洗衣服、晾晒衣服别累着腰

就算现在家家户户都有洗衣机，不需要在洗衣服这件事情上耗费太多时间。但是收拾衣物、部分衣物搓洗、晾晒时，还是需要我们弯腰把衣服从盆里捞出来，这些都会对腰部产生很大的负担。

正确做法：不要把装衣物的盆或晾衣篮放地上，最好放在凳子上，这样能降低腰部前倾的程度，减轻腰部负担。更不要端着盆或者爬到高处晒衣服。同样的，叠衣物时也不要坐在地板上或床上叠，可以铺在桌子上叠。

洗菜做饭，既要护腰又要护颈

做饭是个辛苦活，在厨房里洗菜、切菜、炒菜……通常一站就是至少二三十分钟，甚至更久。而且还需要长时间的低头忙活，会使颈背部肌肉一直处在紧张状态，一旦用力不当或受了风寒，颈后部就容易出现酸痛、酸胀、肩胛部不舒服等症状，有时甚至会出现头晕、头痛、心慌、双手麻木等问题。

正确做法：将一个高度10厘米左右的小板凳放地上，两只脚轮流踩在上面，并与另一只脚之间隔开半步距离，这样可以减轻腰部负担。另外，腹部贴着厨台，可以分散腰部压力。从位置较高的橱柜取物时，应该站在凳子上去拿，不要勉强伸臂踮脚去够。而且不要长时间低头切菜、洗菜等，每隔一会要提醒自己活动活动，变化一下姿势，放松一下颈部的肌肉。

搬东西，动作有讲究

搬抬重物时，弯腰搬抬可能损伤腰部肌肉及椎间盘。最好先蹲下来，把身体前倾，让重力分担到腿部，主要靠臀部、大腿的力量，避免腰背用力。此外，直腿弯腰拿东西也不可取，因为这时所有脊柱后侧的张力，都由韧带来承担，容易造成腰骶部扭伤。

正确做法：搬移重物时，要双膝微曲，使物体尽量靠近自己的身体，这样就可以减少腰部负担，降低腰部损伤的可能。

养好腰，出现腰痛不能拖，应及时治疗

总之，好腰是养出来的，日常生活中很多因素都容易引起腰椎间盘突出，随着生活节奏的加快，很多人的腰已经不堪重负。所以，在做家务时千万不要太较劲，要重视你的腰。若一不小心闪着腰或腰疼，应立即休息，同时配合服用一些消肿止痛、疏散寒邪的中药如腰痛宁等，有助于改善腰痛症状及康复。

需要提醒的是，腰痛不能拖，拖到最后，腰椎间盘突出等骨病就会找上门。长年累月的腰痛，病情会逐渐变得严重，还会引起下肢麻木、冷凉、无力。不仅行走坐卧的时候会越来越痛，甚至会出现大小便障碍和瘫痪，严重影响生活。一定要及时就医，谨遵医嘱。

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