1.生活起居方面：应该避免居住在低洼潮湿的地方，宜选择向阳避阴、通风良好、干燥凉爽的居住环境。衣着要穿点宽松的，避免那些紧身、束口，过于贴身和严实的。可以选择一些天然纤维、棉麻、丝绸等宽松舒适、透气性好的内衣和服装。还要养成良好的作息习惯，不要熬夜、过于劳累，保持充足而有规律的睡眠。另外，还应该保持头部、面部、身体等的肌肤清洁和干燥。在这一季盛夏暑湿较重的季节，要适当减少户外活动的时间。避免在烈日下长时间活动。还有一点要提醒各位，湿热体质的人，平常尽量不要憋尿、憋大便，因为身体中的湿是通过水谷两道来通泄，因此要保持大小便通畅，才能防止湿热积聚。

2.运动保健方面：湿热体质的人比较适合较大强度、大运动量的锻炼，比如中长跑、游泳、爬山、各种球类及武术等。这样可以通过排汗达到清热利湿的目的。大家还要注意根据不同季节要做出相应的调整，比如，夏天由于气温高、湿度大，最好选择凉爽时锻炼；而冬季的运动应该以舒适微汗为度，注意运动前后的保暖，不要着凉。在进行锻炼之前要注意舒展筋骨关节，增加身体的柔韧度，如果筋骨关节僵硬、涩滞，则不利于肝胆的疏泄，会加重烦躁、紧张和焦虑。另外，气虚、气郁、血瘀、湿热体质的朋友可以经常练习一下深呼吸，练习的时候深吸一口气，沉到丹田部位，把小腹顶起，停顿几秒钟以后缓缓呼出。这个对舒畅和调节气机以及静养心神、缓解负面情绪是很有帮助的。

3.精神情绪方面：湿热体质的人性格多急躁易怒，爱发脾气。应注意保持平衡的心态，遇事不急不躁，冷静处理棘手的问题。凡事多为他人着想，学会克制感情上的冲动。还可根据情况分别采用节制、疏泄、转移等不同的心理调节方法，使不良情绪得到化解和释放。尤其要注意培养广泛的兴趣爱好，特别是一些怡情养性的爱好，比如练习书法、养花种草、读书、画画、交朋友等。多听一些流畅悠扬、舒缓平和、有镇静作用的音乐。一个趣味盎然的性格和生活态度能够帮助你平衡性格上的偏颇。

4.饮食调养方面：湿热体质的人，平常要注意克制和忌口，应该以清淡为主，适宜食用清热化湿的食品，多吃甘寒、甘平的食物，不要吃膏粱肥厚和辛辣湿热的食物。可以多吃一些：苦瓜、冬瓜、丝瓜、西葫芦、菜瓜、芹菜、荠菜、芥蓝、竹笋、紫菜、海带、西瓜、梨子、荸荠、绿茶、花茶、兔肉、鸭肉、鲫鱼、田螺等等，偏寒性、具有清爽疏利作用的食物。以及薏苡仁、莲子、茯苓、四季豆、红小豆、蚕豆、绿豆等具有健脾化湿作用的食物。体质内热较盛者，忌食辛辣燥烈、大热大补的食物，如辣椒、生姜、大葱、大蒜等；对于狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、酒等温热食品和饮品更要少吃和少饮。少吃甜腻的糖果、糕点、巧克力等，不要抽烟喝酒。

湿热体质比较明显的人还可以适当喝点凉茶，比如：决明子、金银花、车前草、淡竹叶、溪黄草、木棉花等等，但是要注意凉茶一定不能多喝和久喝。并且，清热解毒的药物也不能长期服用。如果体内有湿热，一般吃到尿液颜色变淡正常，厚腻的舌苔退下来，大便不发黏就要停药了，否则会损伤身体。还要提醒各位姐妹注意平常不要随意服用滋补品，像燕窝、银耳这些，还是少吃为妙，如果调补不对症，吃了反而加重你自身的湿热之性。

5.美容护肤方面：湿热体质、油性皮肤、经常长痘的姐妹除了饮食上限制高脂肪和香辣燥烈食品以外，平时的日常护理可以选用清爽控油的乳液类产品，不适宜选用太过浓稠、油分大的滋养型和密集保养的霜类护肤品。如果经常出痘且久治不愈的朋友可以尝试一下用以下的材料来做自制面膜。

将苦瓜捣碎，也可以用新鲜芦荟、小黄瓜和蜂蜜打汁过滤以后先在手腕内侧、耳根或脖颈部位进行测试，停留15分钟左右如果没有过敏发红发痒等现象则可以直接敷于面部，每周做一到两次。也可以用野菊花或隔夜不喝的绿茶来洗脸。或者使用复方精油的祛痘产品，精油祛痘效果还是比较明显的，这些都是不错的消炎、除痘的方法，大家可以尝试一下。对于口气比较重的朋友，可以用浓茶漱口或者时常嚼几片绿茶、陈皮或者薄荷也可以达到去口气的目的。

湿热体质调理食谱推荐：

竹笋西瓜皮鲤鱼汤

功效： 祛湿降浊，健脾利水。适用于身重困倦、小便短少、高血压的人群。竹笋是一种低脂肪、低糖、高纤维素的食品，能促进肠道蠕动、帮助消化、防治便秘，也有防癌和美容的作用。

原料： 鲤鱼1条(约750克)，鲜竹笋500克，西瓜皮500 克，白眉豆60克，生姜、红枣各适量

做法：

1将竹笋削去硬壳，再削老皮，横切片，水浸1天；

2将鲤鱼去鳃、内脏、不去鳞，洗净略微煎黄；

3将白眉豆、西瓜皮、生姜、红枣(去核)洗净；

4把全部材料放入开水锅内，武火煮沸后，文火煲2小时左右，加精盐调味即可食用。

茯苓绿豆老鸭汤

功效：清热祛暑、利尿通淋

做法：

1先将老鸭500克洗净、斩件；

2土茯苓20克、绿豆200克和陈皮3克用清水浸透，洗净备用；

3瓦煲内加入适量清水，先用武火烧开，放入土茯苓、绿豆、陈皮和老鸭；

4煲至水再开，转文火继续煲3个小时左右，加盐调味即可。

板蓝根炖猪腱

功效：清热解毒、凉血利咽，增强人体抵抗力，对抗病毒侵袭

材料：板蓝根8克、猪腱子肉60克、姜1片、蜜枣半粒。

做法：

1将猪腱肉清洗干净以后，切成大片；

2用水冲洗一下板蓝根片，然后把所有材料放入炖盅内；

3猛火炖3小时，保温至上桌时再加入食盐调味即可。

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