左手托右手置于关元穴（也就是肚脐下四指），先缓慢地向上提肛，同时手移至肚脐前方；

再松弛肛门，同时把双手缓慢向下移动。这是一个循环，要连续做30次。

动作二：揉脐

右手掌心对准肚脐按压，左手置于右手之上，顺时针旋转。整个动作掌心不要离开肚脐，连续转30下。

力度不用太大，以自己舒服就好，但也不要太松弛。

动作三：推脊

两手放在背后，用左手攥住右手的大拇指，两手握空拳。

将两手第二指关节置于脊柱两侧，尽量抬高，然后一边向下滑动按压一边微微抖动，至尾骨的两侧。

按压脊柱两侧的膀胱经，反复做30次。

贾主任建议，这个操最好每天做两遍，最佳时间一个是在早上，一个是在睡前。

另外，平常也要注意喝水、饮食，保持良好的生活习惯才能彻底远离便秘！返回搜狐，查看更多