哈喽 友友们！我是Sophia，一枚理性拔草的技术流购物狂，知乎阅读量7000万，点赞+收藏过百万，2023年知乎官方百位好物推荐人之一，曾多次入围知乎细分领域影响力榜TOP 5。

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说起美白这事，身为一枚亲身经历过由黑到白、一路折腾一路白到发光的妹子，我只想狠狠地掏心掏肺聊上三天三夜，这事应该没有人比我更有发言权了哈哈！

废话不多说，过去的我就是黑土妞一枚，现在肤色直接提了几个色号。害，不堪回首的那些年，有点羞耻，呜呜▼

阳光下的自然肤色，没有调过，虽说还没到何穗那种冷白皮程度，但也是贼不容易的好吗！我已经很知足了▼

今天，就将我自己皮肤从黑到白，所有压箱底心得，全部毫无保留的公开！有理有据，都是实锤干货，有需要的小伙伴可以先点赞+收藏再看！

还是那一点，不要只试了三五天就说没用哦，按照里面的方法选对产品，坚持三个月后要是还没白那你来打我！

一、外用篇

说起美白，最重要的事说三遍：成分！成分！成分！

挑对了成分，美白这事就搞定了一大半，养成白白嫩嫩的婴儿肌也只不过是时间问题了。

先来唠唠我们都是怎么变黑的。简单来说，变黑是因为黑色素的堆积，黑色素是酪氨酸在酪氨酸酶的作用下，经过一系列的化学反应后产生的▼

所以，几乎所有美白成分，都会针对下面的其中至少一点▼

先简单粗暴地上结论！大体上怎么挑美白成分就全在这张表里咯，对号入座，简单粗暴！▼

接下来，就是我掏心掏肺总结出的各种成分的保姆级功课啦，呕心沥血6000字，姐妹们可以先收藏再慢慢看！

烟酰胺这两年可以说是红遍地球啦。和维C一样，烟酰胺也是直接作用于黑色素的，效果比较立竿见影。

除了美白，烟酰胺也能做到一定程度的控油，抑制皮肤炎症，有时还能对付一下痘痘。所以它是妥妥的全能手来着呢~

不过，由于烟酰胺控油效果贼好，所以干皮用起来容易干燥，需要做好保湿。另外，高浓度的烟酰胺千万别和酸类产品叠用哦，很容易造成红肿刺痛等反应。

这么说来是不是烟酰胺这玩意简直不能更美好？

当然不是！相当一部分人对这玩意不耐受，发红过敏长痘的比比皆是。所以，关键还是要看你适不适合。烟酰胺属宝洁做得最成熟，高端的有SK-II小灯泡美白精华，低端的有玉兰油小白瓶。

和资生堂家细水长流的美白效果比起来，SK-II算是见效很快的了，用完首先是提亮肤色的感觉，基本两周左右就可以看出变化。可以说是教科书级的美白精华！

但缺点就是干！混油皮一年四季用基本都没什么问题，但冬天最好和保湿产品一起用；干性皮肤的话夏天可以用用，其它季节要更注重保湿。

说下我的真实感受，真能白！用了半个月左右就能明显感受到皮肤变得白皙透亮，皮肤看起来也干干净净的，很有光泽感~下巴上的万年痘印也有减淡。

之前连续用了半年的小灯泡，整个肤色都亮了几个度，连粉底色号都得换了！不过画个重点哦，SK-II小灯泡千万别省着用，皮肤“吃饱了”才会达到效果~

大名鼎鼎的小白瓶怎么能不推荐？但效果更温和，肤感也更适合大部分人用。OLAY的小白瓶其实有【光感小白瓶】和【淡斑pro方程式】两款，都很白菜价！具体该pick哪款可以看图啦

