我现在已经是一个19年的健身教练了，我在职业生涯中有机会获得了一系列的认证，涵盖了从进化健康到暴力预防的多个主题。然而，健身和力量训练已经成为我工作的基本要素，无论是教授还是自己实践。这促使我尝试了多个训练系统，始终寻找最安全、最高效和可持续的方法。

以前，我的锻炼主要集中在自身重量上，例如经典的有氧健身操（我从来不喜欢去健身房或进行传统的举重训练，甚至更不喜欢类似于 CrossFit 的任何活动）。我找到的最有效的解决方案是自己锻炼，无论是在家里还是在公园里，进行一些基本动作，比如俯卧撑、引体向上和深蹲。这些种类的运动经受住了时间的考验，通过耐心和练习，人们可以在相对短的时间内掌握它们。我对我的成果感到满意，对身体构成和身体能力的改变感到满意，所以我多年来一直保持着同样的训练方式。

然而，我的脑海中仍然有一个选择：壶铃训练。在我获得的所有其他认证中，无论其性质如何，总会有至少一个参与者或教练推荐使用壶铃进行训练。我一直拒绝，认为我已经有一个完全有效的训练计划，不需要尝试其他任何东西。

此外，作为两家全球出版社的编辑评估员，我经常在书籍中发现相同的专家建议：壶铃训练就像一种神奇的药水，可以用最少的时间和空间解决各种身体问题。这似乎过于美好而难以置信...直到我决定一试。

我研究了这个领域的每位顶级专家（我发现在Dragon Door的书籍中有最高质量的信息，当时我不知道几年后我会从他们那里获得认证），我买了我的第一个壶铃，我的生活从此改变。尽管我拒绝接受这一事实，但壶铃训练远远优于我以往所做或教授的任何其他锻炼，包括我获得认证的那些。不久之后，我将训练完全专注于壶铃，并对结果感到惊讶。

当我足够有信心时，我开始向我的客户介绍壶铃训练。我所见证的那些相同结果在他们身上表现得更加令人印象深刻，因为无论他们的年龄或健康水平如何，他们总是可以通过壶铃进行一些基础训练（尤其是摆荡）来立即增强他们的力量和耐力。这一最初的发现成为了常态，并在多年来一直如此。

壶铃训练以独特的方式同时提高力量、有氧和运动能力，且所需时间非常短暂，这是无与伦比的。它对你的身体构成、功能性强度和整体健身水平的影响超越了逻辑，甚至对那些仍然怀疑的人来说似乎是不可能的（就像我曾经一样）。然而，请相信我所说的一切都是真实的：壶铃能够实现所有流行训练所承诺的一切，就像在过去的三百年里一直做到的那样。

总结起来，壶铃训练有很多优势，无论你是一名高水平运动员，需要发展力量和耐力的人，需要进行体力劳动的职员，还是整天几乎都坐着的人。对于今天的每个身体问题，最接近终极解决方案的东西无疑就是壶铃。试试看吧。亲眼见证。它肯定会改变你的生活，就像它改变了我的生活一样。

By Javier Garcia Bravo

转载：https://www.dragondoor.com/why_train_with_kettlebells/