“这床不能这样摆，要想睡得好，切莫脚朝西来头朝东！”

小李正在给自己的结婚的新房布置家具，刚将房间的床摆好，母亲急冲冲地跑进来说，这床方位摆得不对，会影响睡眠。

“妈，你们这种老一套说法，没啥科学依据的，都是迷信。”小李敷衍了母亲几句，自顾自地继续摆放着床上用品。

然而这次小李母亲非常坚持，说的头头是道，她告诉小李，睡眠跟“地球磁场”有关，这样摆床之后不但睡不好，对他们的身体健康也有伤害。

母亲这些说法让小李有点害怕，心想，难道睡觉朝向真的有这些学问吗？

01

睡觉不能“脚朝西，头朝东”，

是科学还是谣言？

相信这个说法很多人在生活中都曾听过，尤其是在农村，老一辈人常常将这句话当成顺口溜，讲给后辈们听，他们认为，睡觉朝向有特殊讲究，不能乱睡，因为睡眠质量受地球磁场影响。

然而，这个说法可信吗？

事实上，地球的南北磁极并非正南正北，本身就存在一定的倾斜角度，且其会随着四季、昼夜变化而发生改变。

人在出生之后，为了适应环境会不断发生变化，中间会维持自我的磁场平衡。在搬家时、跨时区旅行等情况下，可能会导致磁场发生变化，继而让睡眠发生紊乱。但是地球的磁场与睡眠之间的确切关系没有明确定论，不能直接说朝向会影响到睡眠。

还有一些人，认为睡觉不能“脚朝西，头朝东”，是因为相信“风水说”。关于风水一说，日常生活中的所有东西都喜欢坐南朝北。

人们觉得南边是向阳面，而北面是阴面。在睡觉的时候不要头朝东脚朝西，这样一来可以让体内的阴阳调和更平衡，对健康有益。实际上，这个说法并没有科学依据，仅仅处于信则有、不信则无的状态下。

02

总是睡不好，原因或有4个

一些“玄学”问题是否会影响睡眠，其实都缺乏证据证实。真正会影响睡眠的其实是这些因素，快看看你是否还在做。

1、睡觉姿势

部分人在日常睡觉的时候喜欢处于一种特殊姿势下，如双脚过分外八容易导致大腿骨外旋、腰部弓起，容易导致腰酸背痛症状出现；

趴着睡则容易让头偏向一侧，会导致颈椎、胸椎扭曲，对于脊柱健康不利；而过度蜷缩的姿势也同样不推荐，这样睡觉会导致后背反弓，对睡眠质量以及身体健康均不利。

对于大部分人来说，推荐选择的睡眠姿势为右侧卧和仰卧，侧卧的时候要注意枕头比肩膀稍高一点，不要让头部处于前倾状态。而平躺时则要注意让颈部、腰部以及膝关节这些位置都有支撑，更有助于身体放松。

2、房间环境

卧室临街隔音效果差、睡眠环境嘈杂、睡觉不关灯等因素都会影响到正常的睡眠，在睡觉时要保证房间内的声音、色彩、室内温度以及气压等因素都适合睡眠，且缺一不可。

3、睡觉寝具

寝具的选择对于睡眠质量也影响很大，如若盖的被子和温度不符合，容易在梦中冷醒、热醒，且会让全身血液微循环出现问题，容易发生危险。另外床垫太软或太硬、枕头太高或太低，也会影响睡眠。

建议日常要根据自身状况，选择适合自己的寝具，同时还要保证寝具的卫生问题，定期清洁更换。

4、疾病影响

总是睡不好，失眠或早醒，可能与一些疾病有关。

如抑郁症、呼吸问题、压力过大、腹部脂肪过多以及胃食管反流等，都容易让睡眠中断、入睡困难等发生。想要改善睡眠质量，首先需要做的是积极就医，查明病因后积极治疗，在原发病治好之后睡眠质量自然也能得到提高。

03

50岁以后，最佳的睡眠时间是多少？

提到睡眠时间，大家第一反应可能就是要睡足8小时。事实上，很多人都是被8小时的睡眠论忽悠了，这个说法并不正确。

英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯表示：一刀切的8小时睡眠论反而不好，会让许多人感到不适，因为不同人群所需的睡眠时间并不一样，个体之间存差异性。

其实，相对睡眠时长来说，更重要的其实是个人的睡眠周期，一般成年人晚上会有4~5个睡眠周期，每个周期的时间持续为90~110分钟不等。

在睡眠周期中，我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠以及快速眼动睡眠等阶段，这些睡眠阶段是由浅到深的过程。而身体的修复和睡眠其实也都是按周期走的，再加上生活中难免会有一些意外发生，难以保证每天都睡足8小时。

如若强硬的想让自己每天都睡8小时，会让情绪变得十分沮丧，反而对健康不利。

那么，不同年龄人群，每天睡多久比较合适呢？南昌大学第二附属医院神经内科刘昊医生给出了睡眠建议：

①婴幼儿：睡眠时间>12小时

②18岁以下青少年：睡眠时间应保持在9~10小时

③18~64岁成年人：睡眠时间应保持在7~8小时

④65岁以上老年人：睡眠时间应该保持在至少6小时

当然，这些睡眠时长并不是非常硬性的标准，具体的时长还是要以身体的反馈为主，如若睡醒后觉得自己精神充沛，即便是时间稍微短点也没关系，不必过分执着于要睡够时间。

睡眠对于人的健康而言是非常重要的，但关于睡眠的谣言也有很多，对此我们需要学会甄别。长期睡不好，可能是生理因素，也可能是疾病因素，建议大家重视睡眠问题，出现异常失眠或早醒，要及时就医，日常也可为自己打造舒适的睡眠环境，提升睡眠质量。

参考资料：

[1] 《【荐读】睡觉不能“脚朝西头朝东”？朝向真有讲究？终于知道了》.人民日报.2020-01-07

[2] 《睡眠好，才能身体好！教您打造个性化的舒适环境，提升睡眠质量》.人卫健康.2021-09-17

[3] 《【专家科普】别被"8小时睡眠论"骗了！长期睡不好，最重要其实是这个原因…》.中国睡眠研究会.2021-02-21

原标题：《大家都被“8小时睡眠论”忽悠了？50岁后，最佳睡觉时间是多少？》

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