好的性生活质量不仅仅只是时间的长短，和硬度也有着重要的关系。想要增加时长和硬度，生活中除了饮食需要注意同时也可以在性生活之前有一定的前戏，身体情况允许的情况下尽量增加运动，下面具体了解一下吧。

怎么提升硬度和时

1、调节饮食

延长男性性生活时间是以通过饮食调节改变，平时多吃鹿茸、淫羊藿以及巴戟天等，这些成分中含有蛋白质以及微量元素可以为人体提供营养，加快男性雄性激素的分泌，刺激男性海绵体，帮助延长男性性生活时间有效改善男性勃起异常的症状，也可以适量吃鸡蛋以及动物内脏都是可以帮助分泌男性雄性激素。

2、增加性刺激

加强性刺激同样可以延长时间，尽量在性生活之前适量的进行前戏，适当的接吻以及抚触是可以提高性欲而且为人体带来一定的性刺激，而且性生活期间增加配合的强度是可以延长男性性生活时间还可以改善男性勃起异常的情况。

3、运动锻炼

增加运动可以提高身体免疫力，尽量选择下半身运动，比如：深蹲、俯卧撑、游泳等，这几种运动是能够加快下半身以及阴茎周围血液流通速度的，能够刺激海绵体，帮助分泌出更多的雄性激素的，有效延长男性性生活时间，改善男性勃起异常的症状，对于中途疲软有着不错的效果。

通过上文可以看出这三种方法可以提升硬度以及延长时间，不过任何一种方法都是需要长期坚持才能够看到效果，如果觉得这些方面有点慢的话，也可以直接服用六味地黄丸以及补肾壮腰丸等，可以根据自己的实际情况来选择。