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有位患者家属在门诊咨询，问60-70岁的老人，每天走多少步合适？他的父亲有膝关节炎，经常疼痛，想带着老人去散步，但是又怕越走越严重，迟迟不敢下定决心。60岁以后是关节疾病的高发时期，如果运动不当，很有可能造成病情加重，不应该只看步数，今天就来和大家分析一下这个问题，走多少步比较合适？

我们先来看看不同的走路方式能获得什么好处

说起走路，很多人对它的概念是模糊的，应该怎么走呢？慢走还是快走？散步式的走还是运动型的走？没有搞清楚怎么开始呢？不同的走路方式带来的效果是不一样的，没有哪一个更好一说，只有适不适合自己。

正常走路：即中等步速，平时最常用的一种走路方式，往返超市、过人行天桥一般都是用这种速度，对身体能量消耗不大，不容易疲劳，所以健身效果一般般。

闲庭散步：和朋友边走边聊，顺便看看沿途的风景，牵着宠物随便走走，速度比上下班更慢一点，放松休闲的成分较多，锻炼的效果较差。

大步快走：属于一种健身方式，明显感觉心跳加快、呼吸加快，持续一段时间后身上开始冒汗，全身的肌肉都得到锻炼，能达到运动效果。

多人暴走：节奏快、迈步大，整齐划一，需要有运动基础，对关节要求高，不适合老年人，经常锻炼肌肉能得到强化，心肺功能更强大。

快慢交替：适合运动新手，先慢走，再快走，然后再慢走，循环往复，身体能得到锻炼还不会太累，能够长久坚持下去，健身效果好，老年人也可以用这种方法锻炼。

走路不仅要考虑步数，还要考虑速度，正如上文提到的几种方式，有的走得快，例如暴走、快走，有的走得慢例如散步，不同的速度带来的体验感不同，也就是说在老人走路前，应该先思考两个问题：

我的身体能适应什么样的走路？

我每天走路的目的是什么？

带着这两个问题，我们来具体分析。

首先是第一个问题，即老人的健康状况，打个比方，一个膝盖经常疼痛的老人和身体健康的老人，每天用相同的速度走相同的步数，结果是一样的吗？显然不是。以6000步为例，身体健康的老人走完后可能会觉得腿有点酸，但是很久就能恢复，第二天也不会觉得疼，但是有关节炎的老人，走完6000步后可能会觉得腿更疼了，第二天动都不能动。

所以，老人走多少步要看他的具体情况，不要一上来就走个5000步、6000步，身体不容易吃得消，可以先走三四千步适应一下，等到膝盖不疼了再针对锻炼。

其次是第二个问题，即走路的目的是什么。大多数老人走路就是为了散心、活动关节、预防便秘，如果你也是这样，那么可以到湖边走一走，如果身体基础还不错，想减肥、提高骨密度，那么就要快走，到专门的操场上走。

60-70岁的老人，每天走多少步合适？

《中国居民膳食指南》中推荐：成年人每天应该走6000步；

美国心脏协会研究表明：每天走4500步死亡率降低32%；

《交通与健康杂志》发表：步速加快240米每小时，可使自我健康感受提升3%；

综合了多项研究和推荐，老年人每天走4500-6000步是比较合适的，用快慢结合的方式走路，不要超过30分钟，不管你是肥胖，还是关节不好，又或者是身体素质差，都可以通过走路来改善。

有人问，网上都说“万步走”好，我是不是应该坚持每天一万步呢？

小心越走越伤！

一万步对于年轻人来说都是一个不小的挑战，更不用说老年人了。平时去游乐场玩，一天下来步数肯定过万了，你是什么感受？是不是感觉两条腿快废了，试想一下老年人软骨磨损严重，还有关节炎、骨质疏松，能经受得住一万步吗？步行锻炼确实很重要，但是要适度、合理，不能做能力以外的事。

老年人通过步行锻炼关节、肌肉、血管都能得到改善，要记住三个原则：每次运动不超过30分钟、运动后的疲劳能在两小时内缓解、循序渐进。其他都不说了，这三点一定要记住。

除了步行锻炼，还有一些运动也和它有类似的效果，比如说园艺、跳舞、骑车、打太极等，如果你的身体不太好，不适合步行，不妨试试其他运动，一样能达到锻炼效果。

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