跳绳是一个非常好的运动减肥方法，至于是快跳减肥，还是慢跳减肥，取决于每天能量的消耗。不管是快跳...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2023/05/15播放(41931)

跳绳是一项全身的运动，如果能坚持下来，对于减肥来说是非常有利。跳绳可以根据自己的能力，每天跳5-15分钟。也可以跳绳和其它运动相结合，比如跑步、游泳、散步、走路。每天要有一定运动量，同时还要管住嘴，这是非常重要的，如果饮食不控制，减肥是非常困难。根据患者的身高、体重、所从事职业范围，制定一个合适于患者的饮食大卡饮食食谱。对于碳水化合物、脂肪、蛋白质等总热量有所控制，加上一定量的运动，长期坚持下来，使入量少于出量，这样使脂肪细胞逐渐减少，肌肉组织逐渐增加，而达到减肥瘦身的效果。

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/04/27收听(87358)

"跳绳一般要跳8000-10000次，大约跳30分钟以上才能达到减肥效果。跳绳是有氧运动，能够消耗机体内多余脂肪，使肌肉组织逐渐增加，跳绳是最佳的瘦身方案。在跳绳同时应该注意饮食控制，对每天的摄入大卡进行标准性限制，也就是根据身高算出标准体重，再计算出每天应该食用大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果全方位的总量控制，加上每天跳绳30分钟，每次跳8000-10000以上，经过努力使肌肉组织逐渐增加，脂肪组织逐渐减少而达到减肥的效果。"

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/06/05收听(62618)

"要想通过跳绳达到减肥效果，与跳绳的数目并没有必然绝对的联系。因为跳绳主要是为了增加身体能量的消耗，只要每天身体能量的消耗大于能量的摄入，就可以减肥。如果一个人跳绳跳得再多，但是每天吃得更多，从而让能量的摄入大于能量的消耗，对于这种情况也不会看到有减肥的效果。如果跳绳的数量并不是很多，但是饮食控制得比较严格，会让能量的摄入小于能量的消耗，患者同样也可以出现比较好的减肥效果。总之，跳绳这种运动方式一定要跟饮食控制相结合起来，才会有比较好的减肥效果。"

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2021/04/20收听(64204)

减肥跳绳一次要跳多久，这要根据自身情况决定。

个体每日消耗和摄入有区别，如果要通过...

房莹│华润武钢总医院

2023/11/30播放(53704)

通过跳绳来帮助减重是很好的运动形式，但并不是每天跳多少个就能减重。实际上通过运动，主要是希望能...

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/08/16播放(43101)

"跳绳跳15min并不能减肥。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，多余的热量才以脂肪的形式储存在体内带来肥胖，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。跳绳这种运动可以在减肥期间进行，但是一定要形成有效的运动。跳绳仅仅是15min，消耗的热量仅仅相当于140大卡，并没有形成有效的运动，而且运动的时间也不够，只有每次40-60min的有氧运动才能开始燃烧脂肪。要想通过运动来减重，一方面要强调时间，每次的时间不能太短，而且每周都应该在五次以上。另一方面注意运动的强度应该达到中等强度，就是以心率作为标准，170-年龄。运动的时候包括跳绳应该能达到微微出汗、微微喘，应该和其他的运动形式，包括阻抗运动也就是力量运动结合，才能形成有效的运动，消耗热量。不仅要通过运动来消耗热量，还需要控制好饮食均衡的营养，避免热量摄入超标才能成功减重。"

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/11/03收听(67194)

跳绳和跑步哪个减肥效果好，主要取决于消耗的能量，也就是运动强度。谁的运动强度大，谁的效果就好。...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2023/05/29播放(41672)

"跳绳可以减肥，跳绳多久才能达到减肥目的，个人以为是7-15天左右，体重就会有明显的减轻。人体的体重是有记忆系统，特别是脂肪细胞早期的7天之内，脂肪细胞不会因为运动的改变而出现缩小，体重也不会因此而减轻。依靠记忆系统是人类生存的根本，要想打破这个系统就是坚持，如果跳绳坚持7天以上的时候，人体就会习惯脂肪被消耗，体重就会缓慢减轻，达到减肥的目的。跳绳每次运动量很大，一定要补充大量的水。运动时间应该长一些，才能更好的消耗脂肪、消耗糖，而使减肥成为可能。"

张天鹏│鸡西市人民医院

2018/11/05收听(81460)

跑步与跳绳对于减肥效果需根据具体情况判断，两者均属于较好减肥运动。通常慢跑前20分钟以碳水化合...

