欢迎各位“铁友”们来到本期的纪录片推荐专栏，本期要给大家推荐的是来自于英国导演：Chris Salt，拍摄于2009年的生活类纪录片：《瘦身十律》。

医疗记者-迈克尔 莫斯利亲自调查科学瘦身的最新突破，揭示10种最简单的减肥方法。

要知道，全世界每年都有数以百万计的人尝试减肥，但大多数都在重复失败，因为他们在这个过程中尝试了很多错误的方法，不知道如何正确减肥和保持身材。

我们每天都在遭受着节食，和最新的如何保持苗条身材信息的轰炸，但是，哪些方法和信息是真实有用的呢？

本纪录片，从浓汤的瘦身秘诀，到不吃早餐对大脑的影响，里面的发现，也许会彻底的改变大家对节食,健康，和减肥的看法。

每一天，我们都被新式的减肥法以及新的瘦身风尚轮番轰炸，仔细甄选着日常饮食中有助于减肥的食物，以及高热量需要规避的的食物~

即便是这样，对于很多人来说，减肥仍然是很难成功的一件事！

那么，如何才能减肥成功呢？

纪录片告诉我们需要遵循科学规律，调查瘦身领域的最新科研突破，去揭示真正有效的减肥方法。

Alex James是个音乐家，同时也对制作奶酪激情四溢；他参与了一项神奇的试验，证明食用低脂乳制品可以帮助排出食物中多余的脂肪；

电台主播Amy Lame，得知只要稍稍改变一下日常规律，就能帮助消耗数量可观的热量，这无疑是那些痛恨运动锻炼人们的福音；

演员Debbie Chazen一直以来都吃健康食品，进行了新陈代谢检测并保持进食日记，而检测结果令人吃惊；

研究人员发掘出了科学的解释，说明流食比固体食物能让我们更长久的远离饥饿感，这都是由于我们胃的收缩方式造成的。

01:三餐不能少

为了减肥少吃一顿不可取，如果少吃一顿，大脑会不自觉的指示我们寻找高卡路里的食物，反而变成摄入更多；

最好少食多餐，而且要吃健康食品；

量少为佳！

02:计算卡路里

大碗换小碗，能让人减少20%的进食量；

计算好卡路里

03：控制进食量

可以粗略计算每种食品的卡路里，控制好进食量；

别怪自己的新陈代谢不好

04：减少总热量摄入

一盘蔬菜色拉（不是那种蛋黄酱）的热量和一块巧克力差不多，所以说巧克力没那么可怕，只吃蔬菜色拉也不等同于减肥，关键是都不能多吃。

人人的代谢率都相差无几，还是要少摄入卡路里量。

05:用蛋白质对抗饥饿

蛋白质能给人饱胀感，适当增加食物里蛋白质含量，对减肥有积极作用。

06:喝汤有助于增强饱腹感

浓稠的汤（比如罗宋汤），可以让人饱胀时间更长。

07:食物越多，吃的越多

自助餐会让人摄入比平时更多的卡路里，可选择的食物更多，容易吃得更多。

08：低脂乳品，排脂圣品

低脂奶制品热量低，还能排泄更多的体内脂肪。

09：多做运动可以躺瘦

要多做运动，运动能够代谢脂肪，还能保持身体代谢脂肪率很长一段时间，甚至让你睡觉时也能燃烧脂肪。

10：多做小运动消耗热量

多做小运动，如走路上班、爬楼梯而不是上电梯，缩短午饭攀谈的时间等等~

能走就别坐电梯，能站着就别坐着，能坐着就别躺着；

每天可以多消耗很多卡路里。坚持即是胜利。

（注：原版纪录片，点击链接即可在线观看！）