纠正：大多数学生做仰卧起坐习惯双手置于脑后，十指交叉，牵拉颈部带动上半身运动。而双手抱头容易会对颈椎产生负担，力度越大，产生的负荷越大，造成颈部疼痛。长期如此还会导致胸部肌肉过紧、圆肩等问题。

正确做法：双手置于双耳两侧或双手胸前交叉，避免双手过度牵拉颈部，主要靠腹部发力，抬起上半身进行运动。

误区2 双腿伸直

纠正：双腿伸直，腰部屈曲角度过大，主要受力位置为腰背部，椎间盘受力较大，长时间如此容易导致腰部疼痛。另外双腿伸直做仰卧起坐时，由于力学和生理的原因，身体更多的会采用臀部的肌肉发力抬起上半身，而非使用腹肌，如果采用直腿仰卧起坐进行锻炼腹肌，效果是不明显的、

正确做法：屈膝，大小腿折叠成90°。

误区3 双脚固定

纠正：双腿固定进行仰卧起坐时，强壮的腿部肌群会带到上半身进行抬起，这就是为什么有时候同伴帮忙压住双腿时，有时候会压不住的原因了。在采用仰卧起坐锻炼腹肌时，双脚固定时不能充分提高腹肌力量哦。

正确做法：双脚紧贴地面，在动作过程中尽可能保持稳定。

误区4 速度越快越好

纠正：有部分同学为了追求达到考试标准，仰卧起坐的动作越做越快，甚至抬高屁股，挺直后背，借助身体接触地面后回弹的力量，迅速向前用力，这样很容易上到颈部、腰部。

正确做法：收紧腹部，慢慢上抬至与地面约成45°，缓慢恢复到仰卧的姿势。

那标准的仰卧起坐姿势又是什么样的呢？

标准动作

预备姿势：仰卧，双手置于双耳两侧，大小腿夹角90°，脚掌平放于地面，平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝）。

动作路线：腹部用力抬起上半身，与地面约成45°，双脚贴紧地面，保持稳定。

呼吸方式：抬起时呼气，下放时吸气。

总体来讲，仰卧起坐达不到标准主要还是由于腹部核心肌群力量不足导致的，要提高仰卧起坐成绩还是需要加强腹部核心肌群的力量才可以的哦。

那接下来为大家介绍几个简单的可以练习腹部核心肌群力量的动作

动作1.两头起

辅助器材：瑜伽垫/软垫/爬行垫

预备姿势：仰卧于瑜伽垫上，双手向上伸直，双腿并拢自然伸直；

动作路线：抬起上半身，双手与双腿同时伸直上举，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体成V字，尝试用手触碰脚尖，随后恢复原来动作，继续进行下一个动作。推荐练习次数2~3组×8~12次。

进阶动作：在双腿之间加一个球（书本）或双手那个较重的物品。

动作2 卷腹

辅助器材：瑜伽垫/软垫/爬行垫

预备姿势：仰卧于瑜伽垫上，双手置于双耳两侧，屈膝，双脚紧贴地面；

动作路线：腹部收紧，向上抬起上半身与地面约成30°，恢复预备姿势，进行下一个动作，双脚紧贴地面保持稳定。推荐练习次数2~3组×8~12次。

动作3.仰卧举腿

辅助器材：瑜伽垫/软垫/爬行垫

预备姿势：仰卧在瑜伽垫上，下背部紧贴瑜伽垫，然后两腿并拢并且自然伸直，双手置于双耳两侧，头部微微抬起

动作路线：下背部贴紧地面，双腿向上抬起至与躯干成90°，双腿下放至靠近地面的地方，双脚不可接触地面。推荐练习次数2~3组×8~12次。

同学们要记得多加练习，坚持锻炼才能有效提升仰卧起坐的成绩哦！

（图文来源：广州市中小学卫生健康促进中心微信公众号）返回搜狐，查看更多