2023-04-22 17:35:46    作者 ： 关爱男性健康

　　1.拍打肾俞穴：

　　肾俞穴在背部腰眼处。可稍用力各拍打100余下，或上下搓擦至发热。

　　2.按揉心俞穴：

　　位于左右肩胛骨中间，脊梁骨和两侧大筋的部位。可逆时针方向和顺时针方向各按揉18次。如果自己够不着，可请别人帮忙。

　　3.按揉气冲穴：

　　气冲穴位于大腿根里侧，此穴下边有一根跳动的动脉。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为佳。

　　4.揉搓涌泉穴：

　　涌泉穴位于脚心部，用手掌快速揉搓，直到有热感为佳，每天早晚揉搓涌泉穴100下，接着揉搓各脚趾100下。中医学认为，人体诸多经脉都汇集于足底，与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系。尤其是刺激涌泉穴，有益于补肾壮阳、强筋壮骨。坚持揉搓此穴会促使手脚冰凉症状减轻。

　　5.拍打足三里穴：

　　在外膝眼下四横指、胫骨边缘处。每次可拍打足三里100下，每日2次。有帮助手脚微血管扩张，舒筋活血，改善手脚冰凉症状的作用。

　　6.揉搓劳宫穴：

　　劳宫穴位于手心部。一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直到感到手心微热，再换另一只手，交替进行。

　　7.按压阳池穴：

　　位于人体手腕背横纹上，对中指、无名指指缝处。先以一只手的中指按压另一只手的阳池穴，再换过来用另一只手的中指按压这只手上的阳池穴。对女性手脚发冷效果尤佳。

许多女孩到了冬季，会出现一个严重的问题，就是手脚冰凉。这在白天还不算什么问题，但是到了晚上，有些人就睡在被窝里，如果没有热水袋或暖手宝的话，被窝一夜都是凉的，暖和不过来。

中医是如何认识这种手脚冰凉的现象？

中医体质学上把很多人怕冷，手脚冰凉的现象称为阳虚体质。阳虚体质就是阳气不足，体内产生的热量不够，自然就会出现怕冷的状态。这种体质的人，一般而言，女性要多于男性，老年人要多于年轻人。

复溜穴

复溜穴是足少阴肾经上的穴位，位于内踝尖与跟腱后缘之间的中点上三横指宽，既能活血暖身，又能补肾。

每天泡脚时，只要没过这个复溜穴，就可以有很好的暖下肢效果，促进血液循环，改善下肢水肿、寒痹、疼痛等。

太溪穴

太溪穴是肾脏原气经过和停留的地方，位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。用手指按压有轻微的胀痛感。按揉这个穴能滋肾阴，补肾气，缓解手脚冰凉。每天在睡觉之前，可以按揉5分钟。

阳池穴

这个名字就意味着囤聚太阳的热量。阳池穴在人的手背手腕上。先将手背向上翘起，手腕上出现几道皱褶，再向下按压，这是阳池穴。阳池穴是控制全身血液循环和分泌激素的重要穴位。只需对此穴位进行刺激，就能迅速畅通无阻，调理身体。冬季可以试试，每天数次，暖和一天。

姜汤苏叶饮： 生姜3克切丝，苏叶3克，红糖15克，开水泡服，浸泡10分钟。姜汤苏叶饮具有温经散寒、养血和胃的功效，能起到驱散风寒的作用。

姜枣汤： 生姜5片，大枣10枚，红糖15克，每天晚上用沸水泡服可以缓解手足冰凉的症状。

乌鸡红枣汤： 乌鸡1只，红枣6粒，生姜2片，将鸡切块焯水，将食材洗净，放入砂锅中炖煮，再吃鸡肉喝汤。如果是容易上火的人，可以只喝汤不吃肉。作用：补气补血，益肝肾，强筋骨。

生姜当归羊肉汤： 当归20 g，生姜50 g，羊肉500 g。当归洗净，用清水浸软，切片备用；姜洗净，切片备用；羊肉去筋膜，清水浸去血水，切成块备用。

将当归、姜片、羊肉放入锅内，加水至满锅，盖上锅盖，炖三小时即成。作用：补气养血、温中补虚、散寒止痛。

桂皮50克，当归50克，细辛30克煎汤煮水，然后用它来温泡四肢，泡的时候水温不能太高，要慢慢加上加热的药液，才能达到渗透驱寒的效果。

注意泡脚的最佳水温

泡脚温度要保持在38-43度之间，但是温度不能超过45度，也不能太热或者太冷。

确定泡脚效果的依据：泡到后背微微出汗，前额稍冒汗即可，千万不要出大汗。

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每当天气一冷，临近冬天，就会有很多伽人们说总感觉手脚冰凉，特别怕冷。如果你也是这样，或你身边的姐妹也有手脚冰凉的，就耐心看完这篇文章吧。

