1，减脂

深蹲和俯卧撑都属于复合类的训练动作，可以消耗身体上多余的热量，提高身体内的代谢水平，达到减肥的效果。

进行力量训练的时候，身体的体重可能不会出现过多的浮动，但是身体各方面的维度会迅速的下降，身体的赘肉会慢慢的减少，肌肉的线条会慢慢的体现出来，胸部和臀部的肌肉都会增加，达到减脂塑形的效果。

2，增加力量

俯卧撑作为加强上肢力量的黄金动作，每天坚持做俯卧撑，会慢慢的发现自己手臂的力量变大，握力变大，身体变得轻盈。

深蹲可以强化身体的下肢力量，增加腿部的肌肉含量，具有抗衰老和减龄的效果。随着体内的慢慢提升，不管是走路还是爬楼梯，日常体重物等，都会改善很多。

3，精神状态提高

都说健身似整容，经常运动的人整个精神状态和不运动的人精神状态都是不同的，坚持运动让身体更加的年轻，也更加的有活力，身体的血液速度加快，身体内供氧量提高了，整个身材会变得饱满起来。

而且运动之后，体内会分泌很多的多巴胺，让人们变得快乐起来，减少压力的产生，情绪也会有所改善，变得慢慢的自信起来。

以上的3条内容就是坚持每天100个深蹲和100个俯卧撑两个月的变化，是不是很诱人？

既然，深蹲和俯卧撑有这么多的好处，那么做才算是一个标准的俯卧撑和深蹲呢？

标准的俯卧撑：

一个标准的俯卧撑身体的姿态是非常的重要的。

俯卧撑主要是增加胸部，手臂，肩部等肌肉群。

首先，双手分开与肩同宽，身体俯身，双手支撑地面，腰背挺直，腹部收紧，双腿分开与髋部同宽，从侧面看，保证耳肩髋膝踝在同一条直线上。

呼气，双手的肘关节慢慢的弯曲，整个躯干呈一整体向下。

注意：大臂平行于地面或略低于背部即可。胸大肌发力带动身体，将躯干向上顶起，为一次标准的俯卧撑。

注意：不要弯腰弓背，不要耸肩，核心保持收紧。

标准的深蹲：

深蹲主要加强，大腿前侧和后侧的肌肉群，包括臀部肌肉。

动作过程：双腿分开，与肩同宽或者略比肩宽。

膝关节微屈固定，脚尖朝向膝关节方向。

上身腰背挺直，腹部收紧，双眼目视前方，双手臂可交叉放在双肩上，也可以向前伸展保持平衡。

吸气，屈髋屈膝下蹲，蹲至大腿平行于地面，小腿垂直于地面，躯干向前俯身约45度左右。

呼气，大腿前侧发力带动身体，身体缓慢的直立。

注意：不要骨盆前倾或后倾。

注意：起身时膝关节不要锁死，动作全程腹部保持收紧的状态，前脚掌不要离地。

通过这篇的文章，我们不仅了解了坚持俯卧撑和深蹲的好处之外，还学习了标准的动作。

万事开头难，很多人都在打算开始的时候放弃了，所以，只要你能每天的坚持，那么，两个月之后，你的身材有了翻天覆地的变化，你如果不信，那试试？

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