射箭技术动作的标准化程序包括站立、举弓、开弓、靠位、瞄准和延伸用力、放箭等几个主要环节。

一、观靶：

进入场地后，要观察您的目标位置，了解场地情况、周边环境以及安全条件，并对温度、湿度、光线及角度、风向和风速以及发射距离等客观因素都要有一定的认知，并对其可能带来的影响作好充分的心理准备。

二、站立：

竞技射准基本都是采用立姿射准，人体重心位于支点的上部，属于下支撑的不稳定平衡，因此，对站立动作的精细化程度要求是非常高的。

站立就是两脚在发射位置的站立方式，是做好射箭动作的基础。初学者应该特别注意并勤加练习，以期找到自己最舒适，变化最小，甚至没有变化的站立方式。

1. 侧立式：

侧立式又称平行式，是人体最基本的一种站立方式。

基本要求是：身体侧向目标，两脚跨立于发射线两侧，脚跟距离与肩同宽或略宽，两脚平行站立，脚尖紧靠靶心线。

这是人体最基本的站立方式，比较自然、舒适，可以使身体保持较长时间的工作能力，便于射手轻松准确地重复动作。由于不会对躯干产生过分的屈曲和扭转，因此，比较适合初学者和女性射手采用。

a、b --身体容易向开放侧移动。

c --宽大的站位容易使身体重心前移和后仰。

d --双脚并拢是最不稳定的站位，各个方向都不稳定。

e --标准的稳定站位。

采用侧立式时应该注意两脚的位置和方向，既不要内扣也不要过分外展，以利于脚趾到脚跟的全部长度提供最佳的身体稳定性。为了保持膝关节的舒适度，可以将脚尖适度外展最多不超过10º。

侧立式的优点是最自然，射手最容易掌握；缺点是参与用力的肌肉比较少，躯干比较放松，容易产生晃动，抗风能力较弱。

一旦射手掌握了侧立式站位，并进入了提高阶段，那么他们最好选择适合自己身体结构和个体的站位方式。

2. 开放式：

开放式又称暴露式。是当今国际、国内赛场上众多优秀射手普遍采用的站立方式。

基本要求是：身体斜向目标，两脚分开站在发射线两侧，脚跟距离与肩同宽或略宽一些，右脚与起射线平行（脚掌、脚心、脚跟依个人习惯及身体的舒适性而定）踩在（虚拟的）靶心线上，左脚踩在靶心线左侧，脚尖外展与靶心线约成45度角。

这种站立方式在射箭时，躯干会有一定角度的扭转，参与工作的肌肉比较多，身体比较紧实，对加强拉弦臂后背肌群的用力有很好的帮助。特别需要注意的是持弓臂的指向性以及拉弦臂后背肌群用力的主动性。

采用开放式站位时，射手应当注意腰部及髋关节不要刻意扭转，只要保持好两肩位置就可以了。

开放式站位的优点是重心可控面积比较大，抗风能力较强，肩关节容易得到放松，背肌的用力比较轻松；缺点是射手的左肩（持弓侧）容易固定不到位，新手不容易掌握。

3. 隐蔽式：

隐蔽式又称闭锁式。对加强前撑力有一定帮助，对身体也有一定的补偿作用。当弓举起后，人体重心会向持弓臂一侧移动，躯干稍微右转（脊柱回旋），会对保持身体平衡有所补偿，减轻骶棘肌的负担，使身体比较容易保持正中位。但是不利的一面是容易造成持弓臂肩部顶起，破坏前撑直线用力，从而造成弓弦打臂的错误动作。另外，采用此种站立方式对加强后背肌群的用力也有不利的一面。

基本要求是：两脚分开站在发射线两侧，左脚与起射线平行踩在靶心线上，右脚稍向后并取斜向站立，与靶心线约成70度角。

它的优点是有利于持弓臂前撑直线用力；缺点是由于持弓臂肩部容易突出，放箭时弓弦容易打臂，并且对后背肌群的用力也有不利的影响，所以一般不建议采用这种站立方式。

4. 其他站立方式：

我见过的几种射箭站姿，只作简单介绍，就不展开说了。

1）古代射书中称为“大架”的站姿。类似于部队里的跨立，界于现代的侧立式与开放式之间的站立方式。

2）类似于古代射书上描述的“中平架”。明代戚继光所著《纪效新书.卷十三.射法篇》有言：前腿似橛 ，后腿似瘸。在青海比赛时见过当地有很多人采用这种站立方式。

3）类似于古书上说的“小架”，见过玩骑射的朋友在步下练习的时候使用过，中国武术称之为“骑马蹲裆”式。

这里要特别说明一下，历史上真正的射架（三架势）其实是关于站姿的表述，明代高颖在《武经射学正宗》中关于射架的描述非常清楚：前后腿俱弯为小架，后腿弯前腿直为中平架，双腿俱直为大架。并非“ 手战堂”老周所编射架等同于拉距。且仅局限于明代射法，与中国其他朝代以及世界其他地区的射法无关。

4）日本弓道称为“足踏”。类似于古书中称为“大架”的站立方式，但两脚站开的幅度要大很多。

5）韩国国弓（传统弓）射箭的站立方式，有可能源自古书上所记载的“不丁不八”，身体近乎正对目标，据说源自于骑射的分鬃射。左脚正对目标、右脚斜向站立，左脚脚跟和右脚脚尖都踩在发射线上，开弓以后身体上部有很大程度的扭转。

●站立方式是一个简单并且容易掌握的技术动作，却是射箭动作最重要的开始。初学者往往会忽视它的重要性，这一点一定要引起初学者足够的重视。

●上述前两种站立方式是现今射箭练习和比赛场上最常见的，对于射手来说，刚开始学习以侧立式比较有利。

●开放式站姿的形成，是由于人体各有不同的成长与适应因素所发展出来的。射手应该先打好基础姿势，进而发展个人所能适应的技术特色，如此可以减少盲目训练所帶來的适得其反的效果。

●以身体一侧对正目标的运动项目，多数射手并不习惯。而开放式的站法，建议在学习一段时间以后，再进行修改使用。返回搜狐，查看更多