必看!健身第一步,了解你的体脂率 |
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16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。 19%~21% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。 22%~24% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。 25%~27% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。 28%~30% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。 31%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。 2、女子的体脂率及体型特点 8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小)。 11%~13% 背肌显露,腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)。 14%~16% 背肌显露,腹肌分块更加明显。 17%~19% 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。 20%~22% 全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。 23%~25% 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露。 26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛,腹肌不显露。 29%~31% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。 32%~34% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。 35%~37% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。 38%~40% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。 41%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。 3 腹部简易测量法 (这个方法比较适合胖一点的,不适合身材君) 放松腹部,用手在肚脐旁边,拇指与食指展开3CM左右距离,掐起这3CM下的所有脂肪,测量可以掐起脂肪厚度,厚度1.5CM以上的:男生体脂至少在20%以上,女生体脂率在25%以上。 4 体脂率计算公式 1)女性的身体脂肪公式 参数a = 腰围(公分) x 0.74; 参数b = (总体重(公斤) x 0.082) + 34.89; 身体脂肪总重量(公斤) = a - b; 身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。 2)男性的身体脂肪公式 参数a = 腰围(公分) x 0.74; 参数b = (体重(公斤) x 0.082) + 44.74; 身体脂肪总重量(公斤)= a - b; 体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。 3)通用计算公式 体脂率 =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0) BMI=体重÷ (身高×身高) 为啥健身就要知道体脂率? 对于健身人 可以通过身体体脂含量 不断改善健身计划返回搜狐,查看更多 |
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