踩在秤上却看不到任何变化，这可能是令人沮丧的。.

虽然希望对自己的进步有客观的反馈是很自然的，但体重不应该是你的主要焦点。.

一些 “超重 “的人是健康的，而其他 “正常体重 “的人是不健康的。.

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然而，你的身体脂肪百分比告诉你你的体重是由什么组成的.

具体来说，它告诉你脂肪占你总体重的百分比。你的身体脂肪百分比越低，你的瘦肉质量百分比就越高。.

以下是测量你身体脂肪百分比的10种最佳方法.

皮褶测量用于估计身体脂肪已有50多年的历史。.

皮褶卡尺测量你的皮下脂肪–皮肤下面的脂肪–在身体某些位置的厚度。.

测量是在身体的3个或7个不同部位进行的。使用的具体部位在男性和女性中有所不同.

对于女性来说，肱三头肌、髋骨上方的区域以及大腿或腹部被用来进行三部位测量。.

对于女性的7个部位的测量，还需要测量胸部、靠近腋下的部位和肩胛骨下面的部位。.

对于男性来说，3个部位是胸部、腹部和大腿，或胸部、肱三头肌和肩胛骨下的区域。.

对于男性的7个部位的测量，还需要测量靠近腋下和肩胛骨下方的部位。.

摘要：用皮褶卡尺估计体脂率是负担得起的，而且一旦你知道如何做，就会相对简单。然而，其准确性取决于进行评估的人的技能。.

身体的形状因人而异，身体的形状提供了关于你的身体脂肪的信息.

测量某些身体部位的周长是估算身体脂肪的一种简单方法。.

例如，美国陆军使用的体脂计算方法只需要一个人的年龄、身高和一些周长的测量值即可.

对于男性来说，颈部和腰部的周长被用于这个公式中。对于女性来说，臀围也包括在内。.

这里有一段视频，展示了测量腰围的例子:

摘要：使用身体周长来估计身体脂肪是快速而简单的。然而，这种方法的准确性可能差别很大，而且不被认为是测量身体脂肪百分比的理想方法。.

顾名思义，DXA使用两种不同能量的X射线来估计你的身体脂肪百分比.

在DXA扫描过程中，你将仰卧约10分钟，而X射线会对你进行扫描。.

DXA扫描的辐射量是非常低的。它与你在正常生活中的三个小时所接受的量差不多。.

DXA也用于评估骨密度，并提供关于不同身体区域（手臂、腿和躯干）的骨骼、瘦肉和脂肪的详细信息。).

这里有一个视频，显示DXA是如何工作的:

摘要：DXA比许多其他评估身体脂肪百分比的方法更准确。然而，一般人往往无法获得这种方法，而且相当昂贵，定期测试也不可行。.

这种方法也被称为水下称重或水压测量，根据密度来估计你的身体成分.

这种技术是在从肺部尽可能多地呼出空气后，在浸没在水中的情况下对你进行称重.

当你在干燥的陆地上时，你也会被称重，你呼气后肺部剩余的空气量被估计或测量。.

所有这些信息被输入到方程式中，以确定你的身体密度。然后用你的身体密度来预测你的身体脂肪百分比。.

下面是一个关于如何进行静压称重的例子:

摘要：静水称是一种评估你的身体脂肪的准确方法。然而，它只在某些设施中可用，并且需要在完全浸没在水中时屏住呼吸。.

与静水称相似，空气排量测压法（ADP）根据你身体的密度来估计你的体脂百分比。.

然而，空气位移胸腔镜使用空气而不是水。空气的体积和压力之间的关系使这种设备能够预测你身体的密度.

你在一个鸡蛋状的腔室中坐了几分钟，而腔室中的空气压力被改变。.

为了获得准确的测量结果，你需要在测试时穿上紧身衣或泳衣.

这段视频显示了空气位移胸腔镜的评估。:

摘要：Bod Pod是目前使用的主要空气排量胸腔镜设备。它用空气而不是水来预测你的身体脂肪。它具有良好的准确性，但通常只有在某些医疗、研究或健身设施中才能使用。.

生物电阻抗分析设备检测你的身体对小电流的反应情况。这是通过在你的皮肤上放置电极来完成的。.

一些电极将电流送入你的身体，而另一些电极则在信号通过你的身体组织后接收它。.

由于肌肉含水量较高，电流在肌肉中的移动比脂肪更容易。.

