在跑完5―10公里后，再回到武馆中做压腿，进而做各种腿法的练习，一练就是几百次，直到大汗淋漓为止。之后，需要在充分的休息后，在下午的四点左右再进行第二次的强化训练。但程序各不相同，较常见的是以空击开始。

空击

空击在泰国拳中又称之为“击影”。它是训练的热身，可使全身的神经和肌肉进入兴奋状态，以适应后面的剧烈训练。空击训练的目的主要在于加强身体各个部位的协调性及进退的平衡性，特别注重实战时出招打空后迅速转入回防的习惯性练习。另一目的在于“意境”的训练，即假设对手的存在，想象应该应用怎样的进攻与防守的方法来克制住敌人。所以，泰拳称空击为“击影”，寓意是很深刻的。而在练习时，又根据各人的长处，因人而异，突出特点，自由发挥，并不是循规蹈矩地将自己约束起来。

如练空拳，则注重于双拳动作的连贯，运用多种步法(如旋绕步、侧移步、换步)的前提下，拳与腿紧密结合，以达到正确的发力。

如练空肘，即假设敌人的存在，并意想对手时时刻刻在变化着，或运足相迎击，或挥肘出击，或改变攻击角度，运用拳、膝组合自由发挥。

如练空腿，应使腿法收发自如，防守坚固而又易于反攻，并要保持身体的平衡，而不在于猛踢猛踹。

如练空膝，应注重于膝招的流畅活泼，膝步一致，更可想象用双臂箍住对手，下拽迎合膝招的上冲之势。

打沙包

在泰国的任一武馆中，都可看到吊挂着前后左右、高低不同的各种用水牛皮制作而成的坚固的沙袋，拳手们在不停摆荡的沙包之间来回穿梭，环绕着沙袋，作着规律的移动，综合运用各种步法，选择不同的位置、角度及距离，运用各种拳法、腿法、肘法、膝法进行猛力击打、踢击，以增强拳头、肘等各部位的爆发力和硬度，其要点为着位准确、劲力集中、贯彻性强、呼吸适调。这也是泰拳假想性的实战练功方法之一。

实战对打

对打练习是泰拳手们在赛前积极训练的主要项目。练习对打可增强拳手们的耐性、速度、技术及斗志，缺乏对打练习的拳手在比赛中往往力不从心，缺乏各方面的制胜因素。拳手们在穿戴拳套后，运用各种技法(但膝法在对打中危险性很大，一般不宜使用)，在超负荷、超时间、高压力的前提下练习，使得久经沙场的拳手们能够在正式的比赛中，有足够多的体能及耐力应付每一场比赛的需要。但应注意一点，对打练习次数不宜过多(如预期比赛十回合，那么每次练习只要对打四回合，如是五回合，那么打三回合就足够了)，并且要隔日进行练习，使身体充分得到休息，不致于因过度练习而有损脑部健康。

手靶及摔跤

手靶练习是由教练或专业靶师手持尺形或方形皮靶，其形如枕头，作为目标，引带着拳手进行击打。教练手持靶可任意引导着拳手向各个部位进攻，并不断地以各种手段进行干扰、回击，使拳手们同时练习防守。手靶的特殊功效，在于可以使拳师的拳、膝、腿等各部位，既能灵活又可准确地进行练习，犹如正在比赛一般，再加上教练的催促、逼压，使拳手的攻击方法和密度得到不断提高，比独自击打沙袋的效果强出许多。

而摔跤练习是通过长时间的缠抱、投摔，使马步牢固、膝招灵活。其方法是选择体型相近的对手，互相抱住颈部，轮流用力拉拽、下压或推放，并迎合膝法撞击，而被动一方则竭力加以抗拒，发劲将对手撵开或向侧投摔。在两力相抵之下，双方常常互相紧贴，绕转形势，必须不断移动或运动来消解对方的牵引和膝攻，抗争十分激烈，双方体力消耗也很大。久练可帮助拳师在内围相持阶段发挥膝技，夺取优势，在应付敌人膝攻时，则擅于防守及回击，同时也有利于磨炼耐性。

跳绳

最平凡的最简单的练习方法，莫过于跳绳练习了，他的效果是不可低估的，并且是拳师们持之以恒的练习项目。其益处在于加强腿部机能及协调性，使拳手的敏捷度、耐力得到有力的加强。其方法有原地双脚跳、跨步跳、提腿跳、负重跳等等。应注意，在跳的过程中必须以鼻短快吸气，呼出要慢用嘴呼出，跳后严禁用冷水冲洗，宜用温水洗或按摩，使肌肉放松，消除肌肉群的疲劳度。

体操

体操是最后的一个练习项目，在练习的前后都应进行。其目的在于强化身体各部位的筋肌功能，使筋肌得到充分伸展，内容有蹲跳、开胯、溜腿、摇颈、掌上压等，其中以腹肌运动为主，这与拳师的抗打能力息息相关。但在训练后练习时动作宜放慢些，使身体神经得到松驰，体内各部机能平静，得以恢复原状。

此外，泰拳手的高超技击法，还与一贯进行有效的超重负荷练习有关。在练习时，他们二人各手握二公斤左右的哑铃作假想对练，互不碰身，并结合步法、手法，有节奏地进、退、攻、防，当臂酸痛时，仍坚持不懈。经过长期的训练，力量猛增，一旦用到比赛中，则收发自如，进攻灵活有力，防守时坚实而又严密。

泰国属亚热带气候，这也激起泰拳手利用酷热来锻炼体能，他们经常在烈日下进行实战对打，每回合长达四分钟，甚至一连坚持数十回合的搏斗，这样严酷的疲劳性超量练习，不是普通武术爱好者所能达到的，但对有毅力并经得住考验的泰拳手来说，却是练就惊人的耐力和高超的搏击技术的良方，是成为一名泰拳手所必经的艰苦历程。返回搜狐，查看更多