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白露是24节气中的第15个节气，也是秋天的第3个节气，这个节气也是我们一整年当中温差最大的一个节气，这个节气的到来，也意味着“秋老虎”将要彻底离开了，秋高气爽的秋天就要来啦！

但是今年的白露和中秋只间隔2天，你会发现此时白天中午的气温可以达到29度左右，但到了晚上只有10几度，后边的空气也会日渐干燥，那在这个时间段养生应该注意什么呢？有三点注意事项要谨记，可让你秋天少生病。

一、饮食要清润

01.喝温润的汤粥

每天早上喝点温润的汤粥，你可以用粳米、芋头、小米、玉米、籼米、薏米、番薯等食材熬汤粥，用它们熬出来的汤粥，容易消化，性平味甘，是不错的平补食品，还能改善我们消化力差、脾胃虚弱等问题，又能防秋燥。

在此推荐的食疗方就有扁豆山药粥、大枣百合汤。

扁豆山药粥

食材：白扁豆和怀山药各30g，粳米100g。

功效：益气健脾，祛湿止泻。这道粥特别适合疲乏无力、脾虚受凉腹泻的朋友去喝。

大枣百合汤

食材：大枣10个，百合60g，适量的冰糖。

做法：熬汤食用。

功效：清热止咳、补中益气。

02.吃凉润的水果

此时可以吃的凉润的水果有秋梨、柑橘、葡萄、石榴、柚子、甘蔗、马蹄等多汁的水果。

03.多吃白色和橙黄色的食物

秋天以润肺为主，可以多吃润肺的食物，例如：莲藕、山药、冬瓜、百合、白萝卜、银耳、白菜、莲子、白扁豆、芡实等，因为这些白色的食材都有着滋阴润肺、养胃生津、补益身体的效果。

也可以多吃南瓜、胡萝卜等橙黄色食物，进而帮助我们避免秋天最易出现的唇干、咽干、鼻干、口干、大便干结、皮肤干裂等症状。

在此推荐的食疗方有柚子鸡、百合银杏炒鸡。

百合银杏炒鸡

食材：银杏、百合各150g，无骨嫩鸡肉300g。

做法：百合和银杏均浸泡1-2小时，焯水备用，随后再和鸡肉一起炒制食用。

功效：补虚劳、定咳喘、益肺肾、缓秋燥。

柚子鸡

食材：柚子1个，盐、胡萝卜、生姜、鸡腿肉。

做法：把鸡肉切小块，加入少量的盐；柚子剥好装盘；放蒸锅内蒸15分钟即可。

功效：这道柚子鸡是秋天的止咳良药，可以帮助改善体虚燥热引发的咳嗽，还能益气补虚，增强抵抗力。

04.喝养生茶

此时最适合去喝的养生茶就是白露茶，因为白露茶有种很独特的甘醇清香口感，没有夏茶的苦涩，也不像春茶那般不经泡。

在此推荐去喝乌龙茶，有着生津润喉、润肺、消积热的效果。

二、防寒凉

在饮食上防寒凉，要少吃生冷的食物，例如：鱼、虾、螃蟹、柿子等。

在衣着上，不要袒胸露背，尤其是到了晚上，要添衣加被，注重脚部、脐部、颈部、腹部、肩膀等关键部位保暖，穿衣不宜露脚踝、露肚脐。

民间常说“白露勿露身”，就怕此时不注意导致受寒，引起腹泻、腹痛等症状。

三、常泡脚、推鼻梁

泡脚：白露过后，要养成勤泡脚的好习惯，注重脚部保暖，泡到身体微微发热最好，有利于护好体内阳气，补养肾气。

推鼻梁：经常做推鼻梁这个动作，可以让我们的呼吸道更通畅，有利于疏通鼻腔，非常有利于呼吸系统的健康。

做法：建议用食指的指面从鼻尖向鼻根反复推按，每次推20-30次。

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