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很多跑友有这样的经历，在跑步时脚上容易长水泡，特别是在跑长距离的过程中。水泡在脚的任何方位都或许呈现，水泡的痛感通常区别很大，有时一个大水泡或许毫无痛感，有时分一个小水泡就会让人受不了，那些赤色的血泡通常因为创面更深而更痛。

水泡的出现会使跑步过程变得异常辛苦，注意力不得不转移，跑步的乐趣一扫而空。而且处理不当还会引起感染，让人吃尽苦头。

水泡是什么原因造成的？

在讲解如何打倒水泡这只小怪兽前，我们需要先了解水泡是因为什么原因造成的。水泡是因为皮肤剧烈冲突令表皮层发作别离，液体进入到表皮与皮下组织之间而发作的伤口。血泡的构成是因为连承受创表皮的毛细血管一同遭到损害，毛细血管爆裂，血液渗到分脱离的皮肤层而构成的。

每个人都有可能在长间隔跑步中起水泡。酷热、冲突和湿润是构成水泡的首要要素。如长时刻处于上述状况或在其间一个状况下遭到极点影响，会在一次训练中长出一个或多个水泡。随着运动量的增多，在某些受力和冲突较多的部位，皮肤也会逐步习气而变得更强韧。

运动中因出汗而潮湿的足底摩擦力增大，最容易引起水泡。反之，干燥的皮肤摩擦力较小，产生皮肤裂开的作用力也较小。

该如何防止脚上长水泡呢？

1.要预防脚打水泡，首先要减少脚部摩擦的机会。购鞋应当购买适宜跑鞋。鞋的尺码要合适。穿上后长度方面最好仍然有一个大拇指宽的虚位。

2.新鞋买回家，应穿上试走甚至试跑一会，一至二小时后找出感到不舒服适的部位后，在此位置加上软垫。如果新鞋第一次就穿着进行跑步，处理不当的话就很有可能遇上长水泡的麻烦。

3.袜子能够减少脚与鞋之间的摩擦，怕脚打泡，可以选择专业的跑步袜子，其特殊材质的不仅能很好的保护脚步，也有很好的透气功能。

4.使用滑石粉、痱子粉或防汗喷雾剂，也可在脚上薄薄地涂上一层凡士林，这些东西都有助于保持脚部的干爽、减少摩擦，起到防止打水泡的作用。

5.如果你的脚常打水泡，那么可以考虑在经常起水泡的部位事先贴上胶布或垫上软垫进行针对性的提前预防。

6.当您跑步时，只要发现脚有任何不适或疼痛，就该停下检查。如果还没有长出水泡，那就赶紧将疼痛的部位贴上创可贴、透气胶布，及时进行处置。

脚上起了水泡该怎么办？

1.这时最重要的是不要弄破水泡的表皮，弄破不但会使痛疼加重，而且易感染。这里介绍一个种处置方式：在创可贴的中央剪出一个和水泡大小及形状相同的洞，套贴在水泡上，如此垫平水泡四周，然后再在水泡及剪孔的创可贴面上再封上一层创可贴，这样就能让水泡不再受摩擦了。

2.较大的水泡痛楚令你忍无可忍，那就把积聚于患处的液体排出来，以缓解水泡所构成的压力。标准的做法是：首先用消毒酒精洗净患处，再用一根烧红后冷却的钢针在水泡的边缘位置刺一小孔，轻轻把水泡内的液体挤出。然后涂上消毒药水或软膏。最后用胶布或敷料把伤口遮盖起来。要注意的是，切忌剪去泡皮。

3.如果水泡已经弄破，形成开放性创伤，那就要进行消毒、包扎，并垫上清洁的软布。

4.时间长水泡中的液体会被肌肤慢慢吸干。大部分的水泡会在一到二星期内被完全吸收。新的皮肤长出后，旧的皮肤会自动脱落。一般无需特别的护理就能自行痊愈。

如果是血泡又该怎么处理呢？

关于水泡，最佳是尽早排出里边的液体。不要测验去挤破水泡，要尽或许地保存表层的皮肤，由它去维护下面的皮肤。

血泡的处理略微费事些，不要立刻就排液，让其天然平复吸收几天，然后依照处理水泡的办法翻开排液。此刻，前期的天然平复吸收使血管封住并修正，一同也阻断了细菌进入血液的通道。可是，进一步受伤的危险仍然存在，留意维护。

一旦对水泡或血泡做了排液处理，运动时留意盖住水泡或血泡进行维护，防止遭到二次伤口。创可贴是非常好的挑选，留意要挑选能彻底盖住水泡或血泡的创可贴，最佳再涂上一些抗菌药膏，有助于敏捷康复。

总结：

为了防止以后脚上再次长出水泡，跑友们需要注重以下几点：鞋一定要合脚，长度最好是后跟贴合，拇指与鞋头有一些间距；在有可能长水泡的地方涂抹一些润滑剂，达到减少摩擦力的作用；在以前长过水泡或者担心长水泡的地方，提前贴上胶带做好预防工作；在鞋里、袜子上使用护足粉也能减少一定的摩擦，更好地保护脚部；

假设水泡致使的疼痛现已迫使你改动跑步姿态，那就暂时不要再跑步了，如果持续跑下去，水泡会增多，疼痛也会加重。只要跑友们平时多注意预防措施和处理方法，就可以很好地避免水泡或血泡带来的疼痛，才能更健康快乐的跑步，享受跑步带给你的乐趣。

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