蹲屈 蹬冰、侧蹬、收腿、下刀。

技术要点：

一、冰上站立：站立时两刀用平刃支撑，两脚与肩同宽，两刀成外八字站好，两臂自然下垂，重心放在两脚之间冰刀中部。

二、静蹲：弯腰、曲膝、双手背在身后、目视前方、肩与背齐平；重心保持中立，不要靠前也不要靠近后，保持动作规范静止不动。

三、单脚支撑：保持静蹲动作，用单腿支撑，后引腿放松，膝盖尽量靠近支撑腿脚跟。

四、双脚蹲跳：静蹲基础上向上高跳。

五、屈膝走：保持静蹲姿势向前迈腿，左右脚交替进行，注意重心不要起伏移动，向前迈步距离大概肩宽。

六、横向跨跳：保持单脚支撑姿势，左右脚交替侧向平行跳跃，重心一定要保持平衡，曲膝弯腰静蹲姿势，左右脚横向交替侧跳，单脚落地尽量平稳。重心尽量不要有太大变化。

七、摆臂练习：呈滑冰基本姿势，右侧臂肘关节微屈置于体前稍内合，高度不能超过下巴。左侧臂肘关节伸直放置于身体后，手自然高于臀。两臂前后交替摆动时，要贴近大腿。

八、起跑：前脚刀尖为支点，后脚全内刃着冰，两刀距离略比肩宽，面向前方。重心在两脚之间或稍前。起动时，大腿高抬，上体前倾，冰刀着冰时要紧紧切住冰面，头几步不要滑动。