如何分配减脂期的碳水、脂肪、蛋白质比例? |
您所在的位置:网站首页 › 每天碳水蛋白质脂肪摄入比例是多少 › 如何分配减脂期的碳水、脂肪、蛋白质比例? |
碳水化合物:适量;来自碳水化合物的热量占一天饮食总热量的 35 %;每日摄取量 1.5 – 2 克 / 公斤体重,多吃粗粮。 脂肪:偏低,但不可过低;来自脂肪的热量占一天饮食总热量的 15 %; 比起动物脂肪,来源于植物如牛油果,坚果中的脂肪更值得去摄入,这些食物在包含每日身体所需健康脂肪的同时还含有不饱和脂肪酸,对于减肥时很有帮助。 蔬菜水果:每天至少吃1种绿色蔬菜(例如钙菜、黄瓜、菠菜、西兰花等)、1种其他颜色的蔬菜(例如土豆、萝卜、西红柿、蘑菇等),和1个新鲜的水果(例如苹果、梨、柚子、葡萄等)。 零食:一周一包干果;最好的零食,不是膨化食品更不是冰淇淋,而是花生仁、榛子、腰果、开心果、瓜子等干果。 推荐食谱 ( 适合体重55公斤左右、减肥减脂的人 ): 早餐:全麦面包两片;鸡蛋一个;脱脂酸奶 250 ml; 中餐:肉类 ( 可选瘦牛肉,鸡肉 ) 65 克;主食:100 克;( 生鲜 ) 蔬菜沙拉 ( 不少于 100 克 ); 下午餐:脱脂酸奶 250 ml,一份水果; 晚餐:清蒸海鲜 ( 鱼,海鲜 );( 生鲜 ) 蔬菜沙拉 ( 不少于 100 克 ) 每天饮水量是:40 ml / 公斤体重。肉类的烹饪方法最好是炖制或蒸制,这样减少油脂的添加。蔬菜一定要吃生鲜的,维生素才能被留住。腌咸菜要少吃(含有较高的亚硝酸盐),无论你是否处于减脂期。返回搜狐,查看更多 |
今日新闻 |
推荐新闻 |
CopyRight 2018-2019 办公设备维修网 版权所有 豫ICP备15022753号-3 |