爱美是女人的天性，而随着年龄的增长，女性的皮肤和身体健康也会发生一些变化。除了价格昂贵的化妆品，我觉得健康饮食对女性来说非常重要，这些食物可以帮助女人延缓衰老，保持青春活力。以下是六种可以帮助女人保持健康和年轻的食物：

　　一、黑芝麻

　　如果经常掉发，皮肤干燥，那么黑芝麻一定要吃起来，黑芝麻含有丰富的钙质，乌发养发，缓解压力，黑芝麻可以炒熟放入保鲜盒，每天吃上一勺，或者用来搭配黑豆、桑葚打芝麻糊，也可以用来拌米饭，做黑芝麻丸，吃法多样。

　　推荐食谱：【自制黑芝麻糊】

　　【用料】黑芝麻50克，糯米20克，红枣5颗，花生10克，黄冰糖20克。

　　【步骤】

　　1、准备好所有食材，可以根据家里的食材来随意搭配，核桃、黑豆、黑米、桑葚、葡萄干都可以放。

　　2、所有食材淘洗干净倒入破壁机，加入清水，用豆浆功能或者米糊功能。

　　3、打好的黑芝麻糊加入黄冰糖，搅拌至融化即可。

　　二、坚果

　　坚果富含纤维、维生素E、硒和镁等营养物质，可以帮助促进健康的皮肤、头发和指甲。此外，坚果还可以帮助减少心血管疾病的风险。坚果我们除了直接吃，也可以搭配麦片做成香脆坚果燕麦片，早餐用来搭配牛奶或者酸奶，也可以做成坚果燕麦能量棒，当做代餐零食来吃。

　　推荐食谱：【燕麦坚果能量棒】

　　主要食材：即食燕麦片200克，南瓜子、瓜子、西瓜子、黑芝麻100克，每日坚果3包，鸡蛋1个，香蕉2个，牛奶50克

　　【具体做法】

　　1、香蕉压成香蕉泥，加入一个鸡蛋，充分搅打均匀，可以滴入几滴柠檬汁或者白醋去腥。

　　2、倒入燕麦片、黑芝麻、南瓜子、瓜子、西瓜子仁，倒入每日坚果拌匀，坚果我用的含有双歧杆菌的每日坚果，有酸奶的味道，口感也是酸酸甜甜。

　　3、倒入50克牛奶调节湿度，烤盘垫上油纸，将拌好的所有食材倒在油纸上，整理成长方形，整体厚度要尽量均匀，这样不会出现烤糊的状况。

　　4、烤箱预热180℃，放入烤箱中层烤30分钟，想要口感酥脆一些，可以延长烤制时间。

　　5、烤好的燕麦坚果能量棒放凉之后就可以切块了，用密封袋包装起来，也可以用糖纸单独包装。

　　三、猪蹄

　　猪蹄富含胶原蛋白，女生可以不喜欢大肥肉，但是一定要坚持吃猪蹄，软软糯糯，皮肤越吃越水嫩。

　　推荐食谱：【香烤猪蹄】

　　主要食材：猪蹄1个，大葱1根，生姜1块，花椒1勺，八角3个，香叶2片，桂皮1块，老抽1勺，生抽2勺，冰糖10克，料酒1勺，辣椒粉适量，孜然粉适量，面筋2个。

　　【具体做法】

　　1、猪蹄切块跟清水一起入锅，加入大葱段、生姜片、一勺料酒、花椒，大火煮开后捞出清洗干净。

　　2、洗去浮沫的猪蹄再次跟清水入锅，加入葱、姜、花椒、八角、香叶、桂皮、老抽、生抽、冰糖。

　　3、大火煮开，转小火煮40分钟，最后几分钟可以放入切片的面筋煮至入味，根据口味添加适量盐调味。

　　4、猪蹄煮至可以用筷子轻松插进去的程度就可以了。

　　5、煮好的猪蹄和面筋盛出来，撒上花椒粉、孜然粉，送入烤箱，180℃烤15分钟。

　　四、银耳

　　银耳是天然且尤其平民的美容佳品，生津止渴，清热润燥，抗皱嫩肤，不管是用来煲粥、煲汤，还是用来凉拌，炒着吃，都是非常优质的食材。

　　推荐食谱：【银耳紫薯羹】

　　食材：银耳四分之一朵，紫薯一个，冰糖10克，白醋2滴。

　　【主要做法】

　　1、银耳用温水泡发，紫薯去皮切小块，准备一些老冰糖，别用白糖哦！

　　2、泡发的银耳撕碎，越碎越好。

　　3、银耳、紫薯一起倒入迷你养生壶中，也可以直接用锅煮。

　　4、倒入清水，顺便滴入2滴白醋，这样炖出来的紫薯银耳羹颜色会更漂亮。

　　5、煮好的紫薯银耳羹，放入冰糖，按下保温键功能，冰糖融化就可以喝！

　　五、番茄

　　番茄既是水果也是蔬菜，维生素含量尤其丰富，番茄生吃营养价值是最高的，酸酸甜甜，清热解暑。不喜欢生吃的可以用来炒鸡蛋，做个茄汁酸菜鱼、茄汁虾滑、茄汁水煮肉都不错，也可以用来做大人孩子都爱在番茄凉糕哦!

　　推荐食谱：【番茄凉糕】

　　食材：番茄汁100克，豌豆淀粉50克，白砂糖30克，清水200克，椰蓉适量。

　　【步骤】

　　1、准备一些番茄，一些白砂糖和豌豆淀粉，一定要是豌豆淀粉，不是玉米淀粉，也不是马铃薯淀粉，买的时候要注意，否则做出来口感不一样。

　　2、番茄去皮切块，用果汁杯打出番茄汁，过滤100克备用。

　　3、50克豌豆淀粉加入200克清水，充分搅拌均匀。也可以过滤一下口感更细腻。

　　4、番茄汁中加入白糖煮至白糖融化就可以了。不需要煮开。将豌豆淀粉水搅匀，缓缓倒入番茄汁中，开最小火，不停地搅拌。

　　5、一直搅拌至呈透明的面糊状。如果有不粘锅尽量用不粘锅，要不然容易糊锅哦！

　　6、保鲜盒中垫上一层油纸，倒入番茄糊糊，盖上盖子放入冰箱冷藏至凝固。

　　7、冷藏好的凉糕切块，撒上椰蓉就可以吃了，如果没有椰蓉也可以撒上一些糖粉或者白砂糖。

　　六、红枣

　　但凡身边懂得养生的女人，你会发现她们每天都会吃上几颗红枣，红枣有补中益气、养血安神、提高免疫力的作用，而且含有大量的维生素C，俗话说“一日三颗枣，一辈子不显老”，红枣加热之后营养价值会更高哦！

　　推荐食谱：【红枣糯米糕】

　　主要食材：糯米粉150克，红枣150克，豆奶或者牛奶150克，蜜豆200克。

　　【做法】

　　1、准备好所有食材，红枣和蜜豆的量可以根据自己喜欢的口感去添加，也可以添加葡萄干等食材。

　　2、红枣清洗干净，去核剪碎，盆中倒入红枣和蜜豆，先倒入糯米粉拌匀。

　　3、少量多次倒入豆奶，用牛奶或者清水都是可以的，液体的量能让所有食材抱团就可以了。

　　4、将红枣糯米团分成8份，搓圆放入蒸笼，也可以将所有糯米面团整体入锅蒸，蒸好再切开。

　　5、锅中烧水，水开放入蒸笼，大火蒸20分钟。

　　当然，除了健康的饮食，适当的运动，以及好的心态也很重要哦！