今天我们将从一个最常见的体式开始，你可以说它是最简单的体式，却又可以说它是最难的体式，它也是很多体式的源头，如果当你可以很好的掌握它的所有细节点，那么，很多体式对你来说，其实都是可以去融会贯通的。 你们有猜到是什么体式吗？

Samasthiti/Tadasana 山式

Samasthiti由两个词根组成

1． Sama的意思是垂直不动的

2. Sthiti就是站立不动

Tadasana也是由两个词根组成

Tada的意思是山，Asana的意思是体式，但是Tadasana中间拼写的时候asana的a省略掉了。

山式是属于一个站立体式，我们在进行所有派系瑜伽练习的时候，也最多见的都是从山式进入，所以当一个体式开始时，你的口令的好坏，就会影响到一节课的体验状态。

那我们之前提到过，我们从任何一个体式开始带入细节点的时候，我们要从根基开始，那么在山式里面，我们的脚就是我我们的根基。

关于下肢

1. 我们通常会形容我的一个脚掌下方有四个用力点，分别是：大脚趾球，小脚趾球，脚后跟内侧脚后跟外侧各一点。那么通常去做描述的时候会讲到：足下四点。

2. 足下四点分均匀用力向下推地，每点均10%的力量。

脚掌中心也是10%的力量，这样一个脚掌就承担了50%

的身体重力，两只脚就是100%的力量。

3. 接下来，我们讲讲我们脚底下侧的皮肤的走向了，你可能会很奇怪，脚底板的皮肤我们也要去关注呀，那你可以按照我给你的要点，你去找一只脚底板下侧的感觉，再去对比另一只哟。 先将前脚掌的皮肤顺着延展到对应的脚趾头尖，后脚掌的皮肤顺势延展到脚后跟最末端，所以我们脚掌中心的皮肤就会向四周展开，有了足够的空间，吸力会更大。（你们可以将你们的对比感受分享给我哟，看看是不是会感觉与地面（垫子）的接触面也就更多，更深）。

4. 我们在做山式的时候，我们的脚趾头也要自然的向前方远方延展，不要去抓垫子。5根脚拇指分开，大拇指不要朝向要脚趾的方向延展，双脚大拇指去拥抱彼此。

5. 足弓用力向上提，来带动我们的双腿内侧的力量向上提。

备注：对于没⾜弓，或者足弓不明显的同学，我们在练习的时候可以去抬起双脚脚趾，帮助建⽴⾜弓的空间。

6. 脚背前侧的跖骨上提，让我们的小腿前侧上提到膝盖骨，膝盖骨上提。

备注，对于膝盖超身的同学，选择微屈膝，然后再将大腿前侧的肌肉向上提。

7. 注意我们脚踝的地方，脚踝外两个脚踝骨感觉去向中线收，这样一个力可以帮助我们到我侧们的脚内侧不会翻起来。也就是脚踝骨外侧的皮肤向脚踝骨内侧去走· ·················通常很多人会忽略到这个细节，导致脚踝骨向外推出，这样脚内侧也容易翻起。

8. 大腿前侧向上提，大腿外侧向内旋，内侧向后旋。当我们大腿做了这个旋转之后，我们臀部后侧的肌自然向两侧展开，就会自然的避免夹臀的动作。

9．我们大小腿从前侧的走向都已经很清晰，小腿、大腿前侧都是向上提，那么在后侧来看的话，小腿后侧沉向脚后跟的方向，小腿腹肚的肌肉向前去包裹住我们的小腿胫骨，其实这个点可以结合我们刚刚讲的膝盖超身的方法一起配合。从膝盖窝后侧为分界点的话，大腿后侧上提到与臀部交接处的地方即可。

10. 当以上顺位点做到之后，我们如果从旁侧去看，脚踝外侧，膝盖外侧与髋外侧在⼀条直线上。

今天“关于下肢”就给大家说这么多，后续“关于髋部”即将奉上！请大家持续关注吧！

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