众所周知，减肥的核心和基本原理“管住嘴，迈开腿”，而重点还在前面半句，正所谓“七分靠饮食，三分靠运动”。如果高热量的食物吃多了，你要是不想它们转化为脂肪储存在体内，而是这些剩余热量完全消耗掉，估计所需要剧烈运动能把你累得半死不活。

但现实是，我们因为厨艺不佳、工作需要，或者干脆因为懒得动手，点外卖的人越来越多。这就产生了一个问题，很多人下决心减肥、想保持身材，又不知道常吃的外卖中哪些食物的热量较高。别着急，小新精心搜罗了一份史上最全的食物热量表，实在是减肥党必备，今天就无私地分享给大家，建议立刻加入收藏哦。

一、碳水化合物

首先肯定是主食。一般来说，米饭、馒头等主食含有的碳水化合物较多，这是给人体提供能量的主要途径，但也正是造成肥胖的主要因素。如果你真想减肥，建议可以少吃，但也不可以不吃，因为这关系到消化系统的正常运行和身心健康！以下这张图就是一些常见的主食所含的热量值。

二、蛋白质

蛋白质对减肥起到的作用是非常重要的，我们人体很多激素的合成都需要蛋白质的参与，所以蛋白质是我们人体必不可或缺的一种营养物质。减肥的时候要多吃蛋白质，可以帮助我们瘦下来的时候，皮肤不会松弛。我们摄入的蛋白可以从肉类和蛋类中摄入，下面是一些常见的肉类和蛋类的食物与其的热量值。

摄入优质的蛋白质，我们还可以奶制品中摄入，还要就是在减肥的时候，有一些优质的脂肪也是要摄入的，这样才能保持健康瘦，一般优质的脂肪可以从坚果中摄入，但是不可以多吃哦，专业的营养师建议每天20~30g即可。下面是一些生活中常见的奶制品和坚果与其的热量，可参考一下。

海鲜是高蛋白食物，高蛋白的好吃且耐饥，含脂肪比较少并且热量低，是减肥期间的好食品。下面介绍的是一些常见的海鲜类食物与其的热量值，减肥党也可以参考一下哦！

三、维生素、膳食纤维等

蔬菜含有很多维生素和矿物质，重要的是其还含有丰富的膳食纤维，能增强我们的饱腹感，延缓消化时间，使我们更不容易饿，并且热量还低，是减肥时必吃的食物，下面介绍的是一些常见的蔬菜与其的热量值，可以参考一下。

水果和蔬菜一样都含有丰富的维生素，我们人体如果缺少了某样维生素，补充的方法最好是从天然食物中摄取，减肥时吃水果，最好是选择热量值低的水果吃，因为很多水果含糖量是很高的，而且糖份是合成脂肪的罪魁祸首，吃多了也是会使你发胖的，下面是燕教授营养师给大家分享的一下常见的水果及其热量。

综上，就是营养师给大家介绍的常见食物所含的热量，有需要的减肥党赶紧收藏转发哦！