挛或腹胀等不适反应。 另外,肠道比较敏感和患有胃病的人最好不要吃燕麦米,肠道功能较弱的人如老人、小孩、病人也要少吃燕麦米。 推荐以下搭配是个不错的使用方法: 1、速食的话加上坚果,水果干什么的和酸奶直接拌 2.还可以做overnight oatmeal做法: 燕麦、牛奶、酸奶混合一起放入一个可密封容器内 (建议使用卖相好看的玻璃罐),按喜好添加各种配料,搅拌均匀,盖好盖子,放入冰箱冷藏过夜。 第二天早上起来,直接开吃,方便简单快捷,还可以在上面继续放新鲜水果和格兰诺拉做装饰。 这种吃法的乐趣在于可以按个人喜好制作各种进阶版,当然用于消灭家里吃不完的水果也是个好主意 3.做成燕麦饼干 具体步骤可以搜索君之的燕麦饼干,不过按照他的方子需要减糖,不然太甜了... 4、芝麻糊燕麦粥 做法: 1.芝麻糊和燕麦一起搅拌均匀 2.加水煮熟 3.按个人口感上面加点白芝麻,葵瓜子也是不错的装饰 我做的,个人喜欢加上葵瓜子、碧根果以及葡萄干一起,烤的时候整个屋子都是饼干的香味,太幸福了 4、如果是需要煮的燕麦 强烈推荐这种吃法! Baked Oatmeal Breakfast 当然燕麦最好使用那种原粒的,比较有口感! 做法:1.燕麦、鸡蛋和牛奶还有任何想要加的材料一起搅拌均匀2.放进烤箱,烤箱180度10-25分钟3.开吃 享受一个充满幸福感的早晨吧 个人最喜欢的搭配是:燕麦+椰浆+鸡蛋+香蕉 上面还可以放一点水果干或者坚果,撒一点椰蓉装饰 做成了杯子蛋糕的形式,比较方便带出去~ ![]() 1、把水烧开之后再放燕麦米,等到放入燕麦米的水再烧开之后,小火再煮半个小时就可以了。这样煮的话,燕麦就很好软了。 2、用高压锅,煮之前用清水泡一个小时左右,这样煮出来的燕麦又软又糯。平时可以多放几样米,用高压锅煮二十分钟就很烂了,呈现开花状。 3、另外需要注意的是,燕麦是属于粗粮的,虽然有营养,小孩子因为肠胃发育还不完全,所以不要经常吃,一个星期吃2到3次就可以了。 13个月大的小朋友,最好一个月吃2到3次,不要经常吃,因为燕麦还有粗粮纤维,孩子的肠胃没有发育完全,不好消化。 二、燕麦米的养分功效 1、燕麦含有丰富的B族维生素和锌,它们对糖类和脂肪类的代谢具有调节作用,可以有效地降低人体中的胆固醇。经常食用,可对中老年人的心脑血管病起到一定的预防作用。另外.经常食用燕麦对糖尿病也有相当好的降糖、减肥的功效。 2、燕麦粥有通大便的作用。这不仅是因为它含有植物纤维,它所含的维生素B1、维生素B12更是功效卓著。很多老年人大便干结,容易导致脑血管意外,燕麦能解便秘之忧。 3、燕麦还可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质,也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、预防贫血的功效,同时也是补钙佳品。 ![]() ![]() 生的燕麦米可以做粥,具体做法如下: 主要材料:大米50克,糯米50克,燕麦100克,水10000毫升。 1、准备食材,燕麦米,苦荞,藜麦,按2:1:1准备; 2、燕麦米入锅,煮1.5小时; 3、藜麦淘洗干净,清水浸泡30分钟,胚芽圈出现; 4、苦荞清洗干净,清水浸泡备用; 5、燕麦米一个个小白尖胚芽煮出清晰可见加入藜麦煮20分钟即可。 6、成品图。 ![]() 燕麦米怎么吃 用燕麦米做粥底,可以搭配五谷杂粮,干果食药,不管怎么搭配都有道理。 燕麦米八宝粥 燕麦米、红枣、莲子、冬瓜、杏仁、山楂、桂花酱、白糖。 将所有的食材清洗干净,然后去除果核切片备用;将所有的食材一起放入锅中,大火烧开之后小火慢慢的煲粥。 多谷燕麦米粥燕麦米、玉米、黄豆、茯苓、燕麦、荞麦、银杏、核桃、薏米、黑芝麻、核桃。 将所有的食材一起放入锅中熬粥,起锅之前加入适量的白糖调味。 多谷粥能很好的帮助人体解决便秘以及高血压的问题,具有很强的养生效果。 核桃燕麦米粥 取核桃肉15克,燕麦米100克。 将燕麦米洗净,与核桃肉一同放入锅内,加白糖适量、加水适量,置武火上烧沸,转用文火熬煮至熟即可。 胡萝燕麦米卜粥 胡萝卜,素油,燕麦米。 取新鲜胡萝卜切碎素油煸炒,加100克燕麦米和水煮粥。 苹果燕麦米粥 苹果500克,燕麦米各100克。 加水适量,共煮成粥。 燕麦米的做法就给大家讲到这里了,很多人虽知道燕麦米是非常好的食物,却不知好在哪里。接下来我们讲讲燕麦米的好处。 吃燕麦米的好处 清肠排毒 燕麦米纤维素含量高,可以促进肠胃蠕动,加速排便,帮助减少体内宿便,每天早上喝一杯燕麦米,有清肠排毒轻身之效。 保护肠道 燕麦中的可溶性纤维——β-葡聚糖,不能吸收,在大肠中发酵,产生丙酸、丁酸等短链脂肪酸,可以抑制腐败菌,促进益生菌,维持肠道菌群平衡,防止腹泻或便秘。 补钙 燕麦富含钙、磷、铁、锌等矿物质,其钙的含量是精白大米的7.5倍,虽说燕麦中的钙吸收率不如牛奶,但补钙效果位于各类谷物之首,常吃可以促进骨骼发育,预防骨质疏松。 有益心血管系统 燕麦米中含有一定量的皂甙,具有降低血清胆固醇、甘油三酯、β-脂蛋白等功能;燕麦中所含大量亚油酸,可以防治高胆固醇和动脉硬化症;燕麦麸中含有大量纤维素,可以维持血糖正常,平衡和抑制胆固醇吸收;对保健和预防心血管系统很有帮助。 ![]() 微信 分享 ![]() |
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