生老病死是自然的规律。从古至今没有长生的人，自然也没有不会衰老的人。每个人都会有老去的一天。衰老往往伴随着身体机能下降，免疫力降低。那么如何延缓衰老，找出加快身体衰老的原因是我们大家都关心的问题。

生活中有哪些不良习惯，会加速身体的衰老

1、生活作息不规律，经常熬夜

当代生活节奏加快，很多人在工作生活中不注意自己的生活规律。比如早上不喜欢吃早饭，没有睡午觉的习惯，并且吃大量的零食来代替正餐。需要知道，当代工作环境中，大多数人坐着的时间是很长的，身体本身就缺少锻炼，这些不良的生活作息就会在日积月累中摧毁我们的健康，加速身体的衰老。

经常性的熬夜也是加速衰老的一个原因，晚上下班以后会有各种的社交活动，没有控制力和规划的人很容易造成自己睡眠不足。手机也是导致熬夜的重要因素，晚上回到家就打开手机，常常玩的忽视了时间，自然会影响睡眠的质量。而睡眠不足，睡眠质量差向来都是年轻的阻碍。

2、抽烟、喝酒等不良恶习

烟酒不离身是很多人的习惯，烟草中含有的尼古丁会刺激血管收缩，导致皮肤的供血能力降低，影响了皮肤的正常新陈代谢。长期抽烟会导致皮肤看起来干涩，暗淡，皱纹增多。三十岁的年纪，四十岁的皮肤。那当然会显得早衰。

经常饮酒会导致皱纹的生成，酒精对皮肤的刺激会加重皮肤病的症状，喝醉酒后，酒精会刺激你的大脑皮层，让你的神经系统处于兴奋状态。这种情况下人不太容易进入睡眠，影响了夜间的睡眠质量。酒精还与许多老年病有关，是通往年轻路上的绊脚石。

3、维生素的缺乏也会导致衰老

维生素D对于身体保持活力具有很大的作用，身体拥有足够的维生素D可以保证大脑处于相对良好的运作状态。如果维生素D缺乏，则有可能会患上痴呆症。它还有其他一些作用也对我们的抗衰老有帮助。

维生素D与睡眠质量也有关系，身体缺乏维生素D的时候会产生睡眠障碍，睡眠紊乱等不良反应。它对于骨骼发育也有帮助。

4、生活压力大，人的不良情绪影响

现代人在生活和工作中都会感受到压力。适当的压力有助于推动进取心，不过过大的压力反而会压垮你的健康。科学研究证明：压力对身体健康和皮肤健康有直接关系。压力会导致人体内部激素水平紊乱，造成内分泌失调，代谢循环减慢。压力还会作用于你的大脑皮层，影响你的食欲，进而扰乱消化系统的健康状况，肠道很难吸收消化的营养，从而导致营养缺失。身体自然会加速衰老。

如果朋友们发现自身有一到两个与上述行为习惯相符，那也不需要太过忧心。通过一些生活中的小措施，我们还是能够挽回这些行为带来的不良影响。

如何拥有一个年轻化的身体，与衰老告别

经常锻炼，维护一个好身材

肥胖是身体的最大负担，还会是一系列疾病的源头。通过每天坚持晨跑或者饭后散步就能够有效消化掉自身脂肪，拥有完美身材。每天早起晨跑时间控制在半小时左右。晚间吃过饭后可以休息半小时，然后出门散步一小时。这样就可以满足我们日常所需的健身需求。拥有一个匀称的身材是年轻的重要保证。

适当休息，劳逸结合

平时的工作生活中要注意休息，每晚保证八个小时的充足睡眠。睡前可以泡泡脚，放松神经血管，有利于促进血液循环，改善睡眠质量。准备入睡前半小时应该远离手机，手机的光亮会刺激大脑皮层。如果你睡前玩手机大脑会一直处于兴奋状态，当你闭上眼睛后，当然很难快速进入睡眠状态。

保持良好的心理健康，学会释放压力

一个良好的心情可以帮助我们更好的工作与学习。在面对生活中的压力时，要学会释放压力，学会给自己释放压力。比如你可以通过社交娱乐、户外运动、夜莺爬山等项目为自己换一个心情。

均衡膳食营养，定期做体检

生活饮食一定要戒掉大荤大素，过多的脂肪对身体是无益的，而只吃蔬菜也会导致营养缺失。要做到营养均衡，有荤有素。保证身体能从饮食中获得足够的营养，同时还要注意定期去医院检查身体状况，做到有问题早发现早治疗，不让小病拖成大病。

如果你以前有过一些不良的嗜好，那么一定要遵照上面列举的一些小方法，将你对身体的亏空弥补回来。只有拥有一个年轻健康的身体，人生路上才能走的更长远。学会生活小妙招，将年轻的自己找回来。

【参考资料】

1、坚持做到这三点，长期保持健康的体魄并不难·医联媒体·2018.2.10

2、身体好才是真的好!身体健康的几种办法·寻医问药·2017.8.14

3、上夜班的人，怎么把熬夜的元气补回来?几个方法很实用·39健康网·2019.6.26