减肥的正确打开方式，就是一定要有运动的参与，因为在保证热量摄入不变的情况下，只有通过运动的方式把热量消耗扩大，才是科学不伤身并且是长久的减肥方法。而在各种运动当中，我们一定知道一个号称脂肪杀手的动作，它就是波比跳。

在一个动作当中，动用的肌肉越多，消耗的热量就会越大，而一次标准的波比跳需要调动的肌肉包括核心、手臂、腿部、胸肌、背部等全身75%肌肉。除了热量消耗以外，波比跳能够快速提长心率，提高燃脂效果，在运动结束后，它可以让身体处于长时间高能耗状态，帮助你持续燃脂。

那么，如何完成一次标准的波比跳呢？

那么，对于这样一个几乎可以把全身都练到，又能高效燃脂的动作来讲，对于身体健康又喜欢挑战的我们来讲，不练真的是可惜了一个好动作。那么，在实际地锻炼过程中，除了标准的波比跳，不妨也作出一些改变，多变的动作也会让我们更容易地坚持下去。所以，在下面的6个波比跳，是否想挑战一下呢？

动作一：蜘蛛波比

动作二：X波比

动作三：跳远波比

动作四：侧支撑转体波比

动作五：登山跑波比

动作六：转体波比

根据自己的能力，在30秒内，挑战每一个动作的极限次数，在短暂的休息（60秒左右）以后再进行下一个，当一轮动作下来的时候，就会觉得什么叫做生无可恋。

在这一组动作当中，并没有特定的指定每一个动作的次数，和每一次的组数，因为波比跳做为一个高强度的动作，要把它很好地完成并且多次数与组数地完成，对于绝大多数人来讲存在着一定的困难，所以，在整个动作过程中，根据自己的能力来进行还是比较可行的。

另外，在动作过程中千万不要勉强自己，一定要听从身体的话，感到不舒服时就要叫停。