减肥期间的主食选择丨20款常见主食热量排行关于主食选择多种多样，到底哪些主食更适合减肥吃呢？今天就整理了20款常见主食热量排行榜。🌚由低到高（每100g的热量）小米粥：46大卡温和杂粮选择，但久煮会破坏营养，增加消化速度，不利于血糖平稳，易长胖。土豆：69大卡蒸土豆热量很低，每100克中维生素C含量为27毫克，比很多主食和蔬果高。紫薯：70大卡含丰富的膳食纤维，阻碍糖、脂肪的吸收，有效控制血糖，建议每天摄入50-100g。红薯：102大卡健身界公认的优质主食，饱腹感好膳食纤维含量高、低GI低低脂肪低热量！玉米：112大卡粗纤维含量丰富，可作用于消化系统，增加饱胀感，减少脂肪的吸收。黑米饭：114大卡富含花青素，B 族维生素、矿物质、纤维素等营养素，可有效控制体重、体脂等。白米饭：115大卡虽然不会变胖，但也不助于减肥，升糖指数高对血糖影响大，易有饥饿感。糙米饭：116大卡镁和纤维含量较高，有助控制血糖水平，建议用糙米代替白米饭，或者混合吃。面条：138大卡属于精致淀粉，饱腹感低升糖指数高，建议选择意大利面、荞麦面等...燕麦粥：145大卡蛋白质含量在谷物中是最高的，具有调控血糖和血脂功能的β葡聚糖，值得推荐的减肥主食意大利面：157大卡原料是硬小麦，含丰富蛋白质与复合碳水化合物，分解缓慢不会引起血糖迅速升高。菜包子：160大卡菜包子是包子里最适合减肥吃的。菜包＋鸡蛋＋牛奶，是很好的减肥早餐！馒头：223 大卡馒头也属于精致淀粉，在制作中会加糖，想减肥的小伙伴不如试试粗粮馒头。肉包子：227 大卡肉馅通常含有很多油脂，而甜包就更不推荐了，基本就是淀粉+淀粉，糖分还很高！烧饼：246大卡烧饼为了酥脆会刷很多油，虽然看起来不是油炸的，但是热量也是很高的！饺子：253大卡虽然看起来营养均衡，但1个饺子猪肉芹菜馅(20.0克)大概含有热量51大卡呢！蛋糕：277大卡糖与油结合的高热量高糖高脂肪食品，100g相当于打羽毛球五十分钟左右面包：282大卡热量高营养单一，100g将近300大卡，减肥只推荐无糖全麦面包喔~油条：388大卡众所皆知，这种油炸面食是热量爆棚的，偶尔偶尔吃一次就好了！油饼：403大卡油饼外酥里嫩，油而不腻，但100g就要跑45分钟！热量测评