做计划要分几步走：

第一步：以书面形式写出你的计划。

第二步：放松，然后想象你一天的活动内容。首先，想象你一天的活动，把这些活动形象地连贯在一起。即：把一天之内你应该做好的事情或活动在脑子里过一遍。在连贯地想象这些事物的过程中，你很快就可以意识到，你将要做的事情是否现实可行。如果不现实，就不一定非得写在书面上。然后，想象出一天之中你感觉最薄弱的时刻或你最向往的时刻。最后，再干别的事情。

第三步：把第一步和第二步合为一体。

在计划中应考虑到什么问题

在计划中，应该考虑到两个方面的问题：一个是外界因素，即：事先考虑所应该做的一切：准备行李、训练、学习、和同伴们分析比赛对手的情况、购物或准备比赛时的食品等等。另一个是内部因素，即：事先计划好紧逼对手的时间和放松的时间。然后，再计划如何调整自己的情绪。在比赛过程，抓住什么样的空隙使自己在精神和体力上得到恢复。

在完成第一步和第二步后，你应该同时运用两个步骤。第一步是预先计划出你积蓄体力的时刻，这要根据比赛局面的缓急而定。第二步是建立条件反射的习惯。比赛中，在你感觉不好的时候、在你手足无措的时候，你就借口停下来，重新稳定一下自己情绪，恢复一下体力。

为什么要这样做呢?因为“比赛好比演戏……，有时候需要把自己的优点装作弱点表现出来，因为，找到对手的弱点，攻击对手的弱点，是制胜的战术。”而如果在比赛自始至终你都表现得天衣无缝，没有一点失误，没有一点缺陷，那反而于你自己不利，反而为你的对手提供了方便。

随便什么原因都可能使你感觉不好：回忆起一场不利于你的比赛画面、报纸上一篇对你不友好的文章、对手向你投来的不友善的目光等等。不论是什么原因，都有可能使你感到不快。在这种时刻，你就会感觉不好，就会降低自信心。在这种时刻，应该学会缓解不佳情绪，重新积蓄实力。

如何摆脱你的忧虑

“一旦有什么突如其来情况搅乱了你的计划，怎么办?”，这是一个优选法的问题。你知道自己想干什么，你有自己的目标，牢记你的努力目标，是唯一有效地控制情绪的手段，不管做什么决定应都取决于你的目标。当你面临打乱计划时，不管这件事涉及到什么人（如观众、熟人、亲人等等），唯一能使你改变计划的条件是：不会影响你将要参加的比赛的质量。

比如说，你去看一场明星的表演，你也许会因为明星迟到、演出拖延而表示不满。但在表演结束后，你对明星表演的印象是什么呢?是精彩的节目，还是演出开始前你在等待时的不耐烦情绪?体育比赛与文艺演出的性质是一样的，即效果是第一位的。

因此，在你完全置身于比赛的时候，就要全神贯注地打比赛，不要再考虑别的事情。在你打比赛的时候，你只需顾及一件事，就是你自己的计划；你只需做一件事，就是比赛。在你做这件事的时候，要把自己的全部精力、所有的动作都投入到一件事上，这就是集中精力打比赛。

事情一件一件地做，动作一个一个地完成，但要有始有终，情绪始终如一。不论是赛前期，还是开赛前的准备活动、赛间休息，或是与对手正式打比赛，都应有条不紊。

你越是沉着冷静、心中有数，在比赛中越容易集中精力，就越容易达到你自己预定的目标。

越是大赛前就越需要保持专注，紧张是一件非常正常的事，可以帮助集中精神但情绪和信心。但就怕因为每一天的训练表现，心理状态出现起伏。要知道大赛前的每一天训练表现，不能完全体现你现在的水平。还是要相信教练制定的计划，按着制定的步骤来。学会享受这个专注的过程，毕竟长期训练终于要有一个结果。

睡眠是一个重要的补给机会，在比赛中，不少人会睡不着。所以大赛宝贵的睡眠时间，要学会珍惜，自己排除外界过多干扰。

当然每个人对大赛的反应都不同，不是人人都能成为大赛型选手，但相信付出的过程。返回搜狐，查看更多