说出来你可能不信，你每天 9 小时+ 都在做的一件事，不仅在影响你的身材，还会影响你的健康，更会影响你的精神状态和心情！

比久坐还可怕的它，90%的人却天天都在重复！它，就是你的 不良坐姿 。

10秒看全文

1 坐姿是一件看似简单、但很重要的小事！

2 不良坐姿千万种，但带来的结果大多都是肌肉力量不平衡、肩颈不适、韧带关节磨损...

3 改善坐姿分4步走：摆正骨骼位置→找到坐骨→合理支撑→合理低头

4 坐一个小时记得起来走动走动

5 记得给自己一个马杀鸡

坐姿有多重要？

首先，“坐”是我们每天10小时+都在做的一件事。

想想看，每天除了睡觉的时间外，去掉坐、走、站这三种状态，其他状态下的时间所剩无几。

由此可见这三种状态有多么重要，而坐，又是大部分人维持最长时间的一种状态。

如果坐姿不良，肌肉就需要用更多的力量，來保持身体的平衡。

有些肌肉会变得紧绷而僵硬，还有一些则会被抑制而松弛。

长期以往，不良姿势会減弱身体对抗外来压力的能力，给韧带和关节造成更多的磨损和撕裂。

为什么你的姿态有问题？

回想一下，你的坐姿长什么样？

如果你实在想象不来，可以让小伙伴在你不注意的时候，帮你拍一张坐着时候的照片~

相信会让你大吃一惊...

看看你的坐姿属于下面哪一种？

松垮坐姿

注意图 A 上背部的弯曲程度，肩膀向前倾，胸部轮廓塌陷，失去了下背部的弧度。

这种坐姿很容易引发椎间盘突出出、呼吸困难、颈部问题等。

还有很多人在家看电视的时候，也喜欢保持这种坐姿，使骨盆后倾，坐骨前移。

头部前倾的坐姿

这种姿势也会造成腰椎扁平和上背部曲线过大，对于脖子来说也是最受折磨的。

图 B 中的脖子几乎无法支撑头部，很容易引发头痛和颈部酸痛。

很多人在上班的时候，都喜欢保持这种坐姿。 骨盆重心前倾，坐骨后移。

二郎腿或单手撑脸

不管是喜欢跷二郎腿的人，还是习惯一只手肘靠在桌子上支撑身体的人，因为左右边受力的不均衡，坐骨的高度也会产生偏差，坐骨与骨盆重心不平衡。

集中式坐姿

打眼一看，这个似乎是一种很好的坐姿，但它就像站姿中的立正一样，并不是可以长久维持的姿势，对于平时每天一坐就要八九个小时的人来说，实在是太辛苦了，在这种坐姿下，不仅要把注意力集中在坐骨上，还要把肩打开向后收紧肩胛，长时间保持会造成肌肉紧张劳累。

正确的坐姿

那么，正确的坐姿到底长什么样呢？

图 D 的坐姿很放松，头和坐骨处于一条线上。

脊柱有着正确的曲线，骨盆中立，胸部敞开，可以顺畅呼吸，这才是一种可以维持较长时间的姿势。

如何改善坐姿？

如果你的坐姿已经有了问题，那么可以从下面4个关键点进行改善：

1 摆好骨骼的正确位置

只要一提到姿态，就离不开「中立位」这个概念。

我们常说运动时候要怎么保持中立位，当然，坐着的时候也要保持「中立位」。

在坐姿状态下，中立位应该是坐着时候，我们的脑袋基本在胸腔的正上方，而胸腔基本在骨盆的正上方。

假设我们的脑袋不在胸腔正上方，而是做出一个伸脖子的动作，颈部的压力就会很大；

再假如我们的胸腔不在骨盆的正上方，而是上背部靠着，下面悬空，腰部的压力就会比较大；

进而造成肩颈和腰部的不适。

2 找到坐骨

坐骨长在我们骨盆最下端，之所以叫坐骨，就是因为它本应该是在坐姿中，负责把重力向下传递的。

常见的不良坐姿往往是更多的让尾骨承担压力。

如何找到坐骨？

找一把硬的椅子坐上去，双手从身体的侧面，找到屁股正下方、左右各有一块硬硬的骨头。

这两块骨头叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。

我们坐着的時候，身体的重量被坐骨承担。

确保坐骨坐的同时，也要保持脊柱中立，避免腰椎承担过大压力。

3 体前支撑

坐着的时候，头部的重量是我们不得不承担的，如果通过手肘在桌面上施加一个支撑力，就可以降低胸椎段承担的张力。

4 合理低头

由于坐姿状态下，头很难完全控制在胸廓上方，我们需要看桌上的电脑或文件，或多或少的需要把头往前送，单纯的把头伸出去形成伸脖子的体态，就会增加颈椎的压力，可以通过头部和胸腔一起向前送，来实现离电脑或文件更近的目标。

另外，低头的实质性目的是为了让视线下移，所以，除了伸脖子之外，还可以用收下巴的方式来实现视线下移。

收下巴的动作调动的是枕寰关节，实现视线下移的同时，不会让头部重心前移，所以不会对颈椎造成更多压力。

以上4个小技巧很容易就会被忽视掉，但却能够有效纠正坐姿，减少不适。

记得利用碎片时间进行自我调节，小技巧随时随地 get 起来！

最后，要记得：当你在坚持正确的坐姿时，背部会因为使用新的肌肉而感到疲劳。

所以也要记得多站起来走动。当然，单单有好的姿势是不够的，保持肌肉和关节的灵活度也非常重要。

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