但我们更要了解的是动作背后的原理，正手引体我们可以窄握也可以宽握，还可以让肘关节垂直于我们的身体，反手引体也可以窄握。

当我们做哑铃弯举的时候，我们屈曲手臂，就可以从二头肌获得很大的力量，这也就是我们的反手引体。

而我们也可以看看锤式弯举，相比起哑铃二头弯举，我们又借助到了肱桡肌的力量。所以，对握引体比起反手引体又会简单一点。

仔细观察一下锤式弯举

而对握引体向上，是选择了双力臂，动作具有协调性，对手掌握力的要求更高。

对握引体训练的时候，我们的双手是在身体的两侧。此时，你会发现再想借助我们的二头肌发力已经很难。所以，有些人会调整手肘的角度，正手引体就能借力。

我们在做对握引体向上的时候，一定要将我们的手肘保持在身体的两侧，下背保持身体的稳定，然后将身体拉近单杠。

所以，无论是正手引体，反手引体或者是对握引体，3种引体都有它的好处。

而我们所需要做的就是：明确自己的训练目标，我们是想着重训练自己的背部肌肉，还是想选择对于我们的二头肌来说是重大挑战的动作呢？

其实，对于笔者来说，这几个动作之中，肘关节摆放位置以及一些角度上带来的细微差别，对于我们加深动作理解是很有帮助的。

大家在之后自己的训练过程中，可以去尝试改变自己的手肘的位置，因为这些需要我们自己去体会，自己的收获才是最为关键的。返回搜狐，查看更多