当这个问题问出来，就是有个隐藏前提的，那就是：想吃零食。所以【在此前提下】有什么【好吃又控糖】的【零食】，才是核心。

不然，提问者可以问“减脂期到底要不要吃零食呢？”是吧？

再个，如果减脂是依靠运动的话，其实身体代谢会变强，是更容易饿的，也不能每次饿都硬抗或者吃一顿正餐，此时反而需要一些零食来应对这种情况。

适量的吃合适的零食，是必要的，而且以我曾经的个人减脂经历来看，是不耽误减脂目标达成的。

当然，如果是那种“意念”式减脂（比如每天躺着或坐着，动都不动，三餐狂炫，还得来一堆零食只为填补嘴巴的寂寞），那就敬请随意吧，反正吃啥零食效果都一样，只是体脂率上升和健康状况下降的速度问题罢了。

一定一定一定要注意一点就是：

适合减脂期的零食，并【不是能减脂】的零食！！！

它们只是在你需要补充能量时，尽量让你有饱腹感的同时，减少摄入的热量及帮助控糖，还有些提升愉悦度的正面情绪价值。

首先，必须推荐下面这个，一款我即使不在减脂期内，也依然持续购买的零食【棉花糖脆皮黑巧】。

我觉得以我自己的喜好来说，它的名字应该叫黑巧脆皮棉花糖，因为它核心是棉花糖啊！一颗被黑巧脆皮包裹着的棉花糖啊~

不过名字不是最重要的，好吃是真的好吃！浓郁香醇的巧克力，轻甜的棉花糖，混合在一起清爽不腻，苦甜正好（对于平时不喜苦的人来说，这个棉花糖会略略偏苦）。

口感来说，薄薄的脆感巧克力外皮咬下去，碰到软弹的棉花糖，这种反差的感觉挺不错。

0蔗糖，0代可可脂，每颗热量约20千卡（一根120g的小黄瓜约19千卡），每颗棉花糖都是单独包装，很方便控制食用量。嘴馋的时候吃一吃，自己计算好热量，别把热量缺口堵上哦。

第二个要推荐的也是持续回够、归属于我的日常零食选项的一款，因为是真的好吃！

那就是【薄荷健康低脂扇贝】，低脂肪高蛋白的扇贝，绝对是减脂路上的鲜味担当。扇贝有一点点咸味，还有点点甜甜的味道，微微浮着一丝辣味，都掩盖不了整体的鲜味儿~吃完一颗，基本停不下来，太开胃了哈哈。

口感上，就像是新鲜的调味扇贝，不会干瘪。

每次吃都是一大包吃完才罢休，说到这个一大包，这款零食的缺点就是一大包只有5小包。

如果赶上那种“多少钱任选多少包“的活动时是比较划算的。

不过最近一次购买是去年下旬了，刚才去淘宝上确认现在是否还能买到的时候，发现以前单纯的扇贝肉目前升级成了「低脂扇贝魔芋丝」。关于升级的这款，看评论说比以前的好吃，我自己打算下单试试看先（正好现在有活动，我太幸运了），实际吃过以后再更新这部分。

对了，薄荷健康的【蛋白棒】也非常好吃。之前只有香浓可可和英式红茶两种口味，所以我一直吃的这两个味道，现在多了芝士草莓和香草曲奇两个味道，没啥兴趣，也不想尝试了。

单说可可和红茶味，都很好吃！最大的优点是，健身必备零食的属性没有影响它本身的好味道和口感，跟平时吃的有饱腹感的甜点零食差不多。

而且这个蛋白棒，还添加了MCT、胶原蛋白肽，富含约30%优质蛋白，并有丰富的膳食纤维。每根蛋白棒热量约126大卡。

可可味道来说，可可味很香醇，口感扎实，咀嚼起来浓郁香甜却不腻，有小坚果碎散落其中。

看到有人说可可蛋白棒有点布朗尼的口感，我觉得布朗尼可能会生气，但是比较起来蛋白棒更加扎实紧密一些。

红茶味道就比较醇香悠长了，比起可可味道，少些浓郁，多些茶香清苦，更爽口一些。口感一样扎实，咀嚼起来清香溢口。

我当时就是做完当天的各项训练以后，等到下午4、5点就会觉得饿，这时候，一杯黑咖+一个蛋白棒，妥妥一份解饿又抚慰心灵的健康下午茶，减脂这件事变得更快乐了。

喜欢膨化零食口感的话，【墨鱼片】也是个很不错的选择，推荐藤椒味。

有藤椒带来的独特爽劲儿和微微麻香，咀嚼起来会唤醒墨鱼的鲜甜。口感很蓬松酥脆，吃起来咔滋咔滋的，整个吃下来就是 鲜爽 的感觉。

0油0脂，黑色是添加了真正的墨鱼汁而不是色素，健康方面是ok的 ，适量吃也有助于减脂期的舌尖体验，提供良好情绪价值。

旺旺旗下有个低脂健身食物的系列 Fix x body ，以前有好多种低卡零食卖，发现的时候，我可开心了，因为旺旺本身就是零食大佬，出品的低卡零食也非常好吃，比如当时这个系列里的薯米片、粗粮饼干、鳕鱼丝、海苔、糙米薄饼......

后来品类越卖越少，现在剩下的在售款中，比较推荐的是【蘸蘸小荞面】 ，之前叫日式冷面。

荞麦面对于减脂人群来说太熟悉了，但是说真的，我自己买的荞麦面，煮来吃是真难吃，那种真的没法忍受的难吃，所以吃到这个的时候，我是欣慰的。

这款面是简简单单的，一份蘸料，一份面的形式。荞麦面配上蘸料和芥末，用给的小纸碗装调味料，再用面蘸着吃，或者直接将调味料淋在面上搅拌吃都可以。

它一开始吃感觉不咋好吃，但是越吃越上头，明明只是一种清淡的酱油芥末过水面的味道。也正是因为这蘸料的独特味道，感觉很容易有满足感和饱腹感。每份约232大卡热量，解馋不长胖。

另外，减脂期尽量少吃牛肉干！

牛肉干感觉上是很健康的高蛋白零食，但是100g牛肉干的热量能达到550大卡，脂肪达到40g以上，属于高热量高脂肪的食物。

（我是怎么关注到牛肉干这件事的呢？因为医生在孕期时特意嘱咐不要多吃牛肉干，不利于孕期的体重体脂控制）。

很开心你能看到这里，我是 @米饼小猴猴，

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