2020/5/10             阶段：过一立

从2月到目前学习滑板【Ollie】的心得

前要：首先要熟练掌握【滑行以及转弯】，相当于你要学跑步先要学走。（教程另附）

          其次需要掌握行进的基础动作【荡板】，荡板的原理是通过抬前脚，压板尾，移动身体重心，将重心从前脚往后转移，然后再压前脚，松板尾，将重心重新转移到前脚的惯性前进的，左右荡为了保持平衡和借助一部分pu回弹的力量帮助板子往前荡出（也可以说左右荡借助了腰部的力量）。如果前期左右荡板不前进说明你重心转移有问题可以尝试原地 抬前脚，压板尾，然后再压前脚，松板尾 掌握翘板时重心的转移。

          以上两点是做Ollie前必须要掌握的技能，也是所有滑板技巧的基础。如果不熟练掌握会影响到今后所有的滑板学习效果

站位：

        前脚需要站在前桥钉后一指宽左右的位置（新手不需要太靠后，因为你刷不起来板子也跳不了那么高）且【脚尖】【膝盖】【眼睛】三点一线，重心在中间偏前的位置。

        后脚放在板尾边缘处（脚尖不要超出边缘，发力点是板尾末端，不要前后倾斜点板）

        其次是人站在板子上的状态，当你掌握了前要的技巧后，站在板子上要保证你前后重心保持住（不会倒退或者前进以及滑板倾斜）且肩膀不要倾斜，如果你跳Ollie后板头方向改变了说明你的肩膀有向外或向内的转动导致带动腰部旋转拉动板子方向偏转。

       另外每个人的身体比例是不一样的，要找到最适合你的脚位，我的描述只是参考，具体还自己怎么舒服怎么来

Ollie的原理：

                  滑板可以跳起来的原理是通过点板头或者板尾翘起处让滑板有一个向上弹射的力量且另一端向上翘起，此时人需要继续向上跳跃的同时另一只脚斜向上刷板面砂纸将滑板带起且拉平（熟练后的刷板轨迹是先向上将滑板拉起再向前刷拉平可以获得更高的高度），刷板面的意义就是在于拉平后轮，这样才能让后轮的高度可以和前轮高度一致通过障碍。

看完原理简单说就是准备好脚位，点板，刷板，落地四个步骤

点板：

        点板的第一个阶段，火箭Ollie，站好脚位，后脚点板人直接往上跳，不需要刷板，练习脚踝的发力，点板和荡板的抬前脚，压板尾，然后再压前脚，松板尾是有区别的，点板需要下蹲后蓄力向上跳起的同时脚踝发力向下点出，相当于你的腿蹬地起跳同时脚踝要向下点一下。（不是踩住板尾，踩住了永远也弹不起来）

       点板的第二个阶段，配合刷板（在下面会讲）点板的方向也是有讲究的，如果你向下点板，你的板子是一个垂直地面向上的运动轨迹，你的前脚没法很好的去刷到板面，所以你需要向后方点下去，拽动滑板往后稍稍运动，让前面的砂纸找你的前脚，前脚贴到砂纸后刷板拉平。

      点板作为第二个动作要领是决定你Ollie是否跟脚的一个很重要的点，要锻炼好脚踝力量且稳定的点板，毕竟你点的有问题刷板就无法很好的衔接。

刷板：

        刷板其实对于新手没啥好讲的，前期基本上是你点多高你就跳多高XD

        刷版的第一阶段，瞎刷，因为不是所有人的脚位都一样，或者说每个人舒服的姿势不一样，如果想练习刷板的感觉可以找一双不心疼（或者旧鞋）去和板面摩擦，把你的板子踩住板尾，从前桥钉的后面刷到板头翘起的位置，一遍一遍的熟悉这个动作，然后你的鞋就报废了，主要是锻炼肌肉记忆和小肌群激活。

        刷版的第二阶段，配合点板的第二阶段做出一个小Ollie，就是点起来刷一点，熟悉两者的时机和配合，主要是结合两个动作的练习，锻炼协调性。

        刷版的第三阶段，找到了点板和刷板的时机后你的刷板会有一个质的飞跃，你会觉得你的前脚刷板可以把板子拉起来了。要多练习这种感觉，形成肌肉记忆，且有意识的将后脚在跳起的过程中收起来前脚去更好的刷板（更好的刷板指的是刷板可以刷满，从前桥钉后刷到板头）

       刷版的第四阶段，射板，就如原理写的，熟练后的刷板轨迹是先向上将滑板拉起再向前刷拉平可以获得更高的高度，有点类似于李小龙飞踢，前脚前伸出去，有意识的在最高点的时候往下压板头，让后轮抬起的更高通过更高的障碍物。建议过2立以后尝试，太低的射板没有滞空。

落地：

        接住滑板落下，没了，注意别踩到翘起的位置就行，最好的落点就是桥钉上

动作注意事项：

                     因为这个动作主要看你能跳起来多高，这个限制了你Ollie的高度，可以没事的时候练一下攒身跳，且落地时不要过快的将腿向下放出，可以尝试跳起，攒身，保持住攒身的姿势获得一些滞空然后下落过程中屈膝缓冲落地。

                     重心一定要保持好不要倾斜，肩膀不要歪

滑行过程中的Ollie：

                             当你能熟练掌握动作后，滑行练习就很有必要了，毕竟如果你只能做原地，那Ollie就没有什么意义了，只是带着滑板跳起来了。

要点：

        滑行中的Ollie在保证动作姿势不变形的情况下要保持住滑行重心，还是【脚尖】【膝盖】【眼睛】三点一线，重心在中间偏前的位置。多练就可以了，原地和滑行只是一个是静态的重心一个是滑行的重心，多练多感觉就好，如果害怕可以先从小Ollie做起。

过立：

        目前我只能说过立就是挑战心理障碍，从一条线开始，一张纸，一块翻过来的滑板

（躺在地上的水瓶），一步一步的练。或者可以找一个矮的一节台阶练习从高向低跳下，找到点板的时机。

心得：

         起跳时机基本上就是你板头滑到和你要过的障碍物一样高的距离时点板起跳，跳过障碍。最难的还是心理障碍。如果到了面前感觉跳不过去就不要跳了，徒增压力罢了，找到感觉一举拿下反而会很轻松。