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最近互联网上有个梗，叫做“韩国人已经把睡眠进化掉了”。确实，不论韩剧还是韩综，里面的人白天晚上都安排得满满当当。

清晨要健身；

白天要喝美式要工作；

晚上要去酒馆和朋友骂人；

半夜回家之后还要煮点泡面。

就连我们的妍珍，都计划凌晨2点起床跳绳，3点通勤。

答案当然是否定的。事实上，睡眠对人的影响极大，这两年我们常说的“累丑”，逻辑其实不是“因为累所以丑”，而是没有充分休息导致看起来又累又丑。

随便去皮肤科医院挂个号，医生最后的叮嘱永远是“不要熬夜，好好睡觉。”就知道现代医疗手段作用终归有限，想要散发健康的精气神，还是要回归到睡眠这事儿上。

可是与此同时，失眠正在成为一种“都市病”。各种数据显示人们越来越难以入睡，无论是来自生活高压的焦虑，还是源于信息时代模糊了白天和夜晚，总之，入睡越来越困难。

因此，今天我们就来聊一聊睡觉这回事。睡觉对人的外貌到底有什么影响，而我们该怎么睡个长长的舒适的醒来充满活力的美容觉。

首先，长期没睡好觉的人，皮肤状态一定会受到影响。研究表明，没有睡好觉，皮肤弹性和含水量都相对下降。这也是为什么熬完夜的第二天，皮肤一般都会变得很干燥。

皮肤状态不好，面部的平整度就会大大降低。有时候我们评判一个人的外貌会着重在五官，其实皮肤的松紧程度和平整度才是关键。

比如美若惊鸿大美人陈红，年轻的时候状态不好皮肤也会松弛很多，很像没睡好，就会略显疲态。

而面部平整度就是指一个人的面部比较平滑，相对没有那么多沟壑。陈飞宇p图前后，其实主要就是p了一个面部平整度。

那些五官算不上惊艳，却给人感觉“很美”的人，皮肤通常都比较紧实平滑。周冬雨最近时装周看秀的照片，皮肤非常紧实；

章子怡《一代宗师》里也完全显示出她优越的面部轮廓；

周韵即使简单妆容依然韵味十足，也是因为皮肤状态极佳。

而说到底，眼袋，法令纹和皮肤松弛，这些皮肤问题都和睡眠有关。有时候，人们会刻意渲染某明星颜值回春，其实很可能并没有什么科技与狠活，只是人家某段时间睡好了，皮肤也相应的恢复到了最佳状态。

除了皮肤，睡眠不好还可能导致肥胖。很多实验都表明，当睡眠时间变少后，人们的食量会大大增加，并且更倾向于摄取高卡路里的食物。

研究还发现，睡眠仅有5.5小时的人肌肉质量减少了60%，而睡眠时间为8.5小时的人肌肉质量增加了40%。

除此之外，更重要的是内在状态。

我们常说一个人吸引力的本质，在于这个人展示出来的精神状态。睡眠不足的人，精神气根本不在线，而且情绪也很不稳定。

处于不同精神状态的人，即使是同样的外貌，给人的感觉也完全不同。

女明星们对于睡眠是啥态度？我们先从不睡觉的韩国人这边说起。

还记得最近在时装周出现一下，就即刻挂上热搜的全智贤吗？

全智贤表示，虽然工作的时候很忙，但即使拍戏期间也尽量保持8小时的睡眠。一般都是6点起床，然后坚持每天运动。

简单入睡的秘诀就是坚持不把工作带到床上，躺下了就完全不想工作的事。

如今人们惊叹全智贤的美貌，在我看来，其实并非单纯惊叹美貌本身，而是震惊于她整个人散发的生命活力多年来并未减损。

护肤和医美手段几乎无法达到的效果。

到了国内这边，关于睡眠的故事也永远被提及。 既有刘亦菲的名场面： 没有起床气，我都睡到不气才起来。

又有我们的朋友谷爱凌，说自己成功的秘诀之一是“每天睡10个小时”。

冻龄美人们或多或少都谈过自己的睡眠心得。 俞飞鸿非常重视自己的睡眠，每天都要睡够8-9个小时。

甚至在自己当导演的时候都是这样的作息，偶尔耽误了也要马上补回来。

赵雅芝，六十多岁的状态和年轻时候基本没太大差别，脸部也完全没有科技感。

谈到保养，也必须提及必须保持8小时的睡眠。

睡眠的最佳时长是7-9小时，过多或过少都有增加疾病的风险。 而姿势最好是仰卧，因为侧睡容易生成皱纹。

道理都懂，那么怎样才能好好睡一觉呢？ BBC的纪录片《睡眠十律》中，就讲述了一些获得好睡眠的方法。

比如，睡前一个小时左右洗热水澡，如果有条件尽量选择泡澡。 这样会使身体温度上升，之后身体慢慢变凉就会产生睡意。

另外，也要控制在床上的时间，只有睡觉的时候再躺下，不然就无法建立“躺下=要睡了”的条件反应，夜晚躺下的时候，就很容易辗转反侧睡不着。

喝点小酒似乎更容易入睡，但睡眠很浅很容易醒，并且会减少深度睡眠并不能有效缓解疲劳。

还有就是，人们总以为按时上床就能够好好的入睡，其实这样很容易给自己压力反而睡不着。 想要培养自己的睡眠习惯，关键不在于入睡时间，而是起床时间。 固定每天几点起，一段时间之后，入睡时间慢慢也会随之稳定。

至于睡眠时间，通常认为晚上10点到凌晨2点为“美容觉时间”，最好在这段时间入睡。 但说到底，现代科学对于自然入睡（非药物方式），至今也没有放诸四海皆准并立刻生效的方法，一切都只是助眠。

但总体来说，正念和冥想都算比较有用的方式。

Netflix就出过两个纪录片，一个是《Headspace睡眠指南》

里面讲述了各种与睡眠相关的知识，并在每集后半段都会做一些放松练习，能让人更好的入睡。

另一个是《Headspace冥想正念指南》：

也是会在每集后半段做一些冥想练习，很容易进入放松状态。

效果还是很不错的，一个豆瓣用户这么评价这个系列： 像训练肌肉细胞一样训练神经细胞。

总之，睡眠作为原始的古老的恢复活力的方式，人类暂时还是无法用别的东西替代。也有研究表明，幸福感与睡眠质量（而不是拥有金钱多少）高度挂钩。因此，即使失眠逐渐在都市里蔓延，我们也应该做点什么来留住幸福。毕竟人幸福了，还能不美吗？

撰文：袁袁

图源：豆瓣、新浪微博

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