可能很多人认为手脚冰凉不是什么大问题，多穿点儿，多搓搓手，注意保暖，也能改善。但其实手脚冰凉背后隐藏的是和身体 健康 密切相关的因素。先来看看为何会手脚冰凉。

1、阳气不足

也就是我们所说的阳虚，这类问题很明显的一个特征就是体质相对比较差。如果将人的身体看作是一口锅，那么锅里面装着的液体就是各种津液、血液等，阳气则像是在锅下面烧的火，也就是产生热量。如果热量不足，锅是冰冷的，锅里的液体也是冰冷的，就会造成手脚冰凉。

阳气不足造成的手脚冰凉是可以通过温补的方式来进行调理的，比如艾灸，多食用一些温热的食物等，让热量和营养能够慢慢融入到四肢，帮助改善手脚冰凉的显现。

2、血虚气郁

气和血是紧密相关了的兄弟俩，对人体来说，气血一荣俱荣、一毁俱毁。女性每个月的生理期、高强度的脑力工作等，都在不知不觉中消耗着阴血。情绪上的焦虑、生活中的紧张、容易烦躁生闷气，这些都会导致气无法顺畅，造成郁堵。正常情况下，气和血运动全身，滋养着五脏六腑，而当精血不足，外加上气机郁堵，那么离心脏较远的手脚末梢就很难得到气血的滋养，造成手脚冰凉。

如果是这种情况造成的手脚冰凉，首先需要的就是调理好情绪和心情，赶走不开心，释放心里的憋闷，打开郁结。通过运动、瑜伽等方式，帮助身心解郁疏肝。当心情好了，气血自然就通，手脚冰凉的症状才能改善。

上面的这种两种情况调理的方式各不同。除此之外，还有一些人因为减肥过度、错误节食、爱食生冷、不注意保暖，也会导致手脚冰凉。所以当我们在找解决方案的时候，首先明确问题在哪儿。

对于所有人来说，不管是阳虚还是气郁，瑜伽都是很好的方式，来调整平衡身体气血的方式。在改善手脚冰凉和四肢血液循环方面，瑜伽有着很明显的功效。下面给大家推荐的这组瑜伽练习，除了改善手脚冰凉气血循环，也可以帮助我们暖身，达到锻炼的效果。

1、手指攥拳

这个练习可以很快改善手指末梢血液循环，配合金刚坐姿，改善下肢毛细血管血液循环。调理手脚冰凉的情况。

金刚坐姿，双手十指大大张开，大拇指在内，四指在外，双手攥成拳头，手指用力攥紧。接下来再完全打开双手，50次练习。然后换四指在内，大拇指在外，重复50次。

2、摩天式

这个练习可以很好调动身体全身的气血，改善气血郁堵的症状。同时，还可以帮助提升身体阳气，改善手脚冰凉。

山式站立，双脚并拢在一起。吸气，手臂上举，十指相扣，呼气，手掌心反转向天花板，保持手指用力将掌心往上推。调整好手臂之后，接下来重心转移到前脚掌，提起脚后跟，脚掌和脚趾支撑身体。呼气，缓慢落下脚跟。重复几组练习。

3、动态幻椅式

幻椅式的练习可以加强下肢的力量，帮助改善下肢血液循环。动态的手臂练习，可以帮助调动手臂以及脊柱的气血循环。这个练习做几组就会发现手脚就慢慢开始发热。

山式站立，双腿打开与骨盆等宽。吸气，手臂上举，大臂在耳朵两侧，呼气，弯曲膝盖，骨盆重心下沉，来到幻椅式。腹部微微内收，但让气息能够通过骨盆区域。下次呼气，手臂向后，手肘内夹，吸气，手臂再次向前伸展。重复几组手臂前后伸展的练习。再慢慢退出体式。

除了上面的三个练习，很多瑜伽体式都可以帮助改善人体微循环，起到暖手暖脚的作用。配合瑜伽呼吸，还可以帮助减压、排解心中的闷气。所以在寒冷的冬天，坚持瑜伽，让身体暖起来。

长时间存在手脚冰凉这种表现需要了解原因，因为手脚冰凉症状的出现不排除是某些健康问题引起。通过合理的方式调养身体，维持健康的状态，手脚冰冷症状才会好转，以下是我为大家收集的手脚冰凉怎么办，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

