这是知乎上一个亲历过抑郁症的人的真实感受。

是的，抑郁症的人很容易自卑，总是否定自己的价值，认为自己的能力差，还会对生活失去希望。在他们心里，认为活着没有意义甚至是无趣，找不到自己存在的意义，这也是为什么抑郁症患者容易出现自杀行为。

很多时候，抑郁症患者会不断地委屈自己，而让情绪累积，又无法释放和表达，久而久之，就让自己越来越封闭。向内无法求证，向外，感觉不到被理解，那种深深的孤独和委屈，最后裹挟着他们走向了极端。

所以，对于抑郁患者，无论是患者自己还是亲友一定要重视患者的改变，无论是发病期还是康复期，一定要警惕以下几个坏习惯，会使患者的病情恶化！

1.回避社交

患有抑郁症的人，会有非常强烈的冲动想要离开其他人，并自我封闭起来，而这正与患者本身的需要完全相反。

因为在抑郁时，与社会隔绝通常会加剧疾病和患者的感受，回避社会会放大脑中的压力反应，而社交联系有助于制止它。

解决办法：

通过向你的朋友和家人求助，来逐渐消除回避社会的行为，制定一份你想重新联系的人员名单，从安排一次活动开始。

2.陷入沉思

抑郁的一个主要组成部分就是沉思，沉浸在损失和失败这样的主题里，导致患者对自己的感觉更差。

沉思是一个有毒的过程，会导致消极的自我对话，比如，“这是我的错，谁会想要跟我做朋友？”

有这样一种说法，沉浸在自己的想法中时，就等于处于敌人的领地，危险之处在于，患者很相信这些想法。

沉思还可能导致患者将中性事件进行负面解读，例如，在购物时，患者可能注意到收银员对前面的人微笑，但是没有对他微笑，所以将这视为一种轻慢。

患有抑郁症时，通常会花费大量时间和精力演练消极思维，这通常会持续很长一段时间。

解决办法：

将注意力转向更吸引人的活动，比如社交活动或阅读书籍。

3.用酒精来自我治疗

转向酒精或药物来逃避痛苦，是一种抑郁症的现象，并且它通常会导致抑郁症恶化。

酒精有时可能会减轻一点焦虑，特别是社交焦虑，但是它对于中枢神经系统具有抑制作用。

此外，它可能会影响睡眠，就像我们为了应对心情不好而做的许多其他事情一样，让我们暂时感觉更好，但是从长远来看，它们对我们造成很大伤害。

解决办法：

如果注意到饮酒让你感觉更糟，请咨询精神科医生或心理治疗师，酒精会干扰抗抑郁药和焦虑药物发挥作用。

4.放弃锻炼

如果你是喜欢定期去健身房的人，那么放弃锻炼可能说明生活中有些不对劲，缺席你曾经喜欢的活动也是如此，比如游泳、瑜伽等。

抑郁时，不太可能跟上常规的锻炼计划，即使医生可能要求你去锻炼。

锻炼可能会有极大的治疗效果，具有强大的抗抑郁作用，因为它可以提高5-羟色胺和多巴胺的水平，大脑中的这两种化学物质在抑郁时经常会减少。

解决办法：

建议找一个可以信赖的人帮助你开始锻炼，可以是私人教练、教练员，甚至是你喜欢的人。当然，必须是能够给你理解、激励，有责任心的人。‍

5.消极思维

当患上抑郁时，很容易产生负面情绪，并说服自己避免尝试新事物。

你可能会对自己说，“即使我做了这些事，也不会让我感觉更好，而且这将会是真正的麻烦，为什么要费心去尝试呢？”

这是一个巨大的陷阱，会让你不再尝试，会加速、加重抑郁。

解决办法：

不要沉迷于负面期待。相比对行动结果的控制，你对做和不做拥有更多的控制，如果你做了，那么将会有更大的机会看到积极的结果。‍

如果身边家人或朋友患抑郁症，以上所涉及的这些坏习惯会加重抑郁症，为防止抑郁症的加重，患者一旦感到身心不适，或家人察觉患者不适时，应及时改变和调整生活习惯。

平时适当锻炼，创造良好的睡眠环境，不要摄入太多的糖分，多与乐观的人在一起，这样才能远离抑郁的困扰。

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