多年来，研究主要集中在不同的热身量、强度和项目上，但仍有许多领域需要了解(7,62,91,98)。此外，在研究中发现的模拟条件和在真实环境中出现的条件是不同的。新的调查研究已经开始尝试填补这一空白，以帮助教练和运动员找到可以替代和/或补充传统的热身方法(2,73)。因此，研究出现了新的趋势，调查了不同的热身运动与几种伸展策略的结合使用，关注激活后增强(PAP)的任务，以及各种被动热身工具，可以用来优化热身和比赛之间通常的等待时间(2,51,55,73)。因此，这篇文章简要回顾和强调了在任何竞争事件之前使用的主动和被动热身的新出现的方法，以最大限度地提高表现。简而言之，本综述试图从许多研究中总结热身对于动表现影响的机制，，包括静态或主动拉伸，PAP或外部加热服装的使用。

关键词：

竞争;运动前加热;训练;体育表现

热身时的拉伸

静态拉伸是最常见的身体活动练习，Knudson等人(42)认为，将伸展运动作为热身运动的一部分可以提高运动成绩，降低肌肉损伤的风险。热身时拉伸的目的是减少肌肉僵硬，增加运动范围，从而减少运动相关损伤的发生率(29)。一些研究人员最近发现，静态拉伸可能会抑制运动表现，特别是在爆发性的短期运动中(5,37,45)。使用静态拉伸时，肌肉力量和爆发力的减少可能来自于肌肉间粘滞性性的改变，导致肌肉-肌腱连接的刚度的降低(5)。当前的研究表明,除了生理和机械因素之外,长时间的肌肉拉伸练习(超过20秒)可能影响神经对肌肉的驱动,进而改变肌电图信号的振幅，减少肌肉的激活，导致产生力的损失(88)。

大多数关于力量损失和爆发力表现的研究都对间歇性拉伸（即，在一些重复次数之间安排休息间歇）进行了评估，间歇性拉伸由于影响了离心和向心运动阶段之间的力传递，进而影响了拉伸-缩短周期(50)，最终导致了肌肉收缩的负面变化。根据Trajano等人(89)的研究，与连续拉伸(没有休息间隔)相比，间歇性拉伸在减少肌肉僵硬方面更有效，因此这可能与降低肌肉粘度有关。然而，Marchetti等人(50)发现，尽管两种拉伸动作的运动范围都有所增加，但在静态拉伸时，无论是否设置休息间隔，跳跃高度的表现都有所下降。由于连续拉伸和间歇拉伸的总持续时间相同，作者认为，表现下降可能是由两种方案相同的总负荷(体积×强度)引起，影响了在拉伸缩短周期内弹性力的传递。尽管只有很少的研究评估了不同拉伸动作之间的间隔对运动表现的影响(50,89)，但似乎不同的静态拉伸策略都会造成高速、爆发性或反应性努力的下降。

众所周知，对于运动表现，特别是循环性运动例如跑步或骑车来说，主要的影响因素之一是经济性，或肌肉对于可利用的能量是否可以有效地使用（36）。而经济性取决于很多因素，如形态学，弹性元素，以及关节机械力学（10）。已知静态拉伸可能可以提高活动范围或至少可以减少肌肉僵硬度，进而影响跑步经济性，近期的研究已经证实了静态拉伸对于耐久表现的效果。Wilson等人（92）研究了16分钟静态拉伸对于30分钟65%最大摄氧量跑步，以及30分钟跑步机最大强度跑步的影响。作者发现，相比较于没有包含拉伸的热身来说，静态拉伸组在最后的30分钟中运动表现下降了3%（P