手脚冰凉怎么办

1、勤运动、勤甩手

建议女性朋友一早起来做做运动，健走是最佳选择喔用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼，因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满活力，不容易发冷。工作40分钟后，最好站起来走一走、踏踏步，工作中也不时地动动手指、脚趾，皆可帮助血液循环。

2、多补充维他命E

维他命E可扩张末梢血管，对于末梢血液循环畅通很有帮助，但维他命E的效果较缓慢，须持续3个月才可见效，而且每天必须服用210-250IU才足够。

3、多吃含烟碱酸的食物

烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷，如果大量服用，还会脸部通红、发烫。烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中，含量都很丰富。维生素B1、B2、B6能帮助烟碱酸的合成，想促进末梢血管扩张，每天可补充30-60mg的维他命B群。

4、多吃坚果、胡萝卜

日常食补法，让身体暖一暖，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等;水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食最佳选择，其它如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖等都属于温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食材。要特别提醒，容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。

5、培养吃辛辣食物的习惯

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩等辛香料，可促进血液循环，利用平常饮食时，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱;喝汤时就多加点胡椒粉;吃水饺时，配碗酸辣汤，无形中就吃进好多辛香料。

6、常吃温补食物

如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆等，冬天吃不仅让身子暖，可以达到补身渐效，手脚也能不再冰冷。中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷，如人参、党参、当归、丹参、北耆、鹿茸、兔丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黄、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻等，不论是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就对啦。

怎样预防女生手脚冰凉

1、每天泡泡热水，暖暖脚

让脚快速的变暖，泡脚是最好不过的了，最好是准备一个木桶，塑料的也行。让水没过脚踝，到达小腿肚子的部位。再加以按摩舒缓静脉，再美不过了。水的温度不要太高也不要太低，维持在40℃左右就好了。双脚浸泡二十分钟左右，基本上就会感觉到全身发发热，这是因为血液循环的效果。最重要的是坚持哦。

2、坚持做有氧运动

哪些是有氧运动呢?慢跑，快步走，跳绳，打太极，都能调动全身各个部位和关节，促进身体的血液循环，长期的有氧运动，能让身体形成一种健康机制，自动的未身体补充热量。每天固定做一些有氧运动，让身体发发汗，还可以排出身体中的毒素。但是也要注意，不能大量的出汗，以免起到相反的效果。

3、保持充足的睡眠

每天必须保证自己有六个小时的睡眠，充足的睡眠，有利于储藏体力，储藏阳气，蓄积阴精，增强抵抗力。

4、饮食注意事项

手脚冰凉还需要注意内调，俗话说“药补不如食补”。女孩子手脚冰凉，可以多吃一些含有烟碱酸的食物，烟碱酸一般存在于动物肝脏，蛋类，牛奶，奶酪，糙米全麦制品中，另外可以多吃一些维生素E，铁质，蛋白质丰富的食物，以及一些性属温热的食物，通过健康的食补来提高自身机体的抗寒耐寒的能力。

手脚冰凉怎么办

1、多吃温热食物温暖肠胃

有些女性朋友们一吃生冷的食物就会拉肚子腹泻，这说明你的肠胃根本不能受凉，肠胃受凉会使肠胃功能下降，肠胃也越来越脆弱。女性朋友们，尤其是在冬季，要少吃寒冷的食物，特别是处于生理期，更要远离生冷的饮食。可以多吃一些大枣、枸杞、桂圆等温热的食品，以帮助温暖身体，增强抵抗力和免疫力，多进食温热的食物，可温暖你的肠胃，避免拉肚子。

2、多温暖脚部有助于御寒促进睡眠

女人们双脚如果过于寒冷，全身都会感觉到非常寒冷，只有温暖了双脚，全身才能够暖起来，远离寒冷。女性朋友们可以在每晚睡觉前用热水泡一泡脚，不仅能够缓解腰酸背痛，还能够帮助促进睡眠，同时再按摩一下脚底，会让全身都暖和起来，足底的一些穴位，女性朋友们常常按摩，还能够预防很多其他的健康问题的出现。另外，女性朋友们在冬季晚上睡觉前，最好穿上保暖的袜子，以免晚上睡熟时蹬被子令寒气入侵。

3、暖腹温暖子宫调节月经不调

大多数的女性朋友们都有生理期痛经的现象，这是由于女性朋友们子宫受寒所导致的，痛经让女性朋友们痛苦不堪，因此，女性朋友们在冬天要主要保暖好腹部，这样让子宫暖起来，可以减少痛经以及月经不调的现象，经期最好是多穿一点衣服，以免腹部受凉，经期的脚部也要做好保暖措施，以免寒气入侵。

