原创 白露 丁香医生

没关系！

不影响考试成绩。

可能很多家长和学生，看到这 3 个字，非常难以置信！合着不是你家孩子在高考吧

十几年的学习，在这两天的考试中，见证最终的成绩，怎么可能没有关系呢！

但其实别担心，信心满满去考试就好！因为——

研究表明，考前一晚没睡好

不影响考试成绩！

很多考生和家长可能会担心，睡的不好，第二天不光脑子昏昏沉沉转不动，难题解不出，体力也会被影响，越写越疲倦。

很多研究也都表明，睡的不好，会影响第二天的状态，家长和考生们就更焦虑了。

其实，高考不是常态，考生处于一种「赛前准备状态」，偶尔睡不好，没有关系的。

而且，「过来人」的真实感受是 

权威研究也发现：考前一晚的睡眠表现和考试成绩之间没有必然联系。

这项研究被发布在《Nature》官网，研究者们调研了来自麻省理工的100 名学生。通过专业设备每天监测他们的睡眠持续时间和质量，同时将其与“小测试”和“大考试”的成绩进行分析。

发现考前一晚的睡眠质量，与考试成绩无直接关系。

所以，睡不着的盆友们，咱们都放轻松——

睡不着别强迫自己

只要闭上眼就已经在休息了

就算知道了前一晚睡眠和高考成绩没什么影响，可辗转反侧，想睡睡不着的感觉真的很烦躁诶！

而且越睡不着就越焦虑，越焦虑就越睡不着，宛如一个恶性循环，让人痛苦不堪。

但这时，我们应该做的就是——放松。

睡觉这事儿，就像缘分，无需努力，也努力不来。

与其在焦躁中胡思乱想，不如放轻松，毕竟即使没睡着，只要闭上眼休息了，也是有好处的！

01

睡不着闭着眼，大脑也得到了休息

说真的，无论睡不睡得着，只要闭上眼，效果已经不一样了。

闭着眼和睁着眼

大脑活动的区域完全不一样��

科学家们发现，当我们睁眼时就会处于「外感受」状态，与注意力有关的大脑区域被激活，时刻准备好对预期的视觉刺激做出反应。

此时的状态就像是……

而当我们闭上眼，就会切换为「内感受」状态，与想象力和多感觉活动相关的区域则会被激活。

这时的状态就仿佛是……

不仅如此，闭着眼的时候，大脑也在进行着一些睡眠时才有的活动。

研究者发现，在人清醒但放松、闭上眼睛时，大脑内会产生阿尔法波。而后者，通常在睡着时（浅睡眠阶段）才会出现。

这也就意味着，只要放轻松闭上眼，也有一定的睡眠作用。

02

闭上眼睡不着，身体和精力也能恢复很多！

晚上，当我们睡不着闭眼躺着时候，可以听到外界的声音、大脑也在想东想西，好像跟醒着没有啥差别。

其实，这样闭着眼躺着，我们的身体和精力已经在恢复中了！

精力和体力的恢复，来自于一整晚的睡眠。而一整晚睡眠不等于「一晚沉睡」。

夜间睡眠包含 4 个阶段清醒、浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。即使睡眠质量特别高的晚上，其实也只有一小部分时间是深睡眠阶段，其余 70%～80% 的时间，也是清醒和浅睡眠阶段。

换句话说，很多人闭着眼在床上躺着，作用就很接近睡眠中的「清醒和浅睡眠」阶段。甚至很多人，有些迷迷糊糊，是在自己不知情的情况下，已经开始睡觉啦 ！

所以睡不着没有关系，只要咱们轻松地躺在床上， 也有很多的精力和体力，都在恢复中了！

03

睡不着闭着眼，也有助于提升记忆力！

几乎从小，我们就被告诉：睡好了能长记性。

这话确实不假，越来越多的文献证实，与保持清醒相比，在学习后睡觉，记忆力会更好。

不过，新的研究发现，整晚的睡眠其实并不是增强记忆的必要条件。只要闭眼休息，大脑就已经在自动巩固记忆了。

研究者们招募了 26 位志愿者，为他们讲一个短篇故事后，让：

● 一部分人闭眼休息

● 一部分去做干扰任务

15 分钟后，再进行回忆测试，看看他们对故事记住了多少。

结果惊喜地发现——安静休息增强了对短篇故事的记忆。

这也就意味着，就算没有睡着睡好，只要闭眼休息，也能强化记忆，让第二天有更好发挥哦

～

当然，如果实在躺着睡不着，心里还是会忍不住的焦虑，想东想西。干脆起来坐在床头或离开床做点自己想做的事情，比如阅读，等一等「瞌睡虫」的到来。

随着高考越来越近，相信很多考生会越来越紧张。

但说真的，高考固然重要，但它也不过是人生长河中的一片浪花而已。

未来的路还很长，一场考试的成绩或许会影响前行的速度，但好的心态和持续迈步，才是决定未来能走多远的真正因素。

放轻松，只要在前进，即使慢了也无妨。月下风前，逍遥自在，兴则高歌困则眠！

最后，祝所有盆友都能睡个好觉！

也祝所有考生，都能考出理想的成绩！

本文合作专家

参考文献

[1]Okano K, Kaczmarzyk JR, Dave N, Gabrieli JDE, Grossman JC. Sleep quality, duration, and consistency are associated with better academic performance in college students. NPJ Sci Learn. 2019 Oct 1;4:16. doi: 10.1038/s41539-019-0055-z. PMID: 31583118; PMCID: PMC6773696.

[2]Costumero, V., Bueichekú, E., Adrián-Ventura, J. et al. Opening or closing eyes at rest modulates the functional connectivity of V1 with default and salience networks. Sci Rep 10, 9137 (2020). https://doi.org/10.1038/s41598-020-66100-y

[3]Alpha Waves and Sleep

[4]REM Sleep: What It Is and Why It's Important

[5]Redirecting

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策划：白露 & 小乙 | 监制：Feidi

特别感谢：丁哥

封面图来源：图虫继

原标题：《高考前一晚睡不着怎么办？记住三个字》

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