这套棍法由南方棍法（极度）简化而来，并根据击剑的经验作了改动，目的是整理出对长棍没有概念的萌新也能快速上手打人的学习方法。

由于是简化而来的棍法所以相比原棍法无论是发力还是身姿步法和文化内涵都没有，所以不能代表任何派别。

如果有学习过传统单头棍术或者对此有所了解的人与你争论，那么他是对的，虚心请教。

基本姿势（皆为简化后的姿势借用原来名称）：

马步：双脚距离与肩同宽，重心中置，稍微下蹲，侧身或正侧身对敌。双脚都指向斜前方，其中前脚更偏向对手而后脚更接近横直。前脚不要跑到对敌线的右边去，后脚不要跑到左边去。

注意，下蹲时藏胯，不知道的可以想象一下罗志祥日空气，日到前面的那一下就是藏胯。

弓步：就是弓步，随处可见的弓步，没什么特别。注意前脚膝盖不超过脚尖，后脚掌不要离地，并且蹬直。左右脚位置要求同上。

突击用弓步，防御用马步，前后左右任意走。

上半身的姿态：身体正面转向侧方，可以偏前方一点，让你眼望对手时脖子没那么累。背部不要弯曲是基本。上半身一般直立，但追击或躲避时可前后倾斜，而由此造成的不稳与迟滞可以靠压低下盘和适当步法减轻。

持棍与攻防：

握棍尾的是后手，在前面的是前手。两手距离越长，棍子越有力，两手距离越短，击打时就能打到越远的目标。拿起棍子后抖几下，取觉得顺手的间距就好。

警戒腰部以上攻击：后手握棍尾并将其定在腰到髋骨的位置上（你摸一下就知道在哪里），前手自然握住棍使其水平或翘起，翘起则不能超过自己头顶高度太多。

警戒腰部以下攻击：后手像招财猫一样举起来，前手稍微提起，保证比腰稍高。

拦截左上方攻击：正常马步，后退一步再马步，后脚右迈一步，多种步法任君选择。用前手移动棍子取能够与对手棍子相交的角度，后手照例定在腰间（熟悉后可撑直后臂而手离腰，没自信请无视括号内），双手绷紧同时向左转腰，将袭来的棍子往左或左下方拍开。

拦截后可选动作：拦截棍子时放缓力气，接下对方棍子并下压将其打落至下方，自身动作可理解为“恢复至棍水平的警戒姿势”，做得好可以破坏对方重心导致硬直。这个动作要点是在下压至水平时全身突然往下压一下，把对方棍子敲下而自身棍子接近水平。

拦截右上方攻击：跟拦左上方一样，但后脚右迈变成前脚左迈，向左转腰变成向右转腰。拦截后也可以选择下压打落。

拦截右下扫腿和打腰打手：进入下警戒姿势，往右转腰将对手棍子敲开。步法同样可以前后原地，前脚左迈。注意前手适当缩回提高至腰以上，防止别人假扫腿，真扫腰或打手。

拦截左下扫腿和打腰打手：同上，自己推理步法转腰。

拦截下方攻击本来有抄棍打落，但说起来有点复杂，先无视。

拦截从上至下的正劈，和拦左右上方动作一样，不过强制左右走步。

拦截刺棍（枪棍），视方位选用上下方拦截动作，同样强制左右走步。

说了这么多防御，该说攻击了，但我不说，为什么？

笑死，根本和防御一样。

防御动作做几十遍，懂得用腰发力，然后用同样的动作打人。熟悉之后可以让后手离身，做出双手前伸怼人、滑把击打等进阶动作。

滑把会减弱对棍的控制，攻击距离更长同时更容易被对方敲开，自己取舍。

新人请定后手，转腰发力，先别想太多。

另外长期练一下抖棍子，有助于理解长棍发力。

说完了。