4、喝开水温暖身体预防疾病

女性朋友们最好养成爱喝开水的.好习惯，喝开水可以让你的身体暖起来，同时，做家务或者是洗头洗澡都一定要用温水，如果水太凉，水温过低，会使人感觉到寒冷，身体内的神经细胞会收缩，对身体是非常大的伤害。有些女性朋友们冬季偏爱喝凉水、吃冰淇淋，这样会使身体严重受寒，不要贪一时的嘴馋而给身体造成伤害，爱吃冷饮的女性朋友们可要注意了啊！

女性朋友们时刻都要注意保暖，尤其是冬季，冬季天气寒冷，不注重保暖温暖身体的话，很容易带来各种疾病，经常性手脚冰凉的女性朋友们可以按照以上的方式来温暖自己的身体，令自己更加健康，做个美丽的暖女人！

手脚冰凉怎么办

要调理冬天手脚冰凉的现象，首先应该确定是否为疾病引起的。如果是疾病原因引起的，自然需要先治疗疾病。对于非疾病原因的手脚冰凉，要从日常生活各方面来着手，快快开始运动、食疗、吃药膳、泡澡、按摩……自然会四肢温暖、面色红润。

1、注意保暖

美丽“冻”人要不得。要特别注意腿、脚的保暖，如果下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和。不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍血液循环。晚上睡觉前，记得泡脚，脚热了更容易入睡。

2、适当运动

一早起来做做运动，让血液循环和新陈代谢加速，一整天都会充满活力，不容易发冷。可以试试简单的爬楼梯、原地跳跃，动个20分钟，达到稍微流汗的程度，都有助于强化体温调节能力。工作40分钟后，最好站起来走一走、踏踏步，工作中也不时地动动手指、脚趾，皆可帮助血液循环。

3、饮食调理

冬季是进补的最佳时机，手脚冰凉的人应该抓住这个机会适当吃一些温补的食物，如羊肉等。可多补充维生素E、多吃含烟酸的食物和B族维生素、多吃坚果、胡萝卜等温热性食物、适当吃吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环。

4、适当补充热量

可准备一些饼干、面包，或是人参茶等来适当补充热量；平时还要按时吃饭，要知道让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。

5、泡脚或泡澡

睡觉时手脚冰凉睡不暖的人，可以在睡前泡脚或泡澡，这样能促进血液循环，让身体暖和起来。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。但泡脚要坚持，不能三天打渔，两天晒网。

6、服用中药

中医有驱寒补虚的中药对手脚冰凉有特效。比如人参、党参、当归、枸杞子、干姜等中药材，这些中药通常较适合虚寒体质的人。

7、穴道按摩

阳池这个名字就意味着囤聚太阳的热量。阳池穴在人的手背手腕上，位置正好在手背间骨的集合部位。寻找的方法是，先将手背往上翘，在手腕上会出现几道皱褶，在靠近手背那一侧的皱褶上按压，在中心处会找到一个压痛点，这个点就是阳池穴了。

阳池穴是支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位。只要刺激这一穴位，便可迅速畅通血液，温和身体。手脚发冷的女性，一般只要坚持刺激阳池穴，便可不为冬天的来临而发愁。

1 食疗调理当归生姜羊肉汤：羊肉是很好的温补食品，加入当归、生姜等温阳、活络气血的滋补药材，对付手脚冰冷症有不错的效果。

附子、肉桂、丹参片泡茶：在临床上，中医生多喜欢用附子治疗手脚冰冷症，效果大多很好，但由于附子有一定毒性，一定要在医生指导下安全选用。平常易买到的药材如肉桂、丹参片等，也有好的温阳效果，可以买来含服，或泡茶、熬煮、入菜均可。

2 每晚坚持泡脚坚持每天晚上泡脚，泡15~30分钟，泡到身体微微发热最好。

3 搓耳朵搓腰眼强身中医认为，肾开窍于耳，耳朵上包含了所有脏腑的反射区，联系着全身每一个器官，相当于人体的一个缩影，所以常搓揉耳朵，不失为一种好的养生方法。而腰是肾之府，肾以温为补，经常搓一搓腰部，可以很好地改善手脚冰冷症。每天空闲时，不妨搓搓耳朵、搓搓腰部，或者在泡脚的时候搓，以合适的力度，将耳朵、腰部搓热即可。

4 穴位按摩每天泡完脚以后，还可做穴位按摩。按摩涌泉、百会、足三里等穴位，经常做做按摩，或用艾条灸一灸，可以帮助改善手脚冰冷症。

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