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大多数人认识杨紫是从《家有儿女》里的电影《夏雪》。但事实是，在这部剧之前，杨紫已经在娱乐圈混迹了好几年。

而杨紫的妈妈是一位非常优秀的配音演员。在《甄嬛传》中，槿汐阿姨的幕后配音演员是杨紫的母亲马海燕。

但自从杨紫进入娱乐圈后，他的妈妈就成了忙碌的“助理”，大大小小的事都操心了。

包括担心女儿的身材。

希望杨紫的妈妈能够多关注我们的瑜伽，让杨紫练瑜伽不仅是为了健身，更是为了健康。

就像恢复性瑜伽。使用道具让身体得到充分支撑，让身体轻松打开，无需用力或用力，适合所有人，也适合女明星。

倾斜的树式可以放松弯曲腿的大腿内侧肌肉和直腿的腿筋。如果臀部容易外旋，那么腹部的锻炼就合适了。这可以通过仰卧在树上的姿势来检查。如果你在树式中弯曲的膝盖离地不到7厘米，最好在你的肚子上练习这个姿势。

如果弯曲的膝盖离地超过7厘米，请尝试仰卧，以免损伤髋关节。对于这个恢复体式，您需要两条毯子、一条肩带和一个可选的沙枕或眼枕。

1.将瑜伽垫折叠成长垫的长度和宽度。这条毯子纵向放在躯干下面。适应后，您可以调整折叠以适合您的身体。将这条毯子纵向放在垫子的头部。

2.将另一条毯子按照第一条的方法折叠，然后再纵向折叠，厚度是第一条毯子的两倍。膝盖弯曲放在大腿下方。（一旦你就位，你可以根据你的大腿和地板之间的距离来调整折叠。）将垫子放在床的中央，然后放在右边。吃

3.抓住带子，在左大腿中部绕一圈。确保带子的末端背对着你的身体，这样当你拉紧带子时，你的臀部就会向内旋转。

4.睡前在身边放一个沙袋。

5.四肢着地，将右膝弯曲至胸部，并向外（向右）旋转臀部。

6.右臀部向右侧伸展，慢慢躺在第一条毯子上，前股骨放在毯子上，其余骨盆离开毯子。将右大腿放在第二条毯子上，根据需要调整毯子以支撑整个大腿内侧。你的头应该伸出第一条毯子的边缘。

7.在不拉紧弹力带的情况下，拉动尾骨，通过将大腿外侧向下移向地板，将左大腿内侧抬离地面。

8.将沙袋放在骶髂关节上。9.将前额靠在手腕上或将头转向一侧，双臂向两侧伸展。

10.在这里停留5到7分钟。

11.结束体式时，从骶骨上取下沙袋。慢慢地将右膝拉向胸部，用双手帮助您向左扭转。

12.从那里，回到四肢并在另一侧重复。

捆绑式是一种很好的恢复性瑜伽姿势，因为它利用重力和腿部重量被动打开骨盆前部。如果强度太大，您可以选择瑜伽垫或大腿下的折叠毯子等道具来支撑。也可以选择交叉脚踝进行锻炼。

在最后一个选项中，不要忘记更改脚踝在中点的交点，以便从一侧到另一侧进行拉伸。对于这种恢复体式，您需要一个枕头和两条或更多毯子。沙袋和眼枕是可选的。

1.将枕头横放在床的一端（横跨床），然后将两条毯子对折成正方形。（对于大多数瑜伽毯，将它们对折，然后再次横向折叠）在附近放一个沙袋和眼枕。

2.将脚底放在垫子上，尝试将脚移至束缚角。如果脚的任何部分和地毯之间有空隙，请将卷起的毯子放在脚下。每一侧可能有不同的支撑需求-一个支撑可能需要比另一侧弯曲更多。在这种情况下，将两条毯子折叠到更厚的尺寸并将它们放在大腿下方。

3.躺在床上，双脚和臀部放在地毯和毯子上。将臀大肌移向床。

4.将眼枕放在眼睛上方，将沙枕放在骨盆前方。

5.在这里停留5到25分钟。

6.出来后，把沙袋拿掉，再休息一两分钟。双手放在膝盖外侧，双脚并拢。在这里休息一会儿，然后移到一侧，慢慢回到坐姿。

当我们想到髋关节屈曲时，我们通常会想到髋关节外旋。在这个恢复体式中，我们在内旋中被动地打开大腿的前部和后部。您将需要两个枕头（或一套枕头和毯子）、一条背带和两个垫块。

1.在垫子的头端，并排平放两个瑜伽砖（高度最低），最长的边与垫子的两侧平行。将枕头侧向（穿过床）放在砖块上。

2.将第二个枕头（或毯子）放在一边，平行于第一个枕头，使两个抱枕呈台阶状。第一个投掷垫应高于第二个。

3.将带子缠绕在大腿中部。你的脚不必一直并拢。带子有助于稍微弯曲腿部以保持骨盆后部宽阔。

4.躺在低枕头上，前股骨靠在枕头上，耻骨悬在地板上。如果您的身体较长，则可能需要在毯子上盖几条毯子以增加高度。

5.将自己置于受支撑的狮身人面像位置，将手腕放在第二个支撑物上。在这里保持1-3分钟，想象从大腿前部释放重力。

6、将第一个支撑下的垫块移开，移到离第二个支撑不远的地方，可以让胸部休息5-10分钟。

7.外出时，将身体稍微偏向一侧，用第二个枕头支撑自己。坐在你的手上。8.训练5-10分钟后，花几分钟时间检查一下臀大肌的状况。看看骨盆前部、大腿外侧、骨盆后部和大腿内侧。请注意，他们觉得有空间。放慢锻炼速度并大量支撑身体可以减轻臀部的很多压力，而激进的练习可能无法减轻这种压力。

今天的恢复练习很简单，希望你喜欢。

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