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都知道

睡眠不足身体会受影响

但你知道，这九大表现

也是睡眠不足引起的吗

九大表现请对照

Pay attention to

✔ 脚会撞上柜脚

✔ 糖果含到一半就咬碎

✔ 使用电脑时会忍不住摸头发或摸脸

✔ “咦，我要做什么来着？”

✔ 习惯跷二郎腿、托腮

✔ 睡前忍不住要吃东西

✔ 周围嘈杂时就无法集中注意力

✔ 同一行字需要读两遍

✔ 总是认为对方的言行充满恶意

没错！这些日常行为

就是被《快眠大全》列举为

睡眠不足引起的九大表现

正因为太常见

所以我们会习惯性忽略

或者把原因归结为其他方面

1

脚会撞上柜脚 / 背后的秘密

本体感觉。走路时小脚趾会撞上柜脚，这是因为大脑所控制的身体与身体的实际行动之间存在差距。我们的肌肉会将伸缩指令传递给大脑，告诉大脑此刻身体正在如何运动，这被称为“本体感觉”。如果睡眠不足，本体感觉信息便会变得模糊不清。

2

糖果含到一半就咬碎 / 背后的秘密

血清素。吃糖的时候总是忍不住咬着吃，这是因为身体中缺少血清素。血清素是大脑内的神经传递物质，是使大脑保持清醒的物质之一。

3

使用电脑时会忍不住摸头发或摸脸 / 背后的秘密

组胺。不自觉摸头发、眉毛，摸领带、项链、耳钉，都表示能够使大脑保持清醒的组胺分泌过多。睡眠不足的状态下，想要头脑清醒地使用电脑进行工作或是与他人交谈，就必须迅速提高大脑的清醒程度，进而导致组胺的过度分泌。而过多的组胺会使身体的敏感部位发痒。

4

“咦，我要做什么来着？” / 背后的秘密

工作记忆。大脑一旦记住某件事情，即使接下来要做的事情与此无关，必要时也能够再想起这件事情。这依赖于一种被称作"工作记忆"的功能。若是睡眠不足，工作记忆的容量便会减少。

5

习惯跷二郎腿、托腮 / 背后的秘密

抗重力肌。支撑我们直立行走与重力对抗的肌肉统称为抗重力肌。如果睡眠不足、大脑不够清醒，抗重力肌的活动便会减少，姿势自然也会发生变化。

6

睡前忍不住要吃东西/ 背后的秘密

瘦素、胃饥饿素。当过度用脑能量不足时，大脑便会发出指令，减少分泌传达饱腹感的瘦素，同时增加刺激食欲的胃饥饿素。于是，我们就会感到饥饿，想要吃东西，尤其想吃甜食或是有嚼劲的食物。但这只是大脑误认为能量不足，实际上我们的肚子并不饿。

7

周围嘈杂时就无法集中注意力 / 背后的秘密

x波增加、听觉过敏。当大脑清醒能够集中注意力时，即使周围很吵闹，我们也能够忽略周围的声音专心工作。但如果睡眠不足、大脑不够清醒，我们就很容易被周围的声音干扰。

8

同一行文字需要读两遍 / 背后的秘密

微睡眠。同一行文字需要读两遍，打字的时候错误增多，虽然在听对方说话却无法复述他说了什么……这些都属于微睡眠现象。微睡眠现象是指大脑不自觉地进入睡眠状态，在睡眠不足时，这种情况则会频繁出现。

9

总是认为对方的言行充满恶意 / 背后的秘密

杏仁体。身体健康的人在睡眠不足的状态下，杏仁体会更加活跃。杏仁体过于活跃，即使是微小的刺激，身体也会做出反应。即使在平和的人际交往中，我们也会认为对方的言行存在恶意，进而做出不必要的攻击行为。如果在冷静之后会反思“刚才为什么会生气呢”，那就说明是睡眠不足导致了杏仁体过于活跃。

以上九大表现

你都中了几条呢？

这些看起来很日常的行为

往往后面藏着深深的秘密

而这些都与睡眠不好息息相关

睡眠Tips / Pay attention

并不是感受到超级困意、身体疲累、精神不佳才是睡眠不足，往往这个时候，身体已经发出警告啦！

关注身体变化小细节，才能读懂自己对睡眠的需求。不要等到极度疲累的时候再补觉，而是要你认真对待每一天的睡眠，睡好每一觉。

保证睡眠

要选择好的寝具

益瑞益纳

陪伴你每一个睡好觉的夜晚

*《快眠大全》，2022年11月由江西科学技术出版社出版，菅原洋平著，戚蕊翻译。菅原洋平，睡眠医生、睡眠指导师，毕业于日本国际医疗福祉大学。曾于日本国立医疗机构从事大脑复健相关工作，目前任职于B E S L I 诊所（ 日本东京都千代田区），是主张不依赖药物的睡眠医生。

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