《步态系列（2）》采取了在时间和距离上没有明确概念区分的定义配图。

而本篇文章是告诉读者，如果想区分时间和距离上的概念，就要将“步幅”和“步幅长”区分开。

为了日后系列文章的需要，从此篇文章开始我们将严格区分“步幅”和“步幅长”。简单总结如下：

步态周期（或叫步幅）：既可以作为时间上的定义，也可以作为距离上的定义。

步幅长：是一个步态周期内的距离

本篇文章将继续深化步长的概念

1、步长（或叫一步）：是一只脚足跟触地到另一只脚足跟触地之间的距离。

以时间为理解，即一步基本上是步态周期的一半。所以两个一步就是一个步态周期。

以距离为理解，即一步基本上是步幅长的一半。所以两个一步就是一个步幅长。

以时间为理解，即一步基本上是步态周期的一半。所以两个一步就是一个步态周期。

以距离为理解，即一步基本上是步幅长的一半。所以两个一步就是一个步幅长。

一般人的步长大约是38-46厘米，一个步幅长约76-92厘米（数据在不同的文献中略有差异）。

正常步态一定含有步宽，所谓步宽是指一只脚的中点和另外一只脚的中点之间的线性距离的测量。也有定义步宽为两个脚跟之间的距离，其实用脚跟定义不如脚的中点定义更加清晰。正常步态中，步宽的距离在5-10公分。

但一些特殊的步态就没有步宽，比如下图：

接下来，再学习一个专业术语

2、步频：是每秒钟行走的步数。

缓慢步行时，步频大概是每分钟70-90步，快速步行大概每分钟是100-130步，竞走选手的步频会更快，比如顶级竞走选手的步频可以达到每分钟145步。

专业和业余之间有着鸿沟的区别，比如你就是一个普通人的步频，要想追上顶级竞走选手，你得跑起来才可以追上。

对于一个人正常的行走，无论步行速度是多少，步态周期是几乎相同的。即所有的部分都在适当的时间、适当的地点发生。

注：步行速度增加或者降低时，步长也会相应地增加或减少。不论步速是多少，从理论上讲，步长都应该保持接近一致。

看完了这些脑人的专业术语，在真正的运动中有着怎样的运用？

我建议大家看看一些专业的讲解跑步的网站，摄取更多专业的知识，无论在行走还是跑步，提高能效，降低损伤都有莫大的帮助。

尤其是每年全国各地的马拉松，所有的业余跑者都应该在活动前培训专业的培训一次。跑伤还有恢复的机会，跑死就没有任何机会了。

对于任何概念的剖析，都应该不厌其烦，对于术语的反复揣摩，在实际运用中才不会懵逼。

步态学以前称为步行学，随着欧美对于这方面研究的深入，近些年开始逐渐在国内热起，但给我感觉好像是培养了一批卖鞋垫的人。

其实改变对方习惯，专业的矫正鞋垫确实有很大的帮助，但是我们需要给对方做一些良好的评估，这里有一个逻辑，就是测量一旦出现偏差，那么定制的鞋垫就可能没有起到真正的矫正作用。

此时莫不如用一些高分子材料自动定型的鞋垫进行先期矫正。比如这款：一款可“烹饪”的功能性定制鞋垫。为此，我们也准备开始进行步态学和功能解剖学的一些网课普及。

所谓的步态就是提供个体从一处移动到另一处的基本需求。因此，步态也是我们日常生活中最常见的一种活动方式。完美的步态应该表现得有效率并且能够减少疲劳感，并可以避免相应的髋、膝、踝、脊柱的损伤。

专业的练习者可以能够轻松控制自己的身体，无论在你自己行走，还是聊天，或者观察不同的方向，处理外力时，你都不费吹灰之力。

一个人步态的发展，我们可以通过人生的两端来辨识，行走看似不费力气，但对于我们人类依然有着巨大的挑战性。

在生命初始，孩子必须花费11-15个月来学习如何站立和行走，这就是为什么常说：学会走路，先要学会站稳。我在很多培训中强调“基石训练”的意义（后期再给大家详细的讲解基石训练）

一旦开始独立行走，儿童将修正他们的步态。在4-5岁时能够看出一个孩子具有成人模式的行走模式。

在生命后期，行走往往成为一个越来越大的挑战。这是因为肌肉力量和平衡感的衰退，老年人要需要辅助工具进行安全步行。

当严重下肢损伤、疾病或年龄等因素，不能进行有效步行时，此时很多人才会感觉到一个简单的移动身体成为了他们最大的生活诉求。

步态的研究已经具有很长一段时间历史了。从亚里士多德（公元前384-322）就开始了观察，他如何实施观察的：

他让一个人沿着墙壁行走，在头上连着一支蘸墨的笔，这个笔在墙上留下的印记不是直线，而是曲线。因为屈膝降低身高，伸膝就会升高。

无论先前大家再如何仔细观察和感兴趣，直到1836年韦伯兄弟才首次发表关于步态的显著科学成果，他们受益于前人的研究成果，下一篇写一下步态的研究历史。

步态是人类步行的行为特征。步行是人类生存的基础，是人类与其它动物区别开来的关键特征之一。正常时的步行不需要思考，然而步行的控制却是十分复杂的，包括中枢命令，身体平衡以及协调控制，涉及足、踝、膝、髋、躯干、颈、肩、臂的肌肉和关节的协同运动。

其中任何环节的失调都有可能影响到步态。这就是我在第一篇【步态系列（1）】提及：很多人学习步态容易形成步态问题就是足踝问题的逻辑进行了纠正。

步行是全身肌肉参与，包括人体重心移位，骨盆倾斜旋转，髋、膝、踝关节伸屈及内外旋展等，使人体发生位移的一种复杂的随意性运动。

接下来的文章，将会更加深入探讨这些问题。返回搜狐，查看更多