3：火锅

传统火锅容易发胖的原因主要来自油腻的锅底、容易发胖的食材和高热量的蘸料。按照大家的常规吃法，一顿饭胖一斤很容易！

但是，对于会吃火锅的人来说，火锅也可以成为一种非常好的减肥食品。选择白汤和蘑菇汤的锅底，选择天然不吸油的食材，用葱、蒜、小米辣、酱油、醋等制备低热量蘸料。，这样你就可以控制火锅的热量了！

4：巧克力

市场上有无数种巧克力类型，基本上可以根据价格来决定增肥水平，价格越高，热量就越高！

一块金莎巧克力，含有大约80卡路里的热量，看上去并不高，但再想想：你吃巧克力，是不是总是停不下来？

很多人说黑巧克力可以减肥，因为它有抑制食欲的作用，但是黑巧克力本身的热量一点也不低。如果你想用黑巧克力减肥，那就洗洗睡吧~

5：汉堡

看上去汉堡有晚餐，肉多，蔬菜多，看上去很健康，但是有一点常识的人都知道，汉堡是典型的油炸食品。

汉堡里的热量，只要来自油和酱，一个两层的麦香汉堡，热量可以高达570千卡。即使是小巧的吉士汉堡，也含有大约400卡路里的热量。如果你想减肥，你根本不能吃，但你必须少吃！

6：冰淇淋

每天吃的冰棍，一个热量大约是150-200大卡，一个进口冰淇淋，热量大约是270-300大卡。

类似巧克力，冰淇淋的价格越高，因为它含有的奶油越多，热量越高。如果真的想吃，建议自己用水果、酸奶、糖代替DIY！

7：蛋糕

蛋糕是典型的“糖油混合食品”。加入糖和奶油后，热量飙升。一小块奶油蛋糕的热量约为350千卡，一块提拉米苏的热量高达400千卡。

和所有的甜点一样，蛋糕不仅热量高，而且容易引起血糖升高、食欲旺盛等问题，是减肥中最不推荐的食物之一。

8：面包

看起来营养丰富的面包，却是典型的易长胖食品，自己的主要原料是碳水化合物，然后倒入糖和奶油，热量直接翻倍！

能帮助减肥的面包，只包括全麦面包，其它含糖的面包不包括在减肥食品中。

9：油条

在咱们中国的传统饮食中，油条是大家再熟悉不过的。早餐两根油条，一碗甜豆浆，一盘咸菜，热量秒破600大卡。

除油条外，一般早餐店里卖的食物，包括包子、饼夹菜、煎饼果子、鸡蛋灌饼等，都不利于减肥。

如果有条件的话，还是自己吃早餐吧，一份粗粮一个鸡蛋或一杯纯牛奶一份水果，耗时不超过5分钟。

10：酒精饮料

1克乙醇含7卡路里，一瓶52卡路里°一瓶3700卡路里的白酒，热量超过1700卡路里。mL罐装瓶酒，热量也超过150大卡。

当你喝酒时，如果你吃一点零食和双热量，你可以在一顿饭中摄入2000-3000卡路里，你需要至少正常饮食一周才能抵消你摄入的卡路里。

看完上面的饮食清单，你觉得都是我喜欢吃的吗？如果你想获得一个好身材，你必须付出最基本的代价。虽然这种食物不是完全不能吃，但你应该保证至少一个月不超过两次！

PS：我是营养师姚小谦，成功帮助5万人健康减肥，花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》，关于各种减肥方法，减肥误区和减肥食谱定制，全在这里面。关注我，发送：“领取”，送给正在减肥的你，让你少走更多弯路！返回搜狐，查看更多