孙秀芹│北京大学首钢医院

2023/10/16播放(67488)

"跳绳和快走两种运动方式，只要达到一定的强度，而且长期坚持和饮食控制共同结合好，减肥的效果同样好。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，长期过量的热量就以脂肪的形式造成肥胖。减肥最根本的方法是减少摄入热量，而增加消耗的热量。要想减重，最重要的是科学的方法，合理、均衡的营养控制，减少热量摄入，健康、科学、适度的运动帮助消耗热量。跳绳、快走是很好的减肥减重的运动形式，只要达到了中等强度，每周五次以上，每次40分钟以上，因为40分钟以上才能帮助动用、消耗脂肪。在运动的时候，应该做到微微出汗、微微喘，能说话但不能唱歌。运动应该达到一定心率，最佳的心率应该是170减年龄。长期的运动达到一定的强度，和运动的形式有关，但是更重要的是运动质量。跳绳和快走只要长期坚持，可以帮助很好的消耗热量。合理均衡的营养、适度的锻炼，长期坚持能够帮助减肥，带来良好的效果。"

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/05/18收听(64190)

跳绳需要达到一定的时间和运动量时才会对减肥有效果，跳绳对于减肥的人士来说是一种很不错的选择。跳绳和游泳一样都归属于有氧运动，做有氧运动来减肥是有时间限制，每次运动最少不能低于半小时，如果运动时间短是达不到减肥的目的的，只有坚持运动才能达到减肥的效果。跳绳能锻炼肌肉，能够让肌肉变得结实，同时也可以减掉臀部和大腿上囤积的脂肪，让身形变得越来越好。跳绳前要做好准备工作，放松肌肉，避免在运动过程中发生扭伤等情况。跳绳前不要大量喝水，同时也要注意饭后半小时内是不可以跳绳。在跳绳结束后建议按摩小腿肌肉，可以做拉伸运动，这样做可以减轻第二天小腿酸痛的症状。

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/26收听(66106)

"跳绳和慢跑都属于减肥比较好的运动项，但是要持续一定的时间，每次跳绳和每次慢跑最好能持续20分钟左右，身体微微出汗就可以。也可以把两个项目混合起来，跑一会步，再跳一会绳。如果室内空间比较小，跳绳的项目更好。如果场地比较大，就可以先慢跑，然后再跳绳。只进行运动减肥还不够，还应该加上饮食，每天进食大卡进行总量的控释，包括对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜按照标准体重进行。有一个计算标准体重的简便公式，身高减105就是患者的理想体重。再按每公斤体重30大卡的热量，对所进的食物进行总量的控制，加上有效的运动，也就是跳绳、慢跑，就可以达到有效的减肥运动。"

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/11/04收听(33600)

要想跳绳减肥有效果，就必须保证运动消耗的能量大于每天摄入的能量。运动消耗能量取决于运动强度及运...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2023/05/12播放(25593)

"跳绳是一项全身的运动，在减肥的过程中长期坚持跳绳，对于减肥是非常有利，通过饮食控制加运动训练，一个月左右就可以见到效果。减肥的过程中还要管住嘴、迈开腿，管住嘴是指每天对患者的总热卡进行限量摄入，根据患者的身高、体重、所从事劳动强度计算出患者的总热卡，并对主食，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质，以及水果进行总量控制。选择一项可以完成体育项目，比如跳绳、跳操、游泳、跑步、散步都可以，只要能够坚持下来，使脂肪组织逐渐减少，肌肉组织逐渐增加。"

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/04/29收听(11012)

"跳绳减肥建议求美者在晨起，或者在晚上六点钟左右进行跳绳，这两个时间段比较好。因为在这两个时间段，心情相对比较放松，而且有大段的时间进行相应的锻炼，在锻炼之后也可以对运动后的身体进行放松，可以达到很好的锻炼减肥的效果。求美者要知道进行跳绳减肥，是全身协调性的锻炼加上能量的消耗，从而起到减肥的效果。需要在相应的时间段内，进行半个小时左右的跳绳，动作操作相对比较激烈，对于全身的肌肉都会起到相应的锻炼效果。在跳绳之后应该放松肌肉，防止肌肉由于强烈的锻炼导致肥大，影响健身之后的形态效果。"

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2021/02/07收听(42838)

"跳绳和跑步，都是很好的有氧运动，都可以帮助人顺利的减肥。它们有什么区别？主要看外在条件，比如运动空间小，跳绳的优势就会很大。如果场地宽阔，跑步有一定的好处。最好的减肥方式就是有氧运动交替着做，一会跳绳，一会跑步，这样可以使脂肪大量的燃烧，进而体现减肥的作用。在跳绳和跑步的时候，每项运动最好坚持45分钟到2个小时之间，这样才能让身体发热，脂肪得到燃烧。"

张天鹏│鸡西市人民医院

2018/10/29收听(77382)

"跳绳是全身性的运动，跳绳如果能坚持下来，对于减肥是非常重要的。在坚持跳绳的情况下最好要管住嘴，就是根据患者的身高、体重、所从事的职业进行总热卡的限制。由营养科医师、内分泌科医师算出患者的总热卡食用量，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果有一定的限量。再加上跳绳，使得入量少于出量，长期就能够达到减肥的效果，逐渐使得肌肉组织逐渐增加，脂肪组织逐渐减少，达到瘦身、减肥的效果。不论是做跳绳还是其他的运动，主要是要坚持下来。如果不能坚持下来，减肥的效果就不明显。"

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/04/26收听(86948)

正确减肥首先要知道自身的身体状态，究竟是不是属于肥胖范围。最简单的办法是BMI体重指数，也叫体...

李辉│中日友好医院

2023/06/09播放(63810)

正确有效的减肥方法包括以下几点：

1、吃饭有一定节制：饮食节制非常关键，因为只有节...

张晓伟│河北省人民医院

2023/01/12播放(79044)