性价比高到飞起的原料桶又来了，10%的浓度很高了，所以为避免刺激，就别跟酸类产品叠加。

质地透明粘稠，流动性不强，有一股酸酸的胶水味。由于它的质地和成分，最后是与保湿乳液/爽肤水/基础精华之类的混合上脸，肤感会更好更容易吸收哦。

可以取半管与其他产品混合，在手心捂热乳化，拍打上脸。早晚都可以用，不需要避光！不过最好不要与维C产品同时使用啦，如果是白天用，还必须做好防晒工作~

不过提醒一下哦，这款控油效果太厉害，所以两三滴涂全脸就好，用多了脸会绷住…

最最最经典的美白成分，非维C莫属了！可谓是美白界的鼻祖了。

而维C，就是一个既能抑制酪氨酸酶而阻断黑色素合成，又能将黑色素还原成淡色的全能型选手。

除了对付黑色素，维C最能打的地方在于抗氧化。所以一般来说，维C成分的产品除了美白外，都肉眼可见看得到肤色的提亮。

维C在安全性方面完全不用担忧，但坏处就是稳定性特别不好，时间放久了会容易被氧化，效果也会打折扣。

所以，维C产品就不太适合慢悠悠地用啦，最好开封后早日用完啦。建议想要美白的姐妹们可以规划出一段时间，用维C产品集中美白！

光看成分，就知道这是当之无愧的抗氧化之王了！15%的左旋维C，就是抗氧化抗氧化抗氧化 ! 另外可以亮白淡斑，淡化细纹。外加维E和阿魏酸，都让抗氧加倍再加倍。

所以真的没啥好说的，抗氧化效果实在太能打了！冬天时候明显会感觉肤色暗沉，用过一周后明显感觉肤色提亮；哪怕熬夜，第二天也没那么灰头土脸了。

有人会觉得刚用这款后肤色会变黄，不要担心，那是维C代谢的产物，会在停用后一周左右全部代谢干净，等那时候你就是刚出壳的小仙女啦。

修丽可的CE这款，因为质地稍微有点油，所以更适合干皮。油皮的话可以去用它家的CF！他俩可以说是兄弟，效果基本相同啦。

除了修丽可的CE精华，欧邦琪的这款也是维C界鼎鼎有名的。让人最爱的是，它家的VC精华有5% 10% 15% 20% 25%的浓度可以选择。

不过，一定一定不要追求高浓度的直接上脸哦！我就有朋友还没有建立耐受时就用了20%的，直接全脸涂抹，脸又红又烫。

所以初次使用的话，最好从浓度最低的5%入手，一步步循序渐进。虽然是油性的质地，但在脸上推开了之后还挺顺，吸收需要一点时间。

不得不说，第二天脸蛋立马变得超级嫩滑，色斑和毛孔都改善很明显。不过不建议买大瓶装哦，因为维C特别容易氧化，个人觉得15ml装足够了，用完换下一瓶即可。

科颜氏的这款维C精华，浓度12.5%，算是适用于大多数人的浓度。

白色的乳液质地，很顺滑，轻轻一抹就推开了。由于加入了玻尿酸，因此用起来清爽不油腻，用完皮肤滑滑的。

用在脸上会有微微的温热感，不用担心哦，这是正常滴，就是鲜活的维C在释放功效，因此也被称为“发热精华”。

最让人喜欢的是它家的保存工艺！一方面是无水配方，让维C可以保持鲜活稳定长达18个月；此外还有按压式的设计，方便卫生，开瓶后不会接触空气，所以再也不用害怕开瓶后用不完会浪费的情况啦。

如果觉得前面的几款维C精华太贵了，那可以试试乐敦的这款CC精华液。里面的成分比较精简，除了主打成分维C以外，还额外添加了维E，不仅能抗氧化，也能保护维C的活性。

主要还是抗氧化，带点去黄和淡化痘印的效果。但毕竟价格摆在那里啦，所以通路相对会比较单一一些。如果肤色不算特别黑，这款算是性价比很高的美白精华哦。

对于想要美白的姐妹来说，首选成分肯定是维C，不过并不是所有人皮肤对维C都耐受嘛！

相比之下，熊果苷的安全性很高，刺激性较低，几乎适合所有肤质。同样的，也是能够通过抑制体内酪氨酸酶的活性，阻止黑色素的生成，淡化已形成的黑色素。对维C不耐受的姐妹可以尝试一下。

Q：熊果苷的美白机理?

A：熊果苷从熊果植物中提取，结构跟酪氨酸类似，所以可以跟络氨酸竞争，迷惑络氨酸酶和它结合。这样等同于抑制了酪氨酸酶的活性，从而降低黑色素形成。

Q：熊果苷能白天用吗?

A：熊果苷有可能产生光敏感性，但有一个大前提，添加量要达到 7%甚至更高哦。一般市场上的产品很少会到这个添加量，所以用之前可以看看成分表，不超过7%就不用考虑光敏性咯。

Q：熊果苷怎么搭配用?