BIA设备自动将你的身体对电流的反应输入一个方程式，预测你的身体成分.

许多不同的BIA设备在成本、复杂性和准确性方面差异很大.

摘要：生物电阻抗分析设备的工作原理是将小电流送入你的身体，以观察它们在你的组织中的传播程度。有许多不同的设备，尽管先进的设备产生更准确的结果.

BIS与BIA类似，都是测量身体对小电流的反应。BIS和BIA设备看起来相似，但使用不同的技术.

BIS使用比BIA大得多的电流，除了高和低的频率，还用数学方法预测你的体液量.

BIS对信息的分析方式也不同，一些研究人员认为BIS比BIA更准确.

然而，与BIA类似，BIS使用它收集的体液信息，根据方程式预测您的身体组成。.

这两种方法的准确性取决于你与这些方程所针对的人的相似程度。.

摘要：与BIA相似，BIS测量你身体对小电流的反应。然而，BIS使用更多的电流，并以不同方式处理信息。它相当准确，但主要用于医疗和研究环境。.

电阻抗肌电图是第三种方法，测量你的身体对小电流的反应。.

然而，BIA和BIS通过你的整个身体发送电流，而EIM通过你身体的小区域发送电流。.

最近，这项技术已被用于消费者可获得的廉价设备中。.

这些设备被放置在身体的不同部位，以估计这些特定部位的身体脂肪。.

由于这种设备直接放置在特定的身体区域，它与皮褶卡尺有一些相似之处，尽管技术非常不同。.

摘要：EIM将电流注入身体小区域。便携式设备直接放置在不同的身体部位，以估计这些位置的身体脂肪百分比。需要进行更多研究以确定这种方法的准确性。.

三维人体扫描仪使用红外传感器来详细了解你的身体形状.

传感器产生一个你的身体的3-D模型.

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对于一些设备，你站在一个旋转的平台上数分钟，而传感器检测你的身体形状。其他设备使用围绕你的身体旋转的传感器.

然后扫描仪的方程式根据你的体形估计你的身体脂肪百分比.

在这种情况下，三维人体扫描仪类似于周长测量。然而，三维扫描仪所提供的信息量更大.

以下是一段视频，展示了三维人体扫描仪的工作原理:

摘要：三维扫描仪是一种比较新的评估身体脂肪百分比的方法。该方法使用有关您的体形的信息来预测您的体脂百分比。关于这些方法的准确性，需要更多的信息.

多室模型被认为是身体成分评估的最准确方法.

这些模型将身体分成三个或更多部分。最常见的评估被称为3室和4室模型.

这些模型需要进行多次测试，以获得身体质量、身体体积、身体水分和骨含量的估计值.

这些信息是通过本文已经讨论过的一些方法获得的.

例如，静水称或ADP可以提供身体容积，BIS或BIA可以提供身体水分，DXA可以测量骨含量。.

来自每一种方法的信息被结合起来，以建立一个更完整的身体图像，并获得最准确的身体脂肪百分比。.

摘要：多室模型非常准确，被认为是身体脂肪评估的 “黄金标准”。然而，它们涉及多种测试，而且一般不向公众提供。.

决定哪种评估身体脂肪百分比的方法最适合你并不容易.

这里有几个问题可以帮助你决定:

一些方法，如皮褶测量、周长计算和便携式BIA设备，价格低廉，可以让你在自己家里随心所欲地进行测量。这些设备也可以很容易地在网上购买，例如在亚马逊上.

尽管这些方法没有最高的准确性，但它们可能是你的最佳选择.

大多数具有最高准确度的方法在你自己的家里是无法使用的。更重要的是，即使检测机构有这些方法，它们可能也很昂贵。.

如果你想获得更准确的评估，并愿意为此付出代价，你可以追求一种具有良好准确性的方法，如静水称、ADP或DXA。.

无论你使用哪种方法，重要的是持续使用同一方法.

对于几乎所有的方法，最好是在一夜禁食后的早晨，在你上完厕所后，在你吃任何东西或开始你的日常活动之前进行测量。.

理想情况下，你应该在喝东西之前做测试，特别是对于依赖电信号的方法，如BIA、BIS和EIM。.

每次以同样的方式评估自己，将减少错误率，并更容易知道你是否在取得进展。.

然而，你应该始终谨慎地解释任何方法的结果。即使是最好的方法也不是完美的，只能给你一个真实体脂的估计。.