A：作为一种常用辅助美白的成分，熊果苷就不太适合单打独斗了，所以最好搭配其它美白成分。比如The Ordinary 的是【熊果苷+维C】，薇诺娜的属于【熊果苷+烟酰胺】，都是不错的搭配。

百元左右的美白精华，这个价格很美好。这款是透明胶水质地的，上脸初时会觉得粘，但之后会很干爽。

不过不得不说，比起动不动好几百的美白精华，The Ordinary的这款可谓是美白界的清流了。除了肤感略有点点黏以外，几乎没啥雷点，想美白的吃土姐妹们可以选它！

比起TO，这款价格稍微高些，但上脸的肤感就正常多了。而且薇诺娜毕竟是做敏感肌起家的嘛，所以和很多其它品牌的美白精华不同的是，这款巨温和，没有防腐剂酒精各种乱七八糟的成分，敏感肌都可以放心用。

成分上可是下足了血本！多条链路+多方位层层对付黑色素。抹上脸是普通精华乳液的质地，偏滋润，但吸收起来挺快，也不会厚重油腻。

而且次抛设计在各种美白精华里算少见的，用起来方便又卫生，出门也方便携带。唯一的缺点就是味道略奇怪？不是每个人都接受得了，哈哈。

传明酸，最初其实是一种能帮助凝血的药物，但后来在美白界也走出了它的路子。

一直都觉得，理论上看，单纯的传明酸只能算是太温和的“防晒黑成分”，所以，单一的传明酸很少出现在美白产品里，多半和维C或其它美白成分搭配在一起。

因为安全性很高很高，所以温和得一塌糊涂，相当适合敏感肌。不过也意味着，和维C的“快速亮白”效果不一样，传明酸会让皮肤白得很温和很缓慢，让皮肤底子慢慢白起来，是那种皮肤肌底的白皙透亮哦。

资生堂集团大概是最喜欢传明酸了吧！有不少产品都有加入传明酸作为辅助，比如资生堂樱花瓶、Haku美白精华、怡丽丝尔淡纹精华，都有用到传明酸+4MSK。所以，如果你属于皮肤不耐受又想美白的姐妹，认准资生堂集团旗下的美白精华准没错！

大名鼎鼎的HAKU美白精华液就是【传明酸+维C衍生物+4MSK】的配方。

特别特别温和，丝毫不用担心皮肤受刺激闹脾气，不过也正是因为如此，所以长期用才看得见效果。如果你没有很明显地晒黑，对见效不贪心，准备将美白当做是长期经营的事业，HAKU是很不错的产品。

同样也是资生堂集团旗下的，这款樱花瓶，比起前面的HAKU美白精华，成分浓度更高。这些年资生堂也一直在开发4MSK的多链路，美白樱花瓶就是这个成果的应用。

说起樱花瓶，可以说是日系美白仰视的标杆了，用下来不仅仅只是美白，针对敏感肌舒红的效果那也叫一个绝！

这款主要是通过减少黑色素的传输来美白，外加樱花的提取物，针对敏感肌舒缓+抗糖的效果都有了。

说起377这个成分，可以说是活性最高的酪氨酸酶抑制剂之一了，也能有效抑制细胞合成黑色素的活性，美白效率那叫一个高！

377这个成分真的很绝，能从根源抑制黑色素，降低皮肤的晒黑程度。做这个成分最有名的就是日本的城野医生了，虽然把这个成分玩的很6，但温和度上的底线一直守着的，基本各种肤质都能试试。

光听“城野医生”这个名字，就有一种特别专业的既视感。没错，就是先有皮肤诊疗所，才有城野医生这个护肤品牌的，所以骨子里就有院线品牌的DNA。

城野医生377系列，377闪光瓶 + 377精华 + 377面霜，就是对标他家院线美白项目复刻出来的，可以说是一组王炸组合了。宅家就能享受贵妇院线美白体验，不爽吗?

成分是香紫苏内酯+377+烟酰胺，它功能定位是均匀肤色，全方位多链路提亮肤色。

质地就跟蛋清一样，清爽好吸收。所以可以用作377系列的打底，打开皮肤美白通路，让后面的产品哐哐往里灌！

成分：377浓度拉满，外加维C能加速渗透

它就是在淡斑路上一条道走到黑的那个！

配方的配置很高，专门研究了怎么去针对黑色素，让它变得乖乖听话。高浓度 377对深层次的色斑和痘印也有很好的效果。

你别看着浓度高，其实配方特别温和乳霜质地滋润不拔干，一年四季都很爱，嘻嘻。

成分：377+蚕丝胶原蛋白+积雪草

可以用在377精华后面，稳固加成效果，给前面护肤做一个美白修护方向的收尾。

质地滋润不粘腻，干皮油皮都会喜欢。

总的来说，城野医生 377全家桶，基本上跟黑色素有关的皮肤问题都是通杀。直接入手一套可以说是最全组合了~

我通常是先用1滴管闪光瓶，全脸用做美白前导精华；

然后2泵377精华，在斑点痘印严重的位置集中用；

最后挖一大勺面霜全脸涂抹均匀，收尾！

二、 ​内服篇

除了外用适合自己的护肤品我还必须感慨一句：美白这事吧，内服的重要性可一点都不输那些瓶瓶罐罐！

就像我，平时吃进肚子里的每一口都会非常讲究。其实小到美白，大到咱们女生变美，我越来越深深感觉到，哪怕只是维持健康的睡眠，吃得清淡，每天运动，就已经能比掉多数人了。

而哪些不良喜欢会加速皮肤变黑暗沉？随便列举几个啊——

熬夜蹦迪，越夜越精神

控制不住嘴馋、胡吃海塞

怕麻烦而潦潦草草护肤

——那可真是买再多化妆品、再好看的衣服，做再昂贵的医美，花再多钱，都会收效甚微咯！

所以对于我，一直都活得贼健康，不熬夜常运动，隔三差五变着花样打果蔬汁…中老年养生党就是我本人没错了（骄傲脸）

具体到美白这事上，美白丸和抗氧化一流的葡萄籽精华都是我的爱！下面就来挨个仔细聊聊~

美白丸的美白作用机理，通常是在抗氧化效果上卓有成效，以及能加快黑色素的新陈代谢。在预防变黑和褪黑上，都有一定的效果。

但美白丸的效果是有限的，并不是所有的黑它都能有所帮助。说简单点，就是对晒出来的黑是有一定帮助的，本身就是黑娃娃的，就别费这个钱了！谨记！！

对于美白丸，大家一定要擦掉眼睛，选择可靠的品牌。别碰三无网红产品，毕竟口服的东西对健康的影响是真的大。同时美白丸也最好不要服用太长时间，连续服用不要超过三个月哦。

POLA家的美白丸，算是美白丸界的明星产品了，也是我一直在吃的。肉眼可见确实有能白！而且对比其它美白丸见效要快不少。

成分安全方面就不用说啦，POLA也算是日本的大品牌了，基本都会让人很放心。

我是每天上午吃完早餐后吃两颗，坚持下来肉眼全身皮肤有一种透亮感。

划重点，真真是透亮感！虽然平时偶尔也还是会熬夜，但是皮肤没有了之前的那种暗黄，一种皮肤肌底的变白~

总之还是那句话，变美这事，坚持真的很重要，很多细微的变化都是在循序渐进的哦~

葡萄籽最大的作用就在于抗氧化效果，加速黑色素的新陈代谢，并且相对于美白丸，它的安全性会更有保障一点。所以，长时间持续服用问题也不大，我到现在吃了快一年，没有感受到什么副作用。

Swisse的保健品就是贫民窟少女的救星，它家的葡萄籽胶囊也是我现在正在吃的。已经吃了快一年，目前的几个感受：

亮肤！亮肤！亮肤！

缩毛孔！缩毛孔！缩毛孔！

气色变好了！吃到第二个月的时候，就感觉肌肤比以前有光泽，即使偶尔睡得晚，第二天也没有往常肌肤暗沉，感觉黄气确实少了不少。

官方宣传还可以舒缓月经不适，我看很多人有这个感受，但是我没有，我属于月经来一直会下腹坠胀，可能还是要看个人使用感受。

不过所有的葡萄籽，不管官方建议一天服用几颗，我都只用一颗，而且是在饭后。说真的，保健品啥的姐妹们真的要适量哦！吃太多真的会加重肾和肝的负担。

最后，保健品什么的都要长期吃的，不要心急，想要吃几天就能立竿见影的，真的，我看还是算了吧~

一不小心就6000+字了，害！我可真是为姐妹们的美白大计操碎了心哇…

最后，再次奉上这两份【美白成分+挑选思路】的表格，重要的事说三遍：

记得收藏！

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以上，希望我的分享能帮到你。

最后，关于2023双十一怎么买最划算，我也做了一篇详尽的攻略。怎样领券、怎样选择时机最优惠…都非常详细，看这一篇